Liberdade do stress: reconhecer os sintomas, gerir as exigências

Abril é o Mês da Consciencialização sobre o Stress, uma comemoração dedicada a aumentar a consciencialização pública sobre as causas e as curas para a epidemia de stress atual. Neste blog, quero explorar o significado do stress, o que contribui para ele, como reconhecê-lo e algumas orientações práticas para geri-lo de forma eficaz.

Compreender o stress

Não existe uma definição universalmente aceite de stress, mas é mais frequentemente descrito como tensão ou pressão física, mental ou emocional. O stress é uma reação pessoal baseada na perceção de um indivíduo de estar ameaçado, sobrecarregado ou mal equipado para lidar com uma determinada situação. Embora todos experimentem algum tipo de stress nas suas vidas, o que é stressante para uma pessoa pode não ser para outra. Como o stress é altamente personalizado, as soluções mais eficazes para lidar com ele tendem a ser igualmente personalizadas.

As pessoas geralmente sentem-se stressadas devido a fatores externos. Isso inclui acontecimentos no mundo em geral — como tensões geopolíticas, violência e riscos à saúde pública — ou no nosso ambiente pessoal, como mudançasno emprego, perda de um familiar ou problemas nos relacionamentos. Fatores de stress cotidianos podem incluir finanças pessoais, agendas familiares agitadas, prazos urgentes no trabalho ou o que preparar para o jantar. Às vezes, somos a causa do nosso próprio stress; o stress interno decorre de conflitos internos e pode estar associado aos nossos valores e pensamentos sobre nós mesmos e o mundo à nossa volta.

De acordo com o Instituto Americano do Stress, existem quatro tipos principais de stress:

• Agudo: Quando sente que o seu corpo está em modo de luta, fuga ou paralisia.
• Crónico: Associado aos custos da vida quotidiana, tais como contas, empregos e tarefas domésticas.
• Angústia: Fatores de stress negativos, como divórcio, dificuldades no trabalho e problemas financeiros.
• Eustress: Ligado a eventos emocionantes da vida, como casamento, promoção no trabalho, ter um filho ou formar-se na faculdade. (Sim, o stress às vezes pode ser saudável e positivo!)

Gama de sintomas

Independentemente do tipo ou da origem, o stress pode afetar significativamente o bem-estar geral. Os seus sintomas podem manifestar-se como físicos (a resposta do seu corpo ao stress), mentais (os seus pensamentos e sentimentos em relação ao stress) e comportamentais (coisas que faz quando está stressado). Aqui estão alguns exemplos e sinais de alerta:

Estratégias de enfrentamento

Dada a gravidade destes sintomas, deixar o stress sem controlo pode ter um impacto altamente prejudicial na suasaúde física, mental, emocional e espiritual. A boa notícia é que o stress é algo que pode ser gerido. Aqui estão algumas abordagens comuns que pode personalizar para se adequar às suas necessidades e experiências individuais:

1. Estabeleça expectativas realistas:comportamentos saudáveisem momentos de stress incluem simplificar as coisas sempre que possível, estabelecer limites adequados para si mesmo e para os outros e seguir rotinas regulares e familiares.
2. Cultive competências positivas: quandose está no meio da situação, é muito útil ter ferramentas fortes para enfrentar o stress de frente. Competências como gestão do tempo, organização, definição de objetivos, resolução de problemas, comunicação e equilíbrio revelam-se fundamentais quando os tempos ficam difíceis.
3. Reforme a sua mentalidade: mesmoque não consiga mudar algo, pode mudar a forma como pensa sobre isso. Os pensamentos são um aliado poderoso no combate ao stress. Lembre-se de que as coisas nem sempre vão correr perfeitamente ou conforme o planeado, que às vezes é normal rir e que nem tudo é uma ofensa pessoal. Desafie os «deveria» e os «tem que» e trabalhe para enfrentar os pensamentos negativos de frente, antes que eles se tornem cada vez mais presentes e problemáticos.
4. Cuide de si mesmo: Cuidarde si mesmo vai muito além de um banho de espuma ocasional ou um tratamento de spa. Significa alimentar-se bem, praticar exercícios regularmente, dormir o suficiente, praticar relaxamento e meditação, reservar tempo para socializar e atividades divertidas, fazer pausas planejadas e realizar exames de saúde regulares. Cuidar de si mesmo é fundamental para manter o nível de stress sob controle.
5. Procure ajuda:não hávergonha em pedir ajuda quando se sente sobrecarregado. Utilize o seu sistema de apoio. Seja no trabalho, em casa ou em outro lugar, encontre maneiras de partilhar a carga e aliviar parte do fardo que carrega. Se o seu stress parece implacável e opressivo e afeta o seu funcionamento diário, talvez seja hora de procurar ajuda de um profissional que possa fornecer apoio adicional e assistência clínica.

Reduzindo o stress nas reclamações

Na Sedgwick, a nossa abordagem baseia-se na filosofia de quecaring counts. O nosso objetivo é prestar os nossos serviços com empatia e eliminar a complexidade do processo de reclamações, para que possamos aliviar o stress daqueles que passam por um evento adverso inesperado. Essa é uma das razões pelas quais empregadores, seguradoras e outras organizações líderes confiam na Sedgwick para cuidar das suas pessoas quando elas estão mais vulneráveis.

Na minha função como membro da equipa de cuidados geridos da Sedgwick, forneço soluções de saúde comportamental para apoiar os funcionários dos clientes de compensação dos trabalhadores da empresa a superar as barreiras psicossociais que afetam a sua recuperação de lesões e o seu regresso ao trabalho. Os nossos especialistas em saúde comportamental são altamente qualificados para prestar cuidados holísticos e reconhecer os fatores de stress que podem impedir o caminho de um funcionário para uma recuperação eprodutividade ideais. Ao educar e orientar os trabalhadores lesionados sobre formas eficazes de gerir o seu stress, conseguimos fazer uma diferença significativa nas suas vidas num momento em que caring counts .

>Saiba mais— visite stress.org, eassistae leia sobre as soluções clínicas de saúde comportamental da Sedgwick.