Ein Nickerchen machen und die Kraft des Schlafs nutzen

DenExperten zufolge sollte der Durchschnittsmensch etwa ein Drittel seines Lebens mit Schlafen verbringen, was einer empfohlenen Schlafdauer von sieben bis neun Stunden pro Nacht entspricht. Doch trotz immer mehr Belegen dafür, dass ausreichender Schlaf fürdas Wohlbefinden unerlässlich ist,schlafen die Menschen aufgrund des ununterbrochenen „24/7“-Rhythmus der Gesellschaft, der zunehmenden Nutzung elektronischer Geräte und anderer Faktorenimmer weniger.

Untersuchungenzeigen, dass diese sieben bis neun Stunden nicht bloß „Auszeit“ für unser Gehirn und unseren Körper sind. Tatsächlich werden währenddes Schlafsmehrere lebenswichtige Aufgaben ausgeführt, die entscheidend dafür sind, gesund zu bleiben und unsere volle Leistungsfähigkeit zu entfalten. Während des Schlafs arbeitet das Gehirn intensiv daran, die für das Lernen notwendigen Bahnen zu bilden, Erinnerungen zu schaffen und neue Erkenntnisse zu gewinnen. Ohne ausreichenden Schlaf nehmen die Aufmerksamkeitsspanne und die Fähigkeit, schnell zu reagieren, ab.Immer mehr Belegedeuten zudem darauf hin, dass chronischer Schlafmangel das Risiko für Übergewicht, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Infektionen erhöhen kann.

Aufgrund der inneren Prozesse Ihres Körpers können Sie sich nicht daran anpassen, weniger Schlaf zu bekommen, als Sie benötigen – stattdessen baut sich ein Schlafdefizit auf. Die Auswirkungen von Schlafmangel sind weitreichend: Chronischer Schlafmangel oder Schlafstörungen betreffen möglicherweise bis zu70 Millionen Amerikaner und verursachen jährliche Kosten in Höhe von etwa 50 Milliarden Dollar durch Produktivitätsverluste. Glücklicherweise gibt es verschiedene Maßnahmen, mit denen Sie Ihren Schlafrhythmus wiederherstellen, Ihre Schlafqualität verbessern und sich bald besser fühlen sowie leistungsfähiger sein können. Alles beginnt damit, gesunde Gewohnheiten zu etablieren, bewusst darauf zu achten, was Sie zu sich nehmen, und Ihr Schlafzimmer so einzurichten, dass es Schläfrigkeit und Entspannung fördert.