Liberarse del estrés: reconocer los síntomas, gestionar las exigencias

Abril es el Mes de la Concienciación sobre el Estrés, una celebración dedicada a aumentar la conciencia pública sobre las causas y las curas para la epidemia de estrés actual. En este blog, quiero explorar el significado del estrés, qué lo provoca, cómo reconocerlo y algunas pautas prácticas para gestionarlo de forma eficaz.

Comprender el estrés

No existe una definición universalmente aceptada del estrés, pero se suele describir como tensión o presión física, mental o emocional. El estrés es una reacción personal basada en la percepción de una persona de sentirse amenazada, abrumada o mal preparada para manejar una situación determinada. Aunque todo el mundo experimenta algún tipo de estrés en su vida, lo que resulta estresante para una persona puede no serlo para otra. Dado que el estrés es algo tan personal, las soluciones más eficaces para abordarlo tienden a ser igualmente personalizadas.

Las personas suelen sentirse estresadas debido a factores externos. Estos incluyen acontecimientos que suceden en el mundo en general, como tensiones geopolíticas, violencia y riesgos para la salud pública, o en nuestro entorno personal, como cambioslaborales, la pérdida de un familiar o problemas en las relaciones. Los factores estresantes cotidianos pueden incluir las finanzas personales, los horarios familiares agitados, los plazos de trabajo urgentes o qué preparar para cenar. A veces, nosotros mismos somos la causa de nuestro propio estrés; el estrés interno proviene de conflictos internos y puede estar relacionado con nuestros valores y pensamientos sobre nosotros mismos y el mundo que nos rodea.

Según el Instituto Americano del Estrés, existen cuatro tipos principales de estrés:

• Agudo: Cuando sientes que tu cuerpo está en modo de lucha, huida o paralización.
• Crónico: Asociado con los gastos cotidianos, como facturas, trabajo y tareas domésticas.
• Angustia: factores estresantes negativos, como el divorcio, las dificultades laborales y los problemas económicos.
• Eustrés: relacionado con acontecimientos emocionantes de la vida, como el matrimonio, un ascenso en el trabajo, tener un hijo o graduarse. (Sí, ¡el estrés a veces puede ser saludable y positivo!)

Gama de síntomas

Independientemente del tipo o la fuente, el estrés puede afectar significativamente al bienestar general. Sus síntomas pueden manifestarse como físicos (la respuesta de tu cuerpo al estrés), mentales (tus pensamientos y sentimientos sobre el estrés) y conductuales (cosas que haces cuando estás estresado). A continuación se muestran algunos ejemplos y señales de advertencia:

Estrategias de afrontamiento

Dada la gravedad de estos síntomas, dejar el estrés sin controlar puede tener un impacto muy perjudicial en tusalud física, mental, emocional y espiritual. La buena noticia es que el estrés es algo que se puede controlar. A continuación te presentamos algunos enfoques comunes que puedes personalizar para adaptarlos a tus propias necesidades y experiencias individuales:

1. Establezca expectativas realistas:los comportamientos saludablesen momentos de estrés incluyen simplificar las cosas siempre que sea posible, establecer límites adecuados para usted y los demás, y seguir rutinas regulares y familiares.
2. Cultiva habilidades positivas: cuandoestás en medio de una situación difícil, es muy útil contar con herramientas sólidas para afrontar el estrés de frente. Habilidades como la gestión del tiempo, la organización, el establecimiento de objetivos, la resolución de problemas, la comunicación y el equilibrio resultan fundamentales cuando las cosas se ponen difíciles.
3. Cambia tu forma de pensar: aunqueno puedas cambiar algo, puedes cambiar tu forma de verlo. Los pensamientos son un poderoso aliado para lidiar con el estrés. Recuerda que las cosas no siempre salen perfectas o según lo planeado, que está bien reírse a veces y que no todo es una ofensa personal. Desafía los «deberías» y los «tienes que» y trabaja para abordar los pensamientos negativos de frente, antes de que se vuelvan cada vez más presentes y problemáticos.
4. Cuídate: Cuidartea ti mismo va mucho más allá de darte un baño de burbujas o un tratamiento de spa de vez en cuando. Significa comer bien, hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente, practicar relajación y meditación, dedicar tiempo a socializar y realizar actividades divertidas, tomarse descansos planificados y hacerse chequeos médicos periódicos. Cuidarte es fundamental para mantener a raya tu nivel de estrés.
5. Pida ayuda:No hay queavergonzarse de pedir ayudacuando uno se siente abrumado. Utilice su sistema de apoyo. Ya sea en el trabajo, en casa o en cualquier otro lugar, busque formas de compartir la carga y aliviar parte del peso que lleva sobre sus hombros. Si su estrés le parece implacable y abrumador y afecta a su funcionamiento diario, tal vez sea el momento de buscar la ayuda de un profesional que pueda proporcionarle apoyo adicional y asistencia clínica.

Reducir el estrés en las reclamaciones

En Sedgwick, nuestro enfoque se basa en la filosofía de quecaring counts. Nuestro objetivo es prestar nuestros servicios con empatía y eliminar la complejidad del proceso de reclamación, para poder aliviar el estrés de quienes sufren un evento adverso inesperado. Es una de las razones por las que los empleadores, las compañías de seguros y otras organizaciones líderes confían en Sedgwick para cuidar de su personal cuando se encuentra en su momento más vulnerable.

En mi función como miembro del equipo de atención médica gestionada de Sedgwick, proporciono soluciones de salud conductual para ayudar a los empleados de los clientes de la empresa en materia de indemnización por accidentes laborales a superar las barreras psicosociales que afectan a su recuperación tras una lesión y a su reincorporación al trabajo. Nuestros especialistas en salud conductual están altamente capacitados para proporcionar atención integral y reconocer los factores de estrés que pueden impedir que un empleado alcance una recuperación yuna productividad óptimas. Al educar y orientar a los trabajadores lesionados sobre formas eficaces de gestionar su estrés, podemos marcar una diferencia significativa en sus vidas en un momento en el que caring counts .

Más información: visite stress.org, yveay lea sobre las soluciones clínicas de salud conductual de Sedgwick.