abril é o Mês da Sensibilização para o Stress, um evento dedicado a aumentar a sensibilização do público para as causas e curas da atual epidemia de stress. Neste blogue, gostaria de explorar o significado do stress, o que contribui para ele, como reconhecê-lo e algumas orientações práticas para o gerir eficazmente.
Compreender o stress
Não existe uma definição universalmente aceite de stress, mas é mais frequentemente descrito como tensão física, mental ou emocional. O stress é uma reação pessoal baseada na perceção de um indivíduo de estar ameaçado, sobrecarregado ou mal preparado para lidar com uma determinada situação. Embora todas as pessoas experimentem algum tipo de stress nas suas vidas, o que é stressante para uma pessoa pode não o ser para outra. Uma vez que o stress é tão personalizado, as soluções mais eficazes para o combater tendem a ser igualmente personalizadas.
Na maioria das vezes, as pessoas sentem-se stressadas devido a factores externos. Estes incluem coisas que se passam no mundo em geral - como as tensões geopolíticas, a violência e os riscos para a saúde pública - ou no nosso ambiente pessoal, como mudanças de emprego, a perda de um membro da família ou problemas de relacionamento. Os factores de stress quotidianos e mundanos podem incluir finanças pessoais, horários familiares agitados, prazos de trabalho urgentes ou o que fazer para o jantar. Por vezes, somos a causa do nosso próprio stress; o stress interno tem origem num conflito interior e pode estar associado aos nossos valores e pensamentos sobre nós próprios e sobre o mundo que nos rodeia.
De acordo com o American Institute of Stress, existem quatro tipos principais de stress:
- Aguda: Quando sente que o seu corpo está em modo de luta, fuga ou congelamento.
- Crónica: Associado aos custos da vida quotidiana, tais como contas, empregos e tarefas domésticas.
- Angústia: Factores de stress negativos, como o divórcio, dificuldades de trabalho e problemas financeiros.
- Eustress: Ligado a acontecimentos emocionantes da vida, como o casamento, uma promoção profissional, o nascimento de um bebé ou a conclusão de um curso. (Sim, o stress pode por vezes ser saudável e positivo!)
Gama de sintomas
Independentemente do tipo ou da origem, o stress pode afetar significativamente o bem-estar geral. Os seus sintomas podem manifestar-se a nível físico (a resposta do seu corpo ao stress), mental (os seus pensamentos e sentimentos em relação ao stress) e comportamental (coisas que faz quando está stressado). Eis alguns exemplos e sinais de alerta:
Estratégias de sobrevivência
Dada a gravidade destes sintomas, deixar o stress sem controlo pode ter um impacto altamente prejudicial na sua saúde física, mental, emocional e espiritual. A boa notícia é que o stress é algo que pode ser gerido. Eis algumas abordagens comuns que podem ser personalizadas de acordo com as suas necessidades e experiências individuais:
- Estabelecer expectativas realistas: Os comportamentos saudáveis durante períodos de stress incluem simplificar as coisas sempre que possível, estabelecer limites adequados para si e para os outros e seguir rotinas regulares e familiares.
- Cultivar conjuntos de competências positivas: Quando se está no meio da confusão, é realmente útil ter ferramentas fortes para enfrentar o stress de frente. Competências como a gestão do tempo, a organização, a definição de objectivos, a resolução de problemas, a comunicação e o equilíbrio revelam-se fundamentais quando os tempos se tornam difíceis.
- Reformule a sua mentalidade: Mesmo que não possa mudar algo, pode mudar a forma como pensa sobre isso. Os pensamentos são um poderoso aliado no combate ao stress. Lembre-se de que as coisas nem sempre correm na perfeição ou de acordo com o planeado, que não faz mal rir de vez em quando e que nem tudo é uma afronta pessoal. Desafie os "deveres" e as "obrigações" e trabalhe para lidar com os pensamentos negativos de frente, antes que se tornem cada vez mais presentes e mais problemáticos.
- Praticar o autocuidado: Cuidar de si vai muito além de um banho de espuma ou de um tratamento de spa ocasional. Significa comer bem, fazer exercício regularmente, dormir o suficiente, praticar relaxamento e meditação, reservar tempo para socialização e actividades divertidas, fazer pausas planeadas e realizar controlos regulares de bem-estar. O autocuidado é fundamental para manter o nível de stress sob controlo.
- Pedir ajuda: Não é vergonha nenhuma pedir ajuda quando se está a sentir sobrecarregado. Utilize o seu sistema de apoio. Quer seja no trabalho, em casa ou noutro local, encontre formas de partilhar a carga e aliviar parte do fardo que está a carregar. Se o seu stress for implacável e insuportável e afetar o seu funcionamento diário, talvez seja altura de procurar ajuda de um profissional que possa fornecer apoio adicional e assistência clínica.
Reduzir o stress nos sinistros
Na Sedgwick, a nossa abordagem baseia-se na filosofia de que caring counts. O nosso objetivo é prestar os nossos serviços com empatia e eliminar a complexidade do processo de sinistros, para que possamos aliviar o stress de quem passa por um evento adverso inesperado. Esta é uma das razões pelas quais os empregadores, companhias de seguros e outras organizações líderes confiam na Sedgwick para cuidar dos seus colaboradores quando estes se encontram mais vulneráveis.
Na minha função de membro da equipa de cuidados geridos da Sedgwick, forneço soluções de saúde comportamental para apoiar os funcionários dos clientes de compensação dos trabalhadores da empresa na superação de barreiras psicossociais que afectam a sua recuperação de lesões e o seu regresso ao trabalho. Os nossos especialistas em saúde comportamental são altamente competentes na prestação de cuidados holísticos e no reconhecimento dos factores de stress que podem impedir o percurso de um trabalhador para uma recuperação e produtividade ideais. Ao educar e orientar os trabalhadores lesionados sobre formas eficazes de gerir o seu stress, conseguimos fazer uma diferença significativa nas suas vidas numa altura em que caring counts mais.
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