Dormir plácidamente y aprovechar los beneficios del sueño

Según losexpertos, una persona debería pasar aproximadamente un tercio de su vida durmiendo, lo que equivale a las siete u ocho horas recomendadas cada noche. Sin embargo, a pesar de las crecientes pruebas de que dormir lo suficiente es fundamental parael bienestar, debido al ritmo incesante de la sociedad, la creciente exposición a los dispositivos electrónicos y otros factores, la genteduerme cada vez menos.

Las investigacionesdemuestran que esas siete a nueve horas no son simplemente un «tiempo de descanso» para nuestro cerebro y nuestro cuerpo. De hecho, duranteel sueñose llevan a cabo varias tareas vitales que son fundamentales para mantenernos sanos y rendir al máximo. Durante el sueño, el cerebro trabaja intensamente para formar las conexiones necesarias para el aprendizaje, la creación de recuerdos y la generación de nuevas ideas. Sin un sueño adecuado, la capacidad de atención y la capacidad de respuesta rápida de una persona disminuyen.Cada vez hay más pruebasque demuestran que la falta crónica de sueño puede aumentar el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares e infecciones.

Debido a los procesos internos de tu cuerpo, no puedes adaptarte a dormir menos de lo necesario; en cambio, vas acumulando un déficit de sueño. Las consecuencias de la falta de sueño son de gran alcance: la falta de sueño crónica o los trastornos del sueño pueden afectar a hasta70 millones de estadounidenses y suponer un coste anual de unos 50 000 millones de dólares en pérdida de productividad. Por suerte, hay varias medidas que puedes tomar para restablecer tu horario de sueño, mejorar la calidad del sueño y empezar a sentirte y a funcionar mejor. Todo comienza por adoptar hábitos saludables, prestar atención a lo que consumes y acondicionar tu dormitorio para favorecer el sueño y la relajación.