Liberdade do estresse: reconhecendo os sintomas, gerenciando as demandas

Abril é o Mês da Conscientização sobre o Estresse, uma comemoração dedicada a aumentar a conscientização pública sobre as causas e as curas para a epidemia de estresse atual. Neste blog, quero explorar o significado do estresse, o que contribui para ele, como reconhecê-lo e algumas orientações práticas para gerenciá-lo de forma eficaz.

Compreender o estresse

Não existe uma definição universalmente aceita de estresse, mas ele é mais frequentemente descrito como tensão ou pressão física, mental ou emocional. O estresse é uma reação pessoal baseada na percepção do indivíduo de estar ameaçado, sobrecarregado ou mal preparado para lidar com uma determinada situação. Embora todos experimentem algum tipo de estresse em suas vidas, o que é estressante para uma pessoa pode não ser para outra. Como o estresse é altamente personalizado, as soluções mais eficazes para lidar com ele tendem a ser igualmente personalizadas.

As pessoas geralmente se sentem estressadas devido a fatores externos. Isso inclui acontecimentos no mundo em geral — como tensões geopolíticas, violência e riscos à saúde pública — ou em nosso ambiente pessoal, como mudançasno emprego, perda de um membro da família ou problemas nos relacionamentos. Fatores estressantes cotidianos podem incluir finanças pessoais, agendas familiares agitadas, prazos urgentes no trabalho ou o que preparar para o jantar. Às vezes, nós mesmos somos a causa do nosso próprio estresse; o estresse interno decorre de conflitos internos e pode estar associado aos nossos valores e pensamentos sobre nós mesmos e o mundo ao nosso redor.

De acordo com o Instituto Americano do Estresse, existem quatro tipos principais de estresse:

• Agudo: Quando você sente que seu corpo está em modo de luta, fuga ou paralisia.
• Crônico: Associado aos custos da vida cotidiana, como contas, trabalho e tarefas domésticas.
• Angústia: Fatores estressantes negativos, como divórcio, dificuldades no trabalho e problemas financeiros.
• Eustress: Relacionado a eventos emocionantes da vida, como casamento, promoção no trabalho, nascimento de um filho ou formatura. (Sim, o estresse às vezes pode ser saudável e positivo!)

Gama de sintomas

Independentemente do tipo ou da origem, o estresse pode afetar significativamente o bem-estar geral. Seus sintomas podem se manifestar como físicos (a resposta do seu corpo ao estresse), mentais (seus pensamentos e sentimentos sobre o estresse) e comportamentais (coisas que você faz quando está estressado). Aqui estão alguns exemplos e sinais de alerta:

Estratégias de enfrentamento

Dada a gravidade desses sintomas, deixar o estresse sem controle pode ter um impacto altamente prejudicial à suasaúde física, mental, emocional e espiritual. A boa notícia é que o estresse é algo que pode ser controlado. Aqui estão algumas abordagens comuns que você pode personalizar para se adequar às suas necessidades e experiências individuais:

1. Estabeleça expectativas realistas:comportamentos saudáveisem momentos de estresse incluem simplificar as coisas sempre que possível, estabelecer limites adequados para si mesmo e para os outros e seguir rotinas regulares e familiares.
2. Cultive habilidades positivas: quandovocê está no meio da tempestade, é muito útil ter ferramentas eficazes para enfrentar o estