Å fange Z-er og utnytte kraften i søvn

Ifølge ekspertene bør en gjennomsnittsperson bruke omtrent en tredjedel av livet sitt på å sove, noe som tilsvarer anbefalte syv og ni timer hver natt. Til tross for økende bevis på at tilstrekkelig søvn er avgjørende for velvære , sover folk mindre på grunn av samfunnets kontinuerlige «døgnkontinuerlige» natur, økt eksponering for elektroniske enheter og andre faktorer.

Forskning viser at disse syv til ni timene ikke bare er «nedetid» for hjernen og kroppen vår. Faktisk utføres flere viktige oppgaver under søvn som er avgjørende for å holde oss friske og fungere best mulig. Under søvn jobber hjernen hardt med å danne banene som er nødvendige for læring, skaping av minner og ny innsikt. Uten tilstrekkelig søvn reduseres en persons oppmerksomhetsspenn og evne til å reagere raskt. Økende bevis viser også at kronisk søvnmangel kan øke risikoen for fedme, diabetes, hjerte- og karsykdommer og infeksjoner.

På grunn av kroppens interne prosesser kan du ikke tilpasse deg å få mindre søvn enn nødvendig – i stedet bygger du opp en søvngjeld. Konsekvensene av søvnmangel er vidtrekkende: Kronisk søvnmangel eller søvnforstyrrelser kan ramme så mange som 70 millioner amerikanere , og resultere i en årlig kostnad på omtrent 50 milliarder dollar i tapt produktivitet. Heldigvis finnes det flere tiltak for å tilbakestille søvnrutinen din, forbedre søvnkvaliteten og begynne å føle deg og fungere bedre. Alt starter med å implementere sunne vaner, være oppmerksom på hva du spiser, og klargjøre soverommet ditt for å fremme søvnighet og avslapning.