Por Rebecca Sherman, especialista em saúde comportamental clínica
O dia 10 de outubro é o Dia Mundial da Saúde Mental, um momento destinado à educação sobre questões de saúde mental e à mobilização de esforços para apoiar as pessoas em todo o mundo.
Este tópico é importante para mim, não só porque sou assistente social clínica licenciada e profissional de reivindicações, mas também porque sou cônjuge, mãe, amiga, colega e membro da comunidade. Independentemente da nossa profissão ou função, cada um de nós tem a responsabilidade de aprender mais sobre o bem-estar mental e o que podemos fazer para nos ajudarmos a nós próprios e aos outros.
Com a aproximação do Dia Mundial da Saúde Mental, tenho estado a pensar neste assunto em termos de quatro As.
Consciencialização
Pode parecer básico, mas ainda há muitas pessoas que não sabem o suficiente sobre as condições de saúde mental ou a sua prevalência. Eis alguns números importantes a ter em conta, especialmente no que diz respeito às pessoas que conhece e com quem interage todos os dias:
- Cerca de um em cada cinco adultos nos EUA sofrerá de uma perturbação de saúde mental durante a sua vida.
- Cerca de uma em cada oito pessoas vive globalmente com uma doença mental todos os dias.
Nos últimos anos, três factores de stress significativos exacerbaram ainda mais as preocupações com o bem-estar mental: fortes divisões e agitação política, aumento da violência a nível mundial e o impacto de longo alcance da pandemia de COVID-19. Muito do que as pessoas estão a sentir e a viver são respostas humanas normais a estas circunstâncias altamente anormais.
Quando nos debatemos com o nosso bem-estar mental, isso repercute-se em quase todos os aspectos da vida. Enquanto sociedade, temos de normalizar os problemas de saúde mental e eliminar os estigmas relacionados com os problemas de bem-estar mental e a procura de tratamento adequado.
Acesso
No que diz respeito ao tratamento, o acesso adequado e equitativo aos cuidados de saúde mental é fundamental. Lamentavelmente, os Estados Unidos estão atrasados em relação a outras nações desenvolvidas neste domínio; enquanto a saúde mental está geralmente integrada nos cuidados holísticos de bem-estar em todo o mundo, nos EUA está muitas vezes separada dos cuidados médicos normais e tem uma cobertura menos dispendiosa. Esta divisão cria barreiras à prestação de cuidados, especialmente para as populações carenciadas que podem já estar a enfrentar desafios na vida, como a pobreza, a violência doméstica e outras circunstâncias traumáticas.
Um desenvolvimento positivo da era da COVID foi o aumento dos pontos de acesso ao bem-estar mental. Quando os tratamentos presenciais não estavam disponíveis no auge da pandemia, surgiram novas opções de cuidados, como mensagens de texto com um terapeuta, sessões de vídeo através da telessaúde, aplicações móveis de apoio e muito mais. O poder de permanência a longo prazo destas opções ainda está por ver, mas parecem apelar a muitos consumidores mais jovens e, até agora, parecem ter vindo para ficar. Outro passo na direção certa foi a recente atualização de uma linha telefónica de 10 dígitos para uma linha telefónica de três dígitos (988), acessível em todos os EUA, para que qualquer pessoa em dificuldades possa telefonar mais facilmente para obter recursos e apoio durante uma emergência de saúde mental.
Mesmo com estas melhorias, continua a existir um fosso significativo entre a procura atual de cuidados de saúde mental e os recursos profissionais disponíveis. O tema de 2022 da Organização Mundial de Saúde para o Dia Mundial da Saúde Mental é "tornar a saúde mental e o bem-estar de todos uma prioridade global". Colmatar a lacuna de acesso é uma peça importante para tornar essa visão uma realidade.
Responsabilidade
No que diz respeito à nossa saúde física, sabemos que devemos manter um bem-estar adequado mantendo-nos activos, comendo uma dieta equilibrada, tomando vitaminas e fazendo exames médicos regulares. Temos a mesma responsabilidade individual de dar prioridade ao nosso bem-estar mental.
