Outils et stratégies pour gérer votre bien-être mental 

Avouons-le : pour la plupart d’entre nous, lorsque nous nous réveillons le matin, le bien-être mental n’est pas toujours au premier plan de nos préoccupations. En règle générale, nous pensons à nos routines : sortir du lit, nous occuper de nos familles et nous préparer pour la journée à venir. Au cours des dernières années, même les routines quotidiennes habituelles ont été ébranlées par le paysage changeant des modalités de travail. Maintenant que le travail à distance et le travail hybride sont considérés comme courants, il en va de même pour les frontières floues entre le travail et la vie familiale. 

Comment les employés peuvent-ils équilibrer efficacement les autosoins liés à la santé mentale malgré leur longue liste de tâches quotidiennes ?

L’importance croissante des autosoins mentaux

Il est essentiel de nous prioriser , et cela signifie prendre soin de notre bien-être mental. En tant qu’humains, nous avons besoin d’un entretien régulier pour fonctionner correctement. Vous n’ignoreriez pas un voyant moteur de vérification ou un rappel de changement d’huile tout en dépendant d’une voiture pour fonctionner correctement ; la même analogie est vraie pour notre corps et notre esprit. Pendant l’enfance, on nous enseigne les comportements de base qui sont nécessaires pour maintenir notre santé physique pour un fonctionnement optimal : visitez le dentiste deux fois par an pour un nettoyage et un bilan de santé ; recevez un examen physique annuel de votre médecin de soins primaires.

Le bien-être mental, d’autre part, a rarement été discuté - et par la suite n’a pas été enraciné de la même manière. Ce n’est que récemment, à la base de problèmes de santé mentale liés à la pandémie, que la santé mentale a finalement atteint le premier plan du débat public dans plusieurs domaines - emploi, éducation, soins de santé et autres. Il a notamment fallu une baisse importante du bien-être quotidien d’une grande partie de la santé mentale de la population pour qu’on s’y attaque enfin. 

Ce modèle réactif par rapport au modèle proactif à l’égard des soins de santé mentale évolue lentement. Au lieu d’ignorer la lumière du moteur de contrôle et de faire face aux conséquences boule de neige plus tard, nous aurions plutôt avantage à entrer dans la pratique d’effectuer l’entretien quotidien qui solidifie notre bien-être mental, pour garder nos cerveaux et nos corps travaillant comme des machines bien huilées.

C’est en forgeant qu’on devient forgeron

Prendre soin de votre santé mentale signifie non seulement avoir un arsenal d’outils de bien-être mental de base, mais aussi rester engagé à les utiliser. Une pause de bien-être mental peut être rapide de deux à cinq minutes le matin, pendant une pause déjeuner ou en milieu d’après-midi lorsque vous devez vous étirer ou bouger. Une restructuration mineure de l’utilisation quotidienne du temps peut cimenter ces pratiques en habitudes, évoluer pour faire partie d’une routine quotidienne et, éventuellement, apporter des avantages importants à la qualité de vie d’un individu.

Bien que la visite d’un thérapeute professionnel ait une gamme d’avantages documentés, commencer la thérapie n’est pas impératif pour aborder votre bien-être mental. Plus il y a d’outils à votre disposition pour améliorer votre santé mentale, mieux c’est. Vous trouverez ci-dessous un point de départ pour les stratégies visant à aborder le bien-être mental.

