Dormindo e aproveitando o poder do sono

De acordo com osespecialistas, uma pessoa média deve passar cerca de um terço da sua vida a dormir, o que equivale a um total recomendado de sete a nove horas por noite. No entanto, apesar das evidências crescentes de que um sono adequado é vital parao bem-estar, devido à natureza ininterrupta da sociedade, à exposição crescente a dispositivos eletrônicos e a outros fatores, as pessoas estãodormindo menos.

Pesquisasmostram que essas sete a nove horas não são apenas um “período de descanso” para o nosso cérebro e corpo. Na verdade, várias tarefas vitais são realizadas duranteo sono, que são essenciais para nos mantermos saudáveis e funcionando da melhor maneira possível. Durante o sono, o cérebro trabalha intensamente para formar os caminhos necessários para a aprendizagem, criando memórias e novas percepções. Sem um sono adequado, a capacidade de atenção e de resposta rápida de uma pessoa diminui.Evidências crescentestambém mostram que a falta crônica de sono pode aumentar os riscos de obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e infecções.

Devido aos processos internos do seu corpo, você não consegue se adaptar a dormir menos do que o necessário — em vez disso, você acumula uma dívida de sono. Os impactos da perda de sono são de longo alcance: a perda crônica de sono ou distúrbios do sono podem afetar até70 milhões de americanos e resultar em um custo anual de cerca de US$ 50 bilhões em perda de produtividade. Felizmente, existem várias medidas que você pode tomar para redefinir seu horário de sono, melhorar a qualidade do sono e começar a se sentir e funcionar melhor. Tudo começa com a adoção de hábitos saudáveis, atenção ao que você consome e preparação do seu quarto para promover o sono e o relaxamento.