Frihed fra stress: genkendelse af symptomer, håndtering af krav

April er Stress Awareness Month, en begivenhed, der er dedikeret til at øge den offentlige bevidsthed om årsagerne til og kuren mod nutidens stressepidemi. I denne blog vil jeg udforske betydningen af stress, hvad der bidrager til det, hvordan man genkender det og nogle praktiske råd til at håndtere det effektivt.

Forståelse af stress

Der findes ingen universelt accepteret definition af stress, men det beskrives oftest som fysisk, mental eller følelsesmæssig belastning eller spænding. Stress er en personlig reaktion baseret på en persons opfattelse af at være truet, overvældet eller dårligt rustet til at håndtere en given situation. Selv om alle oplever en eller anden form for stress i deres liv, er det, der er stressende for én person, det ikke nødvendigvis for en anden. Fordi stress er så personligt, er de mest effektive løsninger til at håndtere det ofte lige så personlige.

Folk føler sig oftest stressede på grund af eksterne faktorer. Det kan være ting, der sker i den store verden - f.eks. geopolitiske spændinger, vold og risici for folkesundheden - eller i vores personlige miljø, f.eks. jobskifte, tab af et familiemedlem eller problemer i parforholdet. Dagligdags stressfaktorer kan omfatte privatøkonomi, hektiske familieplaner, presserende arbejdsdeadlines, eller hvad vi skal lave til aftensmad. Nogle gange er vi årsag til vores egen stress; indre stress stammer fra indre konflikter og kan være forbundet med vores værdier og tanker om os selv og verden omkring os.

Ifølge American Institute of Stress er der fire hovedtyper af stress:

• Akut: Når du føler, at din krop er i kamp-, flugt- eller frysetilstand.
• Kronisk: Forbundet med daglige leveomkostninger, såsom regninger, job og pligter.
• Nød: Negative stressfaktorer som skilsmisse, arbejdsvanskeligheder og økonomiske problemer.
• Eustress: Knyttet til spændende livsbegivenheder, som f.eks. ægteskab, jobforfremmelse, at få et barn eller at blive færdig med skolen (ja, stress kan nogle gange være sundt og positivt!).

Udbud af symptomer

Uanset type eller kilde kan stress påvirke det generelle velbefindende betydeligt. Symptomerne kan vise sig som fysiske (din krops reaktion på stress), mentale (dine tanker og følelser omkring stress) og adfærdsmæssige (de ting, du gør, når du er stresset). Her er nogle eksempler og advarselstegn:

Håndteringsstrategier

I betragtning af hvor alvorlige disse symptomer er, kan det have en meget skadelig indvirkning på dit fysiske, mentale, følelsesmæssige og åndelige helbred, hvis du ikke tager hånd om stress. Den gode nyhed er, at stress er noget, der kan håndteres. Her er nogle almindelige tilgange, som du kan tilpasse, så de passer til dine egne individuelle behov og erfaringer:

1. Etabler realistiske forventninger: Sund adfærd i stressede perioder omfatter at forenkle tingene, hvor det er muligt, at sætte passende grænser for dig selv og andre og at følge regelmæssige og velkendte rutiner.
2. Dyrk positive færdigheder: Når du står midt i det hele, hjælper det virkelig at have stærke værktøjer til at håndtere stress. Færdigheder som tidsstyring, organisering, målsætning, problemløsning, kommunikation og balance viser sig at være nøglen, når tiderne bliver hårde.
3. Omform din tankegang: Selv om du ikke kan ændre noget, kan du ændre den måde, du tænker om det på. Tanker er en stærk allieret i håndteringen af stress. Husk, at tingene ikke altid vil gå perfekt eller efter planen, at det er okay at grine nogle gange, og at ikke alt er en personlig fornærmelse. Udfordr "bør"- og "skal"-tænkningen, og arbejd på at tackle negative tanker direkte, før de bliver mere og mere nærværende og problematiske.
4. Øv dig i at passe på dig selv: At passe på sig selv er langt mere end et boblebad eller en spa-behandling i ny og næ. Det betyder at spise rigtigt, motionere regelmæssigt, få nok søvn, praktisere afslapning og meditation, tage sig tid til socialt samvær og sjove aktiviteter, holde planlagte pauser og foretage regelmæssige sundhedstjek. Egenomsorg er afgørende for at holde dit stressniveau i skak.
5. Ræk ud efter hjælp: Det er ingen skam at bede om hjælp, når du føler dig overvældet. Udnyt dit støttesystem. Uanset om det er på arbejdet, derhjemme eller andre steder, så find måder at dele byrden på og lette noget af den byrde, du bærer. Hvis din stress føles ubarmhjertig og anmassende og påvirker den daglige funktion, er det måske på tide at søge hjælp hos en professionel, der kan give yderligere støtte og klinisk assistance.

Reducere stress i forbindelse med skader

Hos Sedgwick er vores tilgang forankret i filosofien om, at omsorg tæller. Vi bestræber os på at levere vores ydelser med empati og fjerne kompleksiteten fra erstatningsprocessen, så vi kan afhjælpe stress hos dem, der oplever en uventet negativ begivenhed. Det er en af grundene til, at arbejdsgivere, forsikringsselskaber og andre førende organisationer stoler på, at Sedgwick tager sig af deres medarbejdere, når de er mest sårbare.

I min rolle som medlem af Sedgwicks managed care-team leverer jeg adfærdsmæssige sundhedsløsninger for at støtte medarbejderne hos virksomhedens arbejdsskadekunder i at overvinde psykosociale barrierer, der påvirker deres bedring efter skade og deres tilbagevenden til arbejdet. Vores adfærdsspecialister er meget dygtige til at yde holistisk pleje og genkende de stressfaktorer, der kan hindre en medarbejders vej til optimal bedring og produktivitet. Ved at uddanne og coache tilskadekomne medarbejdere i effektive måder at håndtere deres stress på, kan vi gøre en meningsfuld forskel i deres liv på et tidspunkt, hvor omsorg tæller mest.

> Få mere at vide - besøg stress.orgog se og læs om Sedgwicks løsninger inden for klinisk adfærdssundhed