21. november 2022
Af Dr. Paul Peak, vicepræsident for klinisk farmaci
Hvert 10. til 12. minut. Så ofte rækker vi i gennemsnit ud efter vores smartphone hver dag. Uanset om vi gør det bevidst eller ubevidst, svarer det til mellem 80 og 110 daglige berøringer af vores enheder. Smartphones har forandret den måde, vi lever på, men få kunne have forudset, i hvor høj grad vi ville blive bundet til mobilteknologi.
Når feriesæsonen nærmer sig, og vi forbereder os på at tilbringe lidt kvalitetstid væk fra arbejdet med familie og venner, er det en oplagt mulighed for at genoverveje vores forhold til teknologi og undersøge, om en "dopamin-detox" effektivt kan hjælpe os med at opnå sundere grænser.
Udfordringen ved at trække stikket ud
Det bliver mere og mere populært at deltage i en dopamin-detox eller "faste" som en metode til midlertidigt at kappe båndene til vores smartphones. Ideen er at tage en kort pause fra den konstante stimulering fra notifikationer, sms'er og e-mails og vanen med at scrolle i det uendelige på vores enheder. At trække stikket ud af vores smartphones kan give vores hjerner en tiltrængt pause, men navnet er lidt misvisende, da vores hjerner fortsat producerer dopamin, uanset hvordan vi interagerer med teknologien.
At tage en pause fra teknologien er meget lettere sagt end gjort - og det er meningen. Mobilteknologi er skabt til at holde vores opmærksomhed fanget. I bogen "Stolen Focus" beskriver forfatteren Johann Hari, hvordan mange af de apps og sociale medieplatforme, vi bruger hver dag, er skabt af folk, der er velbevandrede i menneskelig psykologi og overtalelsestaktik. (Faktisk har mange af dem taget de samme kurser i Persuasive Technology Lab på Stanford University). Designerne ved, hvordan de skal holde os fanget og forbundet, uanset vores egne intentioner. For nogle brugere er den magnetiske tiltrækning til deres enhed så stærk, at de skal bruge en lockbox med en timer for at udholde enhver periode uden forbindelse og komme forbi deres teknologiske abstinenser.
Motiverende faktorer
Efter min mening er vores indsats for bevidst at afbryde forbindelsen kun så vellykket som vores positive motivation. I stedet for at fokusere på det, vi afholder os fra, er det mere effektivt at fokusere på, hvad vi kan få ud af den tid, vi genvinder.
Tidligere i år prøvede jeg min egen dopamin-detox i flere dage under en familieferie. Jeg var forberedt på at afbryde forbindelsen til min telefon, så jeg bedre kunne fokusere på to ting, der hjælper mig med at lade op og slappe af: relationer og naturen. Min tid væk var en af de mest forfriskende og foryngende ferier, jeg kan huske.
At dyrke relationer
Når vi tjekker sms'er og e-mails, udløses der måske dopamin i hjernen, men andre kemikalier (som endorfiner og oxytocin) frigives, når vi kommer i kontakt med andre mennesker. Mennesket er en social art, og vi er skabt til kontakt. Ligesom mad forsyner vores kroppe med tiltrængte næringsstoffer, får vi også "relationelle næringsstoffer", når vi bruger fokuseret tid sammen med de mennesker, vi holder af.
Harvard Study of Adult Development, et af de længste longitudinelle studier i USA's historie, fandt, at det at leve længere ikke har nogen forbindelse til rigdom eller status, men snarere er knyttet til kvaliteten af vores relationer. Ifølge undersøgelsen er de mennesker, der er lykkeligst i deres forhold i en alder af 50 år, de sundeste i en alder af 80 år.
Kommunikation med naturen
Sunde relationer til andre er vigtige, men vi skal også tage os tid til at investere i vores forhold til os selv. Jeg har lært, hvor vigtigt det er at planlægge ensomhed, når jeg kobler af fra teknologien; når andre i min familie er på deres egne enheder, eller der er et øjebliks stilhed i huset, er det min tid til at komme ud i det fri.
At være ude i naturen er en foryngende praksis, selv når det er varmt eller koldt udenfor. Undersøgelser har vist, at ophold i det fri reducerer vores stresshormonniveauer og blodtryk. Forskeren Dr. Rachel Hopman fandt ud af, at det at gå udenfor i 20 minutter eller mere mindst tre dage om ugen kan give fantastiske fordele for den mentale sundhed samt øge kognitionen og hukommelsen. Interessant nok fandt hun ud af, at folk ikke har de samme fordele af deres gåture udenfor, når de har deres mobiltelefoner med!
Nu hvor vi nærmer os julen og årets afslutning, håber jeg, at vi alle finder tid i de kommende uger til at lade op sammen med dem, vi elsker, og til at gøre ting, der minder os om det gode, der kan komme ud af at trække stikket ud. Jeg tror virkelig, at hvis vi kan komme i kontakt med de vigtigste mennesker og steder i vores liv i løbet af denne sæson, vil vi finde os selv forfriskede og klar til de muligheder, der venter os i 2023.
