Bem-estar mental: da consciência à ação

Por Rebecca Sherman, especialista clínica em saúde comportamental

O dia 10 de outubro é o Dia Mundial da Saúde Mental, uma data dedicada à educação sobre questões de saúde mental e à mobilização de esforços para apoiar pessoas em todo o mundo.

Este tema é importante para mim não só porque sou assistente social clínica licenciada e profissional de sinistros, mas também porque sou esposa, mãe, amiga, colega e membro preocupado da comunidade. Independentemente da nossa profissão ou função, cada um de nós tem a responsabilidade de aprender mais sobre bem-estar mental e o que podemos fazer para ajudar a nós mesmos e aos outros.

Com a aproximaçãodo Dia Mundial da Saúde Mental, tenho refletido sobre esse assunto em termos de quatro As.

Conscientização

Pode parecer básico, mas ainda há muitas pessoas que não entendem suficientemente sobre as condições de saúde mental ou sua prevalência. Aqui estão alguns números importantes a serem considerados, especialmente em relação às pessoas que você conhece e com quem interage todos os dias:

• Quaseum em cada cinco adultosnos EUA sofrerá de um transtorno de saúde mental ao longo da vida.
• Cerca deuma em cada oito pessoasem todo o mundo vive com uma doença mental todos os dias.

Nos últimos anos, três fatores de estresse significativos agravaram ainda mais as preocupações com o bem-estar mental: divisões políticas acentuadas e agitação social, aumento da violência em todo o mundo e o impacto de longo alcance da pandemia da COVID-19. Muito do que as pessoas estão sentindo e vivenciando são respostas humanas normais a essas circunstâncias altamente anormais.

Quando lutamos com nosso bem-estar mental, isso se reflete em quase todos os aspectos da vida. Como sociedade, devemos normalizar os desafios de saúde mental e eliminar os estigmas relacionados às questões de bem-estar mental e à busca por tratamento adequado.

Acesso

No que diz respeito ao tratamento, o acesso adequado e equitativo aos cuidados de saúde mental é fundamental. Infelizmente, os Estados Unidos estão atrás de outras nações desenvolvidas nesse aspecto; enquanto a saúde mental é geralmente incorporada aos cuidados holísticosde bem-estarem todo o mundo, nos EUA ela é frequentemente separada doscuidados médicosconvencionais e recebe menos cobertura de custos. Essa divisão cria barreiras ao atendimento, especialmente para as populações carentes que já enfrentam desafios na vida, como pobreza, violência doméstica e outras circunstâncias traumáticas.

Um desenvolvimento positivo da era COVID foi o aumento dos pontos de acesso ao bem-estar mental. Quando os tratamentos presenciais não estavam disponíveis no auge da pandemia, surgiram novas opções de atendimento, como mensagens de texto com um terapeuta, sessões de vídeo portelessaúde, aplicativos móveis de apoio e muito mais. A durabilidade dessas opções a longo prazo ainda está para ser vista, mas elas parecem atrair muitos consumidores mais jovens e, até agora, parecem ter vindo para ficar. Outro passo na direção certa foi a recente atualização de umnúmerode 10 dígitos para umde três dígitos (988)acessível em todos os Estados Unidos, para que qualquer pessoa em situação de angústia possa ligar mais facilmente para obter recursos e apoio durante uma emergência de saúde mental.

Mesmo com essas melhorias, ainda existe uma lacuna significativa entre a demanda contínua por cuidados de saúde mental e os recursos profissionais disponíveis. O tema da Organização Mundial da Saúde para o Dia Mundial da Saúde Mental de 2022 é “tornar a saúde mental e o bem-estar para todos uma prioridade global”. Preencher a lacuna de acesso é uma parte importante para tornar essa visão uma realidade.

Responsabilidade

Quando se trata da nossa saúde física, sabemos que devemos manter um bem-estar adequado, permanecendo ativos, seguindo uma dieta equilibrada, tomando vitaminas e fazendo exames médicos regulares. Temos a mesma responsabilidade individual de priorizar nosso bem-estar mental.

