Psykisk velvære: bevissthet til handling

Av Rebecca Sherman, spesialist i klinisk atferdshelse

10. oktober er Verdensdagen for psykisk helse, en tid dedikert til opplæring om psykiske helseproblemer og mobilisering av innsats for å støtte mennesker over hele verden.

Dette temaet er viktig for meg, ikke bare fordi jeg er en autorisert klinisk sosionom og erstatningsbehandler, men det er også viktig for meg som ektefelle, forelder, venn, kollega og engasjert medlem av lokalsamfunnet. Uansett yrke eller rolle har hver og en av oss et ansvar for å lære mer om mental velvære og hva vi kan gjøre for å hjelpe oss selv og andre.

Nå som Verdensdagen for psykisk helse nærmer seg, har jeg tenkt på dette emnet i form av fire A-er.

Bevissthet

Det høres kanskje grunnleggende ut, men det er fortsatt mange som ikke forstår nok om psykiske helseproblemer eller utbredelsen av dem. Her er et par viktige tall å vurdere, spesielt med tanke på menneskene du kjenner og samhandler med hver dag:

• Nesten én av fem voksne i USA vil oppleve en psykisk lidelse i løpet av livet.
• Omtrent én av åtte personer globalt lever med psykiske lidelser hver dag.

I løpet av de siste årene har tre betydelige stressfaktorer forverret bekymringene rundt mental helse ytterligere: skarpe politiske skillelinjer og uro, økt vold over hele verden og de vidtrekkende konsekvensene av COVID-19-pandemien. Mye av det folk føler og opplever er normale menneskelige reaksjoner på disse svært unormale omstendighetene.

Når vi sliter med vår mentale velvære, siver det inn i nesten alle aspekter av livet. Som samfunn må vi normalisere psykiske helseutfordringer og eliminere stigmaene knyttet til psykiske helseproblemer og søken etter passende behandling.

Adgang

Når det gjelder behandling, er riktig og rettferdig tilgang til psykisk helsevern avgjørende. Dessverre henger USA etter andre utviklede land i denne forbindelse. Mens psykisk helse generelt er integrert i helhetlig velværebehandling rundt om i verden, er det i USA ofte atskilt fra vanlig medisinsk behandling og har lavere kostnadsdekning. Dette skillet skaper barrierer for behandling, spesielt for de i underforsynte befolkningsgrupper som kanskje allerede står overfor livsutfordringer, som fattigdom, vold i hjemmet og andre traumatiske omstendigheter.

En positiv utvikling i COVID-æraen har vært en økning i antall tilgangspunkter for mental velvære. Da behandlinger på stedet ikke var tilgjengelige på høyden av pandemien, dukket det opp nye behandlingsalternativer, som tekstmeldinger med en terapeut, videoøkter via telehelse , støttende mobilapper og mer. Hvor lenge disse alternativene varer gjenstår å se, men de ser ut til å appellere til mange yngre forbrukere, og så langt ser de ut til å være her for å bli. Et annet skritt i riktig retning var den nylige oppdateringen fra en 10-sifret til en tresifret (988) livline tilgjengelig over hele USA, slik at alle i nød lettere kan ringe etter ressurser og støtte under en psykisk helsekrise.

Selv med disse forbedringene er det fortsatt et betydelig gap mellom den pågående etterspørselen etter psykisk helsehjelp og tilgjengelige faglige ressurser. Verdens helseorganisasjons tema for Verdensdagen for psykisk helse i 2022 er «å gjøre psykisk helse og velvære for alle til en global prioritet». Å bygge bro over tilgangsgapet er en viktig del av å gjøre denne visjonen til virkelighet.

Ansvarlighet

Når det gjelder vår fysiske helse, vet vi at vi må opprettholde god velvære ved å holde oss aktive, spise et godt balansert kosthold, ta vitaminer og gå til regelmessige legekontroller. Vi har det samme individuelle ansvaret for å prioritere vår mentale velvære.

