Bienestar mental: de la concienciación a la acción

Por Rebecca Sherman, especialista clínica en salud conductual.

El 10 de octubre es el Día Mundial de la Salud Mental, una fecha dedicada a la educación sobre cuestiones relacionadas con la salud mental y a movilizar esfuerzos para apoyar a personas de todo el mundo.

Este tema es importante para mí no solo porque soy trabajadora social clínica titulada y especialista en reclamaciones, sino también como esposa, madre, amiga, compañera de trabajo y miembro preocupado de la comunidad. Independientemente de nuestra profesión o función, todos tenemos la responsabilidad de aprender más sobre el bienestar mental y lo que podemos hacer para ayudarnos a nosotros mismos y a los demás.

A medida que se acercael Día Mundial de la Salud Mental, he estado reflexionando sobre este tema en términos de cuatro A.

Concienciación

Puede parecer básico, pero todavía hay muchas personas que no comprenden lo suficiente sobre las enfermedades mentales o su prevalencia. Aquí hay un par de cifras importantes a tener en cuenta, especialmente en lo que respecta a las personas que conoces y con las que interactúas a diario:

• Casiuno de cada cinco adultosen los Estados Unidos experimentará un trastorno de salud mental a lo largo de su vida.
• Aproximadamenteuna de cada ocho personasen todo el mundo vive cada día con una enfermedad mental.

En los últimos años, tres factores estresantes importantes han agravado aún más los problemas de salud mental: las profundas divisiones políticas y los disturbios, el aumento de la violencia en todo el mundo y el impacto de gran alcance de la pandemia de COVID-19. Gran parte de lo que las personas sienten y experimentan son respuestas humanas normales a estas circunstancias tan anormales.

Cuando luchamos con nuestro bienestar mental, esto repercute en casi todos los aspectos de la vida. Como sociedad, debemos normalizar los problemas de salud mental y eliminar los estigmas relacionados con el bienestar mental y la búsqueda de un tratamiento adecuado.

Acceso

En lo que respecta al tratamiento, es fundamental que el acceso a la atención de salud mental sea adecuado y equitativo. Lamentablemente, Estados Unidos va a la zaga de otros países desarrollados en este aspecto; mientras que en el resto del mundo la salud mental suele estar integrada en la atenciónsanitariaintegral, en Estados Unidos suele estar separada dela atención médicaconvencional y cuenta con una menor cobertura de gastos. Esta división crea barreras para la atención, especialmente para las poblaciones desfavorecidas que ya se enfrentan a retos vitales, como la pobreza, la violencia doméstica y otras circunstancias traumáticas.

Un avance positivo de la era COVID ha sido el aumento de los puntos de acceso al bienestar mental. Cuando los tratamientos presenciales no estaban disponibles en el momento álgido de la pandemia, surgieron nuevas opciones de atención, como los mensajes de texto con un terapeuta, las sesiones de vídeo a través dela telesalud, las aplicaciones móviles de apoyo y otras. Aún está por ver la capacidad de resistencia a largo plazo de estas opciones, pero parecen atraer a muchos consumidores jóvenes y, hasta ahora, parece que han llegado para quedarse. Otro paso en la dirección correcta fue la reciente actualización delnúmero de emergenciade 10 dígitos a unode tres dígitos (988)accesible en todo Estados Unidos, para que cualquier persona en situación de angustia pueda llamar más fácilmente para solicitar recursos y apoyo durante una emergencia de salud mental.

A pesar de estas mejoras, sigue existiendo una brecha significativa entre la demanda actual de atención de salud mental y los recursos profesionales disponibles. El tema elegido por la Organización Mundial de la Salud para el Día Mundial de la Salud Mental de 2022 es «Hacer de la salud mental y el bienestar para todos una prioridad mundial». Cerrar la brecha de acceso es una parte importante para hacer realidad esa visión.

Responsabilidad

Cuando se trata de nuestra salud física, sabemos que debemos mantener un bienestar adecuado permaneciendo activos, llevando una dieta equilibrada, tomando vitaminas y haciéndonos chequeos médicos periódicos. Tenemos la misma responsabilidad individual de dar prioridad a nuestro bienestar mental.

