Slaapjes doen en de kracht van slaap benutten

Volgensdeskundigen zou de gemiddelde persoon ongeveer een derde van zijn leven moeten slapen, wat neerkomt op een aanbevolen zeven tot negen uur per nacht. Ondanks het toenemende bewijs dat voldoende slaap essentieel is voorhet welzijn,slapen mensen echtersteeds minder door de non-stop '24/7'-aard van de samenleving, de toegenomen blootstelling aan elektronische apparaten en andere factoren.

Onderzoektoont aan dat die zeven tot negen uur niet alleen maar 'rusttijd' zijn voor onze hersenen en ons lichaam. Tijdensde slaapworden namelijk verschillende essentiële taken uitgevoerd die cruciaal zijn om gezond te blijven en optimaal te functioneren. Tijdens de slaap is het brein hard aan het werk om de paden te vormen die nodig zijn voor het leren, het creëren van herinneringen en nieuwe inzichten. Zonder voldoende slaap neemt het concentratievermogen en het reactievermogen van een persoon af. Er zijn ooksteeds meer aanwijzingendat een chronisch slaaptekort het risico op obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en infecties kan verhogen.

Door de interne processen van je lichaam kun je je niet aanpassen aan minder slaap dan je nodig hebt — in plaats daarvan bouw je een slaaptekort op. De gevolgen van slaaptekort zijn verstrekkend: chronisch slaaptekort of slaapstoornissen kunnen wel70 miljoen Amerikanen treffen en leiden tot een jaarlijkse kostprijs van ongeveer 50 miljard dollar aan verloren productiviteit. Gelukkig zijn er verschillende manieren om uw slaapschema te resetten, de slaapkwaliteit te verbeteren en u beter te gaan voelen en functioneren. Het begint allemaal met het aanleren van gezonde gewoontes, bewust omgaan met wat u consumeert en uw slaapkamer zo inrichten dat deze slaap en ontspanning bevordert.