2023 年 4 月 4 日
四月是 "压力意识月"，旨在提高公众对当今压力流行病的原因和治疗方法的认识。在本博客中，我想探讨压力的含义、造成压力的原因、如何认识压力以及有效管理压力的一些实用指导。
了解压力
压力并没有一个公认的定义，但它通常被描述为身体、精神或情绪上的压力或紧张。压力是一种个人反应，基于个人对受到威胁、不堪重负或没有能力处理特定情况的感知。虽然每个人在生活中都会经历某种压力，但对一个人来说是压力的东西对另一个人来说可能不是。因为压力是高度个性化的，所以解决压力的最有效方法也同样是个性化的。
人们最常感到压力的是外部因素。这些因素包括更广阔的世界中发生的事情，如地缘政治紧张局势、暴力和公共卫生风险，或者我们个人环境中发生的事情，如工作变动、失去家人或感情纠葛。平淡无奇的日常压力可能包括个人财务、繁忙的家庭日程、紧迫的工作期限或晚餐做什么。有时，我们自己就是造成自己压力的原因；内部压力源于内心的冲突，可能与我们对自己和周围世界的价值观和想法有关。
根据美国压力研究所的研究，压力主要有四种类型：
- 急性：当你感觉身体处于 "战斗、逃跑或冻结 "模式时。
- 慢性病：与日常生活成本有关，如账单、工作和家务。
- 压力：负面压力，如离婚、工作困难和经济问题。
- 舒缓压力：与令人兴奋的生活事件有关，如结婚、升职、生孩子或从学校毕业（是的，压力有时是健康和积极的！）。
症状范围
无论压力的类型或来源如何，压力都会严重影响整体健康。其症状可能表现为生理（身体对压力的反应）、心理（对压力的想法和感受）和行为（压力大时所做的事情）。下面是一些例子和警示信号：
应对策略
鉴于这些症状的严重性，不加控制地释放压力会对你的身体、心理、情感和精神健康产生极为不利的影响。好在压力是可以控制的。以下是一些常见的方法，您可以根据自己的需求和经历进行个性化调整：
- 建立现实的期望： 压力时期的健康行为包括尽可能简化事情、为自己和他人设定适当的界限，以及遵循常规和熟悉的生活习惯。
- 培养积极的技能组合： 当你身处困境时，拥有直面压力的强大工具确实很有帮助。事实证明，时间管理、组织、目标设定、问题解决、沟通和平衡等技能是困难时期的关键。
- 重塑你的心态： 即使你无法改变某件事情，你也可以改变对它的看法。思想是应对压力的强大盟友。请记住，事情不会总是完美无缺或按计划进行，有时笑笑也没关系，并非所有事情都是对个人的侮辱。挑战 "应该 "和 "必须"，在负面想法越来越多、越来越成问题之前，努力正面应对它们。
- 自我保健： 照顾好自己远不止偶尔洗个泡泡浴或做个水疗。这意味着合理饮食、定期锻炼、保证充足睡眠、练习放松和冥想、挤出时间参加社交活动和有趣的活动、有计划地休息以及定期进行健康检查。自我保健对于控制压力水平至关重要。
- 寻求帮助： 当你感到不知所措时，寻求帮助并不丢人。利用你的支持系统。无论是在工作、家庭还是其他地方，都要想方设法分担压力，减轻自己的负担。如果您感到压力难以承受，影响了日常工作，那么也许是时候向专业人士寻求帮助了，他们可以为您提供额外的支持和临床帮助。
减轻索赔压力
在 Sedgwick，我们的方法植根于 "关爱至上 "的理念。我们的目标是以同理心提供服务，消除理赔过程中的复杂性，从而减轻那些遭遇意外不利事件的人们的压力。这也是雇主、保险公司和其他领先机构信任世德威克的原因之一，让我们在员工最脆弱的时候为他们提供帮助。
作为 Sedgwick 管理式医疗团队的一员，我为公司工伤赔偿客户的员工提供行为健康解决方案，帮助他们克服影响伤后恢复和重返工作岗位的社会心理障碍。我们的行为健康专家在提供整体护理和识别可能阻碍员工实现最佳恢复和工作效率的压力因素方面具有高超的技能。通过教育和指导受伤员工如何有效地管理压力，我们能够在关怀最重要的时刻为他们的生活带来有意义的改变。
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