Es importante que cada día evalúes tu bienestar mental, del mismo modo que tu pulsera de actividad o tu smartphone te recuerdan periódicamente que debes hacer un descanso para moverte. Haz una introspección honesta y piensa si estás experimentando algún síntoma de agotamiento, ya sea físico (cansancio, falta de sueño), emocional (desapego, falta de motivación) o conductual (aislamiento, procrastinación). A continuación, date permiso para ajustar tus expectativas en consecuencia. Algunos días, está bien, e incluso es normal, no estar bien. No podemos controlar el mundo que nos rodea (los últimos años lo han dejado muy claro), pero sí podemos controlar lo que hacemos para mantener nuestro bienestar general.

Además de la responsabilidad personal, también tenemos la responsabilidad colectiva de cuidarnos unos a otros. Ya sea a través de nuestras familias, escuelas, lugares de culto, empleadores, comunidades, redes sociales o de cualquier otra forma, es responsabilidad de cada uno de nosotros estar atentos a las señales de alerta de angustia mental y proporcionar un sistema de apoyo a cualquier persona que pueda estar pasando por dificultades.

Este es el tipo de trabajo que tengo el privilegio de realizar cada día como miembro del equipode soluciones de salud conductualde Sedgwick. Ayudamos alos empleadoslesionados de nuestros clientes a abordar y superar los factores psicosociales que afectan al proceso de reclamación de indemnización laboral. En Sedgwick, caring counts, y eso significa ser responsables del bienestar integral de la persona, incluido su bienestar mental.

Adaptabilidad y acción

La pandemia de COVID-19 y sus consecuencias nos han obligado a todos a adaptarnos a profundos cambios sociales y personales. Sin duda, esta nueva realidad puede parecer a veces fuera de nuestro control, pero podemos controlar cómo respondemos a ella.

El equipo de salud conductual de Sedgwick se centra en la psicoeducación, es decir, en enseñar a las personas las habilidades de afrontamiento que pueden utilizar para adaptarse mejor en momentos de estrés.La resilienciaes una cualidad que se puede aprender y cultivar con la práctica adecuada. En honor al Día Mundial de la Salud Mental, aquí hay algunas tácticas que puede utilizar para mejorar su propia capacidad de adaptación y apoyar a quienes le rodean:

• Hablar sobre los sentimientos: Meanima ver la franqueza con la que muchos jóvenes hablan sobre la salud mental. Puedes ayudar a eliminar el estigma que rodea al tema de las emociones compartiendo honestamente las tuyas propias. Pregunta a los demás cómo sesienten(en lugar de qué hacen), pero respeta su decisión de no compartirlo.
• Establecer límites:No hay queavergonzarse de establecer límites saludables para uno mismo y para los demás. Está bien decir «no» a veces, especialmente cuando las cosas empiezan a resultar abrumadoras o incómodas. Realizar revisiones diarias contigo mismo (como se ha explicado anteriormente) puede ayudarte a determinar tus propios límites en un momento dado. Los límites saludables son algo maravilloso.
• Aprovecha tus beneficios:Muchos empleadores ofrecen una variedad de beneficios que apoyan el bienestar mental, como programas de asistencia al empleado (EAP), cobertura para terapia a través de telesalud y/o planes médicos, acceso a aplicaciones de bienestar pagadas y más. Aprovecha estas ofertas y anima a otros a hacer lo mismo. Utiliza todo tu tiempo libre remunerado (PTO) asignado antes de que expire para que puedas relajarte y recargar energías.
• Practicar la gratitud: Dediquetiempo cada día a centrarse en las cosas positivas de su vida. Busque oportunidades para dar las gracias a quienes le rodean y para reconocer a sus compañeros de trabajo por cosas concretas que aprecia de ellos.

Tanto a nivel individual como colectivo, no podemos permitirnos no invertir en nuestro bienestar mental. Pequeños pasos constantes hacia una mayor concienciación, acceso a la atención sanitaria, responsabilidad y adaptabilidad pueden marcar una gran diferencia en la vida de muchas personas.

En honor al Día Mundial de la Salud Mental, dedique un tiempo a pensar en lo que puede hacer para cuidar su propio bienestar mental o para ayudar a otra persona a cuidar el suyo. Si usted o alguien que conoce necesita servicios o recursos adicionales, póngase en contacto con sus proveedores para obtener ayuda.

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