Dormir e aproveitar o poder do sono

De acordo com osespecialistas, uma pessoa média deve passar cerca de um terço da sua vida a dormir, o que equivale a um total recomendado de sete a nove horas por noite. No entanto, apesar das evidências crescentes de que dormir adequadamente é vital parao bem-estar, devido à natureza ininterrupta da sociedade, ao aumento da exposição a dispositivos eletrónicos e a outros fatores, as pessoas estãoa dormir menos.

Pesquisasmostram que essas sete a nove horas não são apenas um «período de descanso» para o nosso cérebro e corpo. Na verdade, várias tarefas vitais são realizadas duranteo sono, que são essenciais para nos mantermos saudáveis e funcionarmos da melhor forma possível. Durante o sono, o cérebro trabalha arduamente para formar as vias necessárias para a aprendizagem, criando memórias e novas percepções. Sem um sono adequado, a capacidade de atenção e de resposta rápida de uma pessoa diminui.Evidências crescentestambém mostram que a falta crónica de sono pode aumentar os riscos de obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e infeções.

Devido aos processos internos do seu corpo, não é possível adaptar-se a dormir menos do que o necessário — em vez disso, acumula-se uma dívida de sono. Os impactos da perda de sono são de longo alcance: a perda crónica de sono ou distúrbios do sono podem afetar até70 milhões de americanos e resultar num custo anual de cerca de 50 mil milhões de dólares em perda de produtividade. Felizmente, existem várias medidas que pode tomar para redefinir o seu horário de sono, melhorar a qualidade do sono e começar a sentir-se e a funcionar melhor. Tudo começa com a implementação de hábitos saudáveis, estar atento ao que consome e preparar o seu quarto para promover a sonolência e o relaxamento.