Dormir et exploiter le pouvoir du sommeil

Selon les experts, la personne moyenne devrait passer environ un tiers de sa vie à dormir, ce qui équivaut à sept ou neuf heures recommandées chaque nuit. Cependant, malgré les preuves croissantes qu’un sommeil adéquat est vital pour le bien-être, en raison de la nature ininterrompue « 24/7 » de la société, de l’exposition accrue aux appareils électroniques et d’autres facteurs, les gens dorment moins.

Les recherches démontrent que ces sept à neuf heures ne sont pas simplement des « temps de repos » pour notre cerveau et notre corps. En fait, plusieurs tâches essentielles sont effectuées pendant le sommeil et sont essentielles pour rester en santé et fonctionner au mieux. Pendant le sommeil, le cerveau travaille fort à former les voies nécessaires à l’apprentissage, à créer des souvenirs et de nouvelles connaissances. Sans un sommeil adéquat, la capacité d’attention et la capacité de réagir rapidement diminuent. De plus en plus de preuves montrent aussi qu’un manque chronique de sommeil peut augmenter les risques d’obésité, de diabète, de maladies cardiovasculaires et d’infections.

À cause des processus internes de votre corps, vous ne pouvez pas vous adapter à dormir moins que nécessaire — au lieu de cela, vous accumulez une dette de sommeil. Les impacts de la perte de sommeil sont vastes : la perte chronique de sommeil ou les troubles du sommeil peuvent toucher jusqu’à 70 millions d’Américains et entraîner un coût annuel d’environ 50 milliards de dollars en perte de productivité. Heureusement, il existe plusieurs démarches pour réinitialiser votre horaire de sommeil, améliorer la qualité de votre sommeil et commencer à mieux vous sentir et fonctionner. Tout commence par l’adoption de bonnes habitudes, la vigilance de ce que vous consommez et la préparation de votre chambre à coucher pour favoriser la somnolence et la relaxation.