Få din søvn og udnyt søvnens kraft

Ifølgeeksperterne bør den gennemsnitlige person bruge omkring en tredjedel af sit liv på at sove, hvilket svarer til en anbefalet søvn på syv til ni timer hver nat. Men på trods af stadig flere beviser for, at tilstrækkelig søvn er afgørende forvelværet,sover folkmindre på grund af samfundets nonstop-karakter, øget eksponering for elektroniske enheder og andre faktorer.

Forskningviser, at disse syv til ni timer ikke blot er "nedetid" for vores hjerne og krop. Faktisk udføres der flere vigtige opgaver undersøvnen, som er afgørende for at forblive sund og fungere optimalt. Under søvnen arbejder hjernen hårdt på at danne de forbindelser, der er nødvendige for at lære, skabe minder og nye indsigter. Uden tilstrækkelig søvn mindskes en persons opmærksomhed og evne til at reagere hurtigt. Der er ogsåstadig flere beviserfor, at kronisk søvnmangel kan øge risikoen for fedme, diabetes, hjerte-kar-sygdomme og infektioner.

På grund af din krops interne processer kan du ikke tilpasse dig til at få mindre søvn end nødvendigt — i stedet opbygger du et søvnunderskud. Konsekvenserne af søvnmangel er vidtrækkende: Kronisk søvnmangel eller søvnforstyrrelser kan påvirke op til70 millioner amerikanere og resultere i en årlig omkostning på omkring 50 milliarder dollars i tabt produktivitet. Heldigvis er der flere tiltag, du kan gøre for at nulstille din søvnrytme, forbedre søvnkvaliteten og begynde at føle dig bedre og fungere bedre. Det hele starter med at indføre sunde vaner, være opmærksom på, hvad du indtager, og indrette dit soveværelse, så det fremmer søvn og afslapning.