É importante informar-se todos os dias sobre o seu bem-estar mental, da mesma forma que o seu monitor de fitness ou o seu smartphone o podem avisar periodicamente para fazer uma pausa no movimento. Faça uma introspeção honesta e considere se está a sentir alguns sinais de esgotamento, sejam eles físicos (exaustão, sono insuficiente), emocionais (distanciamento, falta de motivação) ou comportamentais (isolamento, procrastinação). Depois, permita-se ajustar as suas expectativas em conformidade. Nalguns dias, não há problema, e até é normal, não estar bem. Não podemos controlar o mundo à nossa volta (os últimos anos tornaram isso bem claro), mas podemos controlar o que fazemos para manter o nosso bem-estar geral.
Para além da responsabilidade pessoal, temos também uma responsabilidade colectiva de cuidar uns dos outros. Quer seja através das nossas famílias, escolas, locais de culto, empregadores, comunidades, redes sociais ou de outra forma, cabe a cada um de nós estar atento aos sinais de alerta de sofrimento mental e fornecer um sistema de apoio a qualquer pessoa que possa estar a passar por dificuldades.
Este é o tipo de trabalho que tenho o privilégio de fazer todos os dias como membro da equipa de soluções de saúde comportamental da Sedgwick. Ajudamos os trabalhadores lesionados dos nossos clientes a abordar e a ultrapassar os factores psicossociais que afectam o processo de pedidos de indemnização dos trabalhadores. Na Sedgwick, caring counts, e isso significa ser responsável pelo bem-estar de toda a pessoa - incluindo o seu bem-estar mental.
Adaptabilidade e ação
A pandemia de COVID-19 e as suas consequências obrigaram-nos a todos a adaptarmo-nos a profundas mudanças sociais e pessoais. Esta nova realidade pode, por vezes, parecer fora do nosso controlo, mas podemos controlar a forma como reagimos a ela.
A equipa de saúde comportamental da Sedgwick concentra-se na psicoeducação - ensinando às pessoas os tipos de competências que podem utilizar para se adaptarem melhor em alturas de stress. Aresiliência é uma qualidade que pode ser aprendida e cultivada com a prática adequada. Em honra do Dia Mundial da Saúde Mental, eis algumas tácticas que pode utilizar para melhorar a sua própria adaptabilidade e apoiar as pessoas à sua volta:
- Falar de sentimentos: Sinto-me encorajado por ver a abertura de muitos jovens a falar sobre saúde mental. Pode ajudar a eliminar o estigma em torno da discussão das emoções, partilhando honestamente as suas próprias emoções. Pergunte aos outros como se sentem (ou como estão), mas respeite a sua opção de não partilhar.
- Estabelecer limites: Não é vergonha nenhuma estabelecer limites saudáveis para si e para os outros. Por vezes, não há problema em dizer "não", especialmente quando as coisas começam a parecer demasiado pesadas ou desconfortáveis. A realização de controlos diários consigo próprio (como explicado acima) pode ajudá-lo a determinar os seus próprios limites num determinado momento. Os limites saudáveis são uma coisa maravilhosa.
- Utilizar os seus benefícios: Muitas empresas oferecem uma variedade de benefícios que apoiam o bem-estar mental, tais como programas de assistência aos empregados (EAP), cobertura para terapia através de tele-saúde e/ou planos médicos, acesso a aplicações de bem-estar pagas e muito mais. Tire partido destas ofertas e incentive os outros a fazerem o mesmo. Utilize todo o seu tempo livre pago (PTO) antes de expirar para poder relaxar e recarregar energias.
- Praticar a gratidão: Reserve tempo todos os dias para se concentrar nos aspectos positivos da sua vida. Procure oportunidades para agradecer às pessoas que o rodeiam e para reconhecer os seus colegas por coisas específicas que aprecia neles.
Individual e coletivamente, não nos podemos dar ao luxo de não investir no nosso bem-estar mental. Pequenos e consistentes passos no sentido de uma maior consciencialização, acesso a cuidados, responsabilidade e adaptabilidade podem fazer uma grande diferença na vida de muitas pessoas.
Em honra do Dia Mundial da Saúde Mental, reserve algum tempo para pensar no que pode fazer para tratar do seu próprio bem-estar mental ou para apoiar o de outra pessoa. Se você ou alguém que conhece necessitar de serviços ou recursos adicionais, contacte os seus prestadores de serviços para obter assistência.
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