Abril es el Mes de Concienciación sobre el Estrés, una celebración dedicada a aumentar la concienciación pública sobre las causas y curas de la epidemia actual de estrés. En este blog, quiero explorar el significado del estrés, qué contribuye a él, cómo reconocerlo y algunas orientaciones prácticas para gestionarlo eficazmente.
Entender el estrés
No existe una definición universalmente aceptada de estrés, pero suele describirse como tensión o esfuerzo físico, mental o emocional. El estrés es una reacción personal basada en la percepción de una persona de sentirse amenazada, abrumada o mal equipada para manejar una situación determinada. Aunque todo el mundo experimenta algún tipo de estrés en su vida, lo que es estresante para una persona puede no serlo para otra. Dado que el estrés es tan personalizado, las soluciones más eficaces para abordarlo tienden a ser igualmente personalizadas.
El estrés suele deberse a factores externos. Entre ellos se incluyen las cosas que ocurren en el mundo en general -como las tensiones geopolíticas, la violencia y los riesgos para la salud pública- o en nuestro entorno personal, como los cambios de trabajo, la pérdida de un familiar o las dificultades en las relaciones. Los factores estresantes cotidianos pueden ser las finanzas personales, las agitadas agendas familiares, los plazos de entrega en el trabajo o qué hacer de cena. A veces, somos la causa de nuestro propio estrés; el estrés interno se deriva de un conflicto interior y puede estar asociado a nuestros valores y pensamientos sobre nosotros mismos y el mundo que nos rodea.
Según el Instituto Americano del Estrés, existen cuatro tipos principales de estrés:
- Aguda: Cuando sientes que tu cuerpo está en modo lucha, huida o congelación.
- Crónicos: Asociados a los costes de la vida diaria, como facturas, trabajos y tareas domésticas.
- Angustia: Factores estresantes negativos, como el divorcio, las dificultades laborales y los problemas económicos.
- Eustrés: Ligado a acontecimientos vitales emocionantes, como el matrimonio, un ascenso laboral, tener un bebé o graduarse en la escuela. (¡Sí, el estrés a veces puede ser saludable y positivo!).
Gama de síntomas
Independientemente del tipo o la fuente, el estrés puede afectar significativamente al bienestar general. Sus síntomas pueden manifestarse de forma física (la respuesta de su cuerpo al estrés), mental (sus pensamientos y sentimientos sobre el estrés) y conductual (las cosas que hace cuando está estresado). He aquí algunos ejemplos y señales de alarma:
Estrategias de afrontamiento
Dada la gravedad de estos síntomas, dejar el estrés sin control puede tener un impacto muy perjudicial en su salud física, mental, emocional y espiritual. La buena noticia es que el estrés puede controlarse. He aquí algunos enfoques comunes que puedes personalizar para adaptarlos a tus propias necesidades y experiencias:
- Establezca expectativas realistas: Los comportamientos saludables en momentos de estrés incluyen simplificar las cosas siempre que sea posible, establecer límites adecuados para uno mismo y para los demás, y seguir rutinas regulares y familiares.
- Cultiva habilidades positivas: Cuando se está en el meollo de la cuestión, es de gran ayuda contar con herramientas sólidas para afrontar el estrés sin rodeos. Habilidades como la gestión del tiempo, la organización, la fijación de objetivos, la resolución de problemas, la comunicación y el equilibrio resultan clave en tiempos difíciles.
- Cambia tu mentalidad: Aunque no puedas cambiar algo, puedes cambiar tu forma de pensar sobre ello. Los pensamientos son un poderoso aliado para afrontar el estrés. Recuerda que las cosas no siempre saldrán perfectas o según lo previsto, que no pasa nada por reírse a veces y que no todo es una afrenta personal. Desafía los "deberías" y los "debes", y trabaja para abordar los pensamientos negativos de frente, antes de que se hagan cada vez más presentes y más problemáticos.
- Practica el autocuidado: Cuidarse va mucho más allá de un baño de burbujas o un tratamiento en un spa. Significa comer bien, hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente, practicar la relajación y la meditación, dedicar tiempo a la socialización y a actividades divertidas, tomarse descansos planificados y realizar revisiones periódicas del bienestar. El autocuidado es fundamental para mantener a raya el estrés.
- Pide ayuda: No es ninguna vergüenza pedir ayuda cuando te sientes abrumado. Utiliza tu sistema de apoyo. Ya sea en el trabajo, en casa o en cualquier otro lugar, busque formas de compartir la carga y aliviar parte del peso que soporta. Si el estrés es implacable y agobiante y afecta al funcionamiento diario, puede que haya llegado el momento de pedir ayuda a un profesional que pueda proporcionar apoyo adicional y asistencia clínica.
Reducir el estrés en los siniestros
En Sedgwick, nuestro enfoque se basa en la filosofía de que caring counts. Nuestro objetivo es prestar nuestros servicios con empatía y eliminar la complejidad del proceso de tramitación de siniestros, de modo que podamos aliviar el estrés de quienes experimentan un evento adverso inesperado. Es una de las razones por las que empresas, aseguradoras y otras organizaciones líderes confían en Sedgwick para cuidar de sus empleados cuando son más vulnerables.
En mi función como miembro del equipo de atención gestionada de Sedgwick, ofrezco soluciones de salud conductual para ayudar a los empleados de los clientes de indemnización por accidentes de trabajo de la empresa a superar las barreras psicosociales que afectan a su recuperación de una lesión y a su reincorporación al trabajo. Nuestros especialistas en salud conductual están altamente cualificados para proporcionar una atención holística y reconocer los factores de estrés que pueden obstaculizar el camino de un empleado hacia una recuperación y productividad óptimas. Mediante la formación y el entrenamiento de los trabajadores lesionados en formas eficaces de gestionar su estrés, somos capaces de marcar una diferencia significativa en sus vidas en un momento en que caring counts más.
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