15 de agosto de 2023
De acordo com os especialistas, a pessoa média deveria passar cerca de um terço da sua vida a dormir, o que equivale a uma recomendação de sete a nove horas por noite. No entanto, apesar das provas crescentes de que um sono adequado é vital para o bem-estar, devido à natureza ininterrupta da sociedade "24/7", à maior exposição a dispositivos electrónicos e a outros factores, as pessoas estão a dormir menos.
A investigação mostra que essas sete a nove horas não são apenas "tempo de descanso" para o nosso cérebro e corpo. De facto, durante o sono, são realizadas várias tarefas vitais que são fundamentais para nos mantermos saudáveis e funcionarmos no nosso melhor. Durante o sono, o cérebro trabalha arduamente para formar as vias necessárias à aprendizagem, à criação de memórias e de novos conhecimentos. Sem um sono adequado, a capacidade de atenção e de reação rápida de uma pessoa diminui. Há cada vez mais provas de que a falta crónica de sono pode aumentar o risco de obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e infecções.
Devido aos processos internos do nosso corpo, não nos podemos adaptar a dormir menos do que o necessário - em vez disso, acumulamos um débito de sono. Os impactos da perda de sono são de grande alcance: a perda crónica de sono ou as perturbações do sono podem afetar 70 milhões de americanos e resultam num custo anual de cerca de 50 mil milhões de dólares em perda de produtividade. Felizmente, existem várias formas de atuar para repor o seu horário de sono, melhorar a qualidade do sono e começar a sentir-se e a funcionar melhor. Tudo começa com a implementação de hábitos saudáveis, tendo em atenção o que consome e preparando o seu quarto para promover a sonolência e o relaxamento.