Det er viktig å sjekke inn med deg selv hver dag angående din mentale velvære – på samme måte som aktivitetsmåleren eller smarttelefonen din med jevne mellomrom kan be deg om å ta en pause i bevegelse. Gjør litt ærlig introspeksjon og vurder om du opplever noen tegn på utbrenthet, enten fysisk (utmattelse, dårlig søvn), emosjonelt (distanse, mangel på motivasjon) eller atferdsmessig (isolasjon, prokrastinering). Gi deg selv tillatelse til å justere forventningene dine deretter. Noen dager er det greit, og til og med normalt, å ikke ha det bra. Vi kan ikke kontrollere verden rundt oss (de siste årene har gjort det helt klart), men vi kan kontrollere hva vi gjør for å opprettholde vår generelle velvære.

I tillegg til personlig ansvar har vi også et kollektivt ansvar for å ta vare på hverandre. Enten det er gjennom familier, skoler, kirker, arbeidsgivere, lokalsamfunn, sosiale nettverk eller annet, er det vår plikt å være oppmerksom på varseltegn på psykiske problemer og tilby et støttesystem til alle som sliter.

Dette er den typen arbeid jeg er privilegert av å gjøre hver dag som medlem av Sedgwicks team for atferdshelse . Vi hjelper klienters skadde ansatte med å håndtere og overvinne psykososiale faktorer som påvirker arbeidstakererstatningsprosessen. Hos Sedgwick teller omsorg, og det betyr å være ansvarlig for hele personens velvære – inkludert deres mentale velvære.

Tilpasningsevne og handlingsevne

COVID-19-pandemien og dens ettervirkninger har tvunget oss alle til å tilpasse oss dyptgripende samfunnsmessige og personlige endringer. Denne nye virkeligheten kan absolutt føles utenfor vår kontroll til tider, men vi kan kontrollere hvordan vi reagerer på den.

Sedgwicks team for atferdshelse fokuserer på psykoedukasjon – å lære folk mestringsstrategier de kan bruke for å være mer tilpasningsdyktige i stressende tider. Motstandskraft er en egenskap som kan læres og dyrkes med riktig praksis. I anledning av Verdensdagen for psykisk helse er det noen taktikker du kan bruke for å forbedre din egen tilpasningsevne og støtte de rundt deg:

• Å snakke om følelser: Jeg synes det er oppmuntrende å se hvor åpen mange unge mennesker snakker om mental helse. Du kan bidra til å fjerne stigmaet rundt det å snakke om følelser ved å ærlig dele dine egne. Spør andre hvordan de føler seg (i motsetning til hvordan de har det), men respekter valget deres om ikke å dele.
• Å sette grenser: Det er ingen skam å sette sunne grenser for deg selv og andre. Det er greit å si «nei» noen ganger, spesielt når ting begynner å føles overveldende eller ukomfortable. Å gjennomføre daglige sjekkpunkter med deg selv (som forklart ovenfor) kan hjelpe deg med å bestemme dine egne grenser på et gitt tidspunkt. Sunne grenser er en fantastisk ting.
• Bruk fordelene dine: Mange arbeidsgivere tilbyr en rekke fordeler som støtter mental velvære, for eksempel ansattstøtteprogrammer (EAP), dekning for terapi via telehelse og/eller medisinske planer, tilgang til betalte velværeapper og mer. Dra nytte av disse tilbudene, og oppfordre andre til å gjøre det samme. Bruk all din tildelte betalte fritid (PTO) før den utløper, slik at du kan slappe av og lade opp.
• Øv på takknemlighet: Ta deg tid hver dag til å fokusere på positive ting i livet ditt. Se etter muligheter til å takke de rundt deg og anerkjenne kollegene dine for spesifikke ting du setter pris på ved dem.

Både individuelt og kollektivt har vi ikke råd til å ikke investere i vår mentale velvære. Små og konsekvente skritt mot større bevissthet, tilgang til behandling, ansvarlighet og tilpasningsevne kan utgjøre en stor forskjell i livene til så mange.

I anledning Verdensdagen for psykisk helse, ta deg tid til å tenke på hva du kan gjøre for å ivareta din egen psykiske velvære eller for å støtte andres. Hvis du eller noen du kjenner trenger ytterligere tjenester eller ressurser, kan du kontakte leverandørene dine for å få hjelp.

> Lær mer – les om Sedgwicks løsninger for atferdshelse eller se denne videoen