É importante verificar diariamente o seu bem-estar mental — da mesma forma que o seu monitor de fitness ou smartphone pode solicitar periodicamente que você faça uma pausa para se movimentar. Faça uma introspecção honesta e considere se você está apresentando algum sinal de esgotamento, seja físico (exaustão, falta de sono), emocional (distanciamento, falta de motivação) ou comportamental (isolamento, procrastinação). Em seguida, permita-se ajustar suas expectativas de acordo com isso. Em alguns dias, é normal não estar bem. Não podemos controlar o mundo ao nosso redor (os últimos anos deixaram isso bem claro), mas podemos controlar o que fazemos para manter nosso bem-estar geral.

Além da responsabilidade pessoal, também temos a responsabilidade coletiva de cuidar uns dos outros. Seja por meio de nossas famílias, escolas, locais de culto, empregadores, comunidades, redes sociais ou outros meios, cabe a cada um de nós estar atento aos sinais de alerta de sofrimento mental e oferecer um sistema de apoio a qualquer pessoa que possa estar passando por dificuldades.

Este é o tipo de trabalho que tenho o privilégio de realizar todos os dias como membro da equipede soluções de saúde comportamentalda Sedgwick. Auxiliamosos funcionárioslesionados dos nossos clientes a lidar e superar os fatores psicossociais que afetam o processo de indenização por acidente de trabalho. Na Sedgwick, caring counts, e isso significa ser responsável pelo bem-estar integral da pessoa — incluindo seu bem-estar mental.

Adaptabilidade e ação

A pandemia da COVID-19 e suas consequências nos obrigaram a nos adaptar a profundas mudanças sociais e pessoais. Essa nova realidade pode certamente parecer fora do nosso controle às vezes, mas podemos controlar a forma como reagimos a ela.

A equipe de saúde comportamental da Sedgwick concentra-se na psicoeducação — ensinando às pessoas os tipos de habilidades de enfrentamento que podem usar para serem mais adaptáveis em momentos de estresse.A resiliênciaé uma qualidade que pode ser aprendida e cultivada com a prática adequada. Em homenagem ao Dia Mundial da Saúde Mental, aqui estão algumas táticas que você pode usar para melhorar sua própria adaptabilidade e apoiar aqueles ao seu redor:

• Falando sobre sentimentos: ficoanimado ao ver a abertura de muitos jovens ao falar sobre saúde mental. Você pode ajudar a eliminar o estigma em torno da discussão sobre emoções compartilhando honestamente as suas próprias. Pergunte aos outros como elesestão se sentindo(em vez de perguntar o que estão fazendo), mas respeite a escolha deles de não compartilhar.
• Estabelecer limites: Não hávergonha alguma em estabelecer limites saudáveis para você e para os outros. É normal dizer “não” às vezes, especialmente quando as coisas começam a parecer opressivas ou desconfortáveis. Fazer uma autoavaliação diária (conforme explicado acima) pode ajudá-lo a determinar seus próprios limites em um determinado momento. Limites saudáveis são algo maravilhoso.
• Aproveite seus benefícios:muitos empregadores oferecem uma variedade de benefícios que apoiam o bem-estar mental, como programas de assistência ao funcionário (EAP), cobertura para terapia via telessaúde e/ou planos médicos, acesso a aplicativos de bem-estar pagos e muito mais. Aproveite essas ofertas e incentive outras pessoas a fazer o mesmo. Use todas as suas férias remuneradas (PTO) antes que elas expirem para que você possa relaxar e recarregar as energias.
• Pratique a gratidão: reserveum tempo todos os dias para se concentrar nas coisas positivas da sua vida. Procure oportunidades para agradecer às pessoas ao seu redor e reconhecer seus colegas por coisas específicas que você aprecia neles.

Individualmente e coletivamente, não podemos deixar de investir em nosso bem-estar mental. Pequenos e consistentes passos em direção a uma maior conscientização, acesso a cuidados, responsabilidade e adaptabilidade podem fazer uma grande diferença na vida de muitas pessoas.

Em homenagem ao Dia Mundial da Saúde Mental, reserve um tempo para pensar no que você pode fazer para cuidar do seu próprio bem-estar mental ou apoiar o de outra pessoa. Se você ou alguém que você conhece precisar de serviços ou recursos adicionais, entre em contato com seus provedores para obter assistência.

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