Frihet fra stress: gjenkjenne symptomer, håndtere krav

April er stressbevissthetsmåneden, en markering dedikert til å øke offentlig bevissthet om årsakene til og botemidlene for dagens stressepidemi. I denne bloggen vil jeg utforske betydningen av stress, hva som bidrar til det, hvordan man gjenkjenner det og noen praktiske retningslinjer for å håndtere det effektivt.

Forstå stress

Det finnes ingen universelt akseptert definisjon av stress, men det beskrives oftest som fysisk, mental eller emosjonell belastning eller spenning. Stress er en personlig reaksjon basert på en persons oppfatning av å være truet, overveldet eller dårlig rustet til å håndtere en gitt situasjon. Selv om alle opplever en eller annen form for stress i livet, er det som er stressende for én person kanskje ikke det for en annen. Fordi stress er så sterkt personlig, har de mest effektive løsningene for å håndtere det en tendens til å være like personlige.

Folk føler seg oftest stresset på grunn av eksterne faktorer. Disse inkluderer ting som skjer i den bredere verden – som geopolitiske spenninger, vold og folkehelserisikoer – eller i vårt personlige miljø, som jobbbytter , tap av et familiemedlem eller problemer i forholdet. Vanlige, hverdagslige stressfaktorer kan inkludere personlig økonomi, hektiske familieplaner, pressende arbeidsfrister eller hva man skal lage til middag. Noen ganger er vi årsaken til vårt eget stress; indre stress stammer fra indre konflikt og kan være forbundet med våre verdier og tanker om oss selv og verden rundt oss.

Ifølge American Institute of Stress finnes det fire hovedtyper stress:

• Akutt : Når du føler at kroppen din er i kamp-, flukt- eller frysemodus.
• Kronisk : Forbundet med daglige levekostnader, som regninger, jobber og gjøremål.
• Stress : Negative stressfaktorer, som skilsmisse, arbeidsvansker og økonomiske problemer.
• Eustress : Knyttet til spennende livsbegivenheter, som ekteskap, forfremmelse, å få barn eller å bli ferdig med skolen. (Ja, stress kan noen ganger være sunt og positivt!)

Utvalg av symptomer

Uansett type eller kilde, kan stress påvirke den generelle velværen betydelig. Symptomene kan manifestere seg som fysiske (kroppens reaksjon på stress), mentale (tanker og følelser om stress) og atferdsmessige (ting du gjør når du er stresset). Her er noen eksempler og varseltegn:

Mestringsstrategier

Gitt alvorlighetsgraden av disse symptomene, kan det å la stress være ukontrollert ha en svært skadelig innvirkning på din fysiske, mentale, emosjonelle og åndelige helse . Den gode nyheten er at stress er noe som kan håndteres. Her er noen vanlige tilnærminger du kan tilpasse for å passe dine egne individuelle behov og erfaring:

1. Etabler realistiske forventninger: Sunn atferd i stressede tider inkluderer å forenkle ting der det er mulig, sette passende grenser for deg selv og andre, og følge regelmessige og kjente rutiner.
2. Dyrk positive ferdigheter: Når du er midt oppi det, hjelper det virkelig å ha sterke verktøy for å møte stress direkte. Ferdigheter som tidsstyring, organisering, målsetting, problemløsning, kommunikasjon og balanse viser seg å være nøkkelen når tidene blir tøffe.
3. Endre tankesettet ditt: Selv om du ikke kan endre noe, kan du endre måten du tenker på det. Tanker er en kraftig alliert i å håndtere stress. Husk at ting ikke alltid går perfekt eller etter planen, det er greit å le noen ganger, og ikke alt er en personlig krenkelse. Utfordre «bør»- og «må»-tankene, og jobb med å ta tak i negative tanker direkte, før de blir stadig mer tilstedeværende og mer problematiske.
4. Øv på egenomsorg: Å ta vare på deg selv går langt utover sporadiske boblebad eller spabehandlinger. Det betyr å spise riktig, trene regelmessig, få nok søvn, praktisere avslapning og meditasjon, sette av tid til sosialisering og morsomme aktiviteter, ta planlagte pauser og gjennomføre regelmessige helsekontroller. Egenomsorg er avgjørende for å holde stressnivået i sjakk.
5. Søk hjelp: Det er ingen skam å be om hjelp når du føler deg overveldet. Bruk støtteapparatet ditt. Enten det er på jobb, hjemme eller andre steder, finn måter å dele byrden på og lette noe av byrden du bærer. Hvis stresset ditt føles uopphørlig og overveldende og påvirker den daglige funksjonen, kan det være på tide å søke hjelp fra en profesjonell som kan gi ytterligere støtte og klinisk assistanse.

Redusere stress i krav

Hos Sedgwick er vår tilnærming forankret i filosofien om at omsorg teller. Vi har som mål å levere tjenestene våre med empati og eliminere kompleksitet i skadebehandlingen, slik at vi kan lindre stresset for de som opplever en uventet negativ hendelse. Det er en av grunnene til at arbeidsgivere, forsikringsselskaper og andre ledende organisasjoner stoler på Sedgwick til å ta vare på sine ansatte når de er mest sårbare.

I min rolle som medlem av Sedgwicks team for administrerte omsorgstjenester tilbyr jeg løsninger for atferdshelse for å støtte ansatte i selskapets yrkesskadepasienter i å overvinne psykososiale barrierer som påvirker deres restitusjon etter skade og deres tilbakekomst til arbeid. Våre spesialister på atferdshelse er svært dyktige i å tilby helhetlig omsorg og gjenkjenne stressfaktorene som kan hindre en ansatts vei til optimal restitusjon og produktivitet . Ved å utdanne og veilede skadde arbeidere i effektive måter å håndtere stress på, kan vi gjøre en meningsfull forskjell i livene deres i en tid der omsorg teller som mest.

> Lær mer – besøk stress.org , og se og les om Sedgwicks kliniske løsninger for atferdshelse.