15. august 2023
Ifølge eksperterne bør den gennemsnitlige person bruge omkring en tredjedel af sit liv på at sove, hvilket svarer til de anbefalede syv og ni timer hver nat. Men på trods af voksende beviser for, at tilstrækkelig søvn er afgørende for velvære, sover folk mindre på grund af samfundets uafbrudte "24/7"-natur, øget eksponering for elektroniske enheder og andre faktorer.
Forskning viser, at de syv til ni timer ikke bare er "nedetid" for vores hjerne og krop. Faktisk udføres der flere vitale opgaver under søvnen, som er afgørende for, at vi kan holde os sunde og fungere optimalt. Under søvnen arbejder hjernen hårdt på at danne de baner, der er nødvendige for at lære, skabe minder og ny indsigt. Uden tilstrækkelig søvn mindskes en persons opmærksomhed og evne til at reagere hurtigt. Stadig flere beviser viser også, at kronisk søvnmangel kan øge risikoen for fedme, diabetes, hjerte-kar-sygdomme og infektioner.
På grund af din krops interne processer kan du ikke tilpasse dig til at få mindre søvn end nødvendigt - i stedet opbygger du en søvngæld. Konsekvenserne af søvnmangel er vidtrækkende: Kronisk søvnmangel eller søvnforstyrrelser kan påvirke så mange som 70 millioner amerikanere og resulterer i en årlig omkostning på omkring 50 milliarder dollars i tabt produktivitet. Heldigvis er der flere måder at nulstille din søvnplan på, forbedre søvnkvaliteten og begynde at føle dig bedre tilpas og fungere bedre. Det hele starter med at indføre sunde vaner, være opmærksom på, hvad du indtager, og indrette dit soveværelse, så det fremmer søvnighed og afslapning.