1. Soyez conscient de vos pensées - Parfois, il est facile de spirale dans un cycle de pensée négatif. Bien qu’il soit approprié de reconnaître ses pensées, il est également important de remettre en question les pensées négatives et les distorsions cognitives (distorsions cognitives de David Burns) que nous pouvons expérimenter tout au long de la journée. Effectuez des vérifications de la réalité avec vous-même ; ou demandez à un ami dont vous avez confiance dans l’opinion d’un point de vue extérieur. Garder les pensées positives et basées sur la réalité peut vous garder tourné vers l’avant et concentré sur vos tâches quotidiennes - que ce soit le travail, le repos ou le jeu.
2. Hygiène du sommeil — Prenez des mesures pour vous assurer que vous dormez régulièrement suffisamment. Si votre réservoir est vide, votre voiture ne fonctionnera pas. Le sommeil est une nécessité fondamentale pour le fonctionnement du cerveau, et essentiel pour une bonne santé. L’adulte moyen a besoin d’environ sept heures de sommeil par nuit, selon l’American Academy of Sleep Medicine ; pourtant, la plupart des Américains prennent du retard. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), un adulte sur trois ne dort pas assez en moyenne. Les conséquences sont un risque accru de développer l’obésité, le diabète, et d’autres conditions de santé chroniques. Le maintien d’un bon sommeil implique la construction d’une hygiène de sommeil positive. Essayez d’aller au lit à la même heure chaque soir, en évitant les gros repas, la caféine et l’alcool avant le coucher, et retirez les écrans électroniques, comme les appareils mobiles ou les ordinateurs, de la chambre à coucher, entre autres. 
3. Yoga/étirement — Le mouvement fait partie intégrante de la santé humaine. Planifiez des pauses pour bouger tout au long de la journée. Même cinq minutes réservées pour pratiquer une poignée de poses de yoga ou d’étirements de base peuvent entraîner une gamme d’avantages pour la santé physique et mentale. Pratiquer le yoga, par exemple, peut aider à améliorer l’énergie, une meilleure santé émotionnelle et le sommeil, un métabolisme équilibré, une clarté mentale accrue et une diminution du stress.   
4. Méditation / pleine conscience - La méditation peut être une pratique difficile ; calmer votre esprit à midi peut être difficile. Mais une fois que vous le saisissez, il est extrêmement bénéfique pour une recharge. Il existe plusieurs applications mobiles offrant des méditations guidées chronométrées. Certains commencent à 30 secondes à une minute de long, et d’autres jusqu’à 15 à 30 minutes pour une pratique plus avancée. Quelques minutes de méditation ou de pratique de la pleine conscience (comme se concentrer consciemment sur le moment présent et faire des choix intentionnels) peuvent fournir une nouvelle perspective, augmenter la conscience de soi et travailler à réduire le stress et l’irritabilité. 
5. Journalisation — Parfois, les pensées peuvent sembler écrasantes. La tenue d’un journal, ou même la rédaction de listes, est un moyen efficace d’établir vos sentiments concrètement et concrètement. Il nous permet de reconnaître, d’examiner et de réfléchir à des émotions dont nous ne sommes peut-être même pas conscients. Cela aide également à nous accorder la permission de laisser aller certaines pensées jusqu’à ce que nous ayons la bande passante mentale, l’état d’esprit et le temps de les aborder suffisamment.
6. Travail de respiration - Prendre une minute pour respirer, ou même juste quelques respirations profondes avant une réunion importante peut mettre à la terre une personne et augmenter l’oxygène dans le cerveau. La respiration s’est également avérée être un moyen efficace de gérer l’anxiété ou la nervosité. Il y a plusieurs exercices qui sont courts et rapides à apprendre, tels que la respiration 4-7-8, la respiration en boîte, la respiration diaphragmatique et la respiration alternée des narines.
7. Connexion sociale — Donnez la priorité à la connexion avec les autres. Lorsque vous vous sentez à votre place et que vous avez le soutien dont vous avez besoin grâce à la connectivité sociale, vous êtes plus susceptible d’avoir une meilleure santé globale, et même une vie plus longue, selon le CDC. Cela peut être simple : un texte rapide avec la famille ou des amis ou partager une conversation avec un collègue au sujet de votre journée. Pendant le travail à domicile, ou au milieu de la transition de Règlement de sinistres pour un arrangement de travail à distance, il est à la fois crucial et parfois difficile de se connecter sans interaction en face à face. Quoi qu’il en soit, recherchez des opportunités pour atteindre la connectivité - même via des moyens numériques - car elle est essentielle au bien-être mental des humains. 
8. Établissez des attentes réalistes et des limites appropriées - Avoir fixé des limites saines ou non peut faire la différence entre le sentiment de la vie quotidienne gérable ou la spirale hors de contrôle. L’établissement de limites est une stratégie très efficace pour gérer le stress et respecter vos propres limites physiques, mentales ou émotionnelles. Qu’il s’agisse d’un superviseur, d’un membre de la famille ou d’un ami, parfois, d’autres personnes établissent des attentes pour vous qui ne sont pas réalisables. Il est essentiel d’entamer une discussion dès le départ sur ce qui est réaliste, si leurs attentes sont durables et les paramètres entourant ce que vous ferez ou ne ferez pas. L’établissement d’attentes réalistes pour vous-même est également essentiel pour gérer vos propres attentes à l’égard de vous-même et de vos actions. 

Bien sûr, il est impossible de tout faire chaque jour ou de commencer à tout pratiquer en même temps. Commencez lentement avec une nouvelle habitude et une fois que cela est intégré dans votre routine, travaillez à travers la suivante ; ou, essayez d’alterner les jours. Planifier régulièrement des pauses de bien-être mental à l’aide d’un rappel téléphonique, ou d’un indice visuel ou auditif différent, diminue la probabilité de l’oublier ou de le sauter. Idéalement, ces pauses deviendront une partie régulière de votre routine quotidienne, tout comme le reste de vos autosoins et mèneront à une amélioration globale de la santé mentale.

En savoir plus:

• Mai est le Mois de la sensibilisation à la santé mentale. Trouvez la trousse d’outils, de lignes d’assistance ou d’occasions de participer à la Trousse d’outils de l’Alliance nationale pour les maladies mentales sur leur site Web.
• Lisez d’autres idées clés d’experts de l’industrie sur la santé mentale en visitant notre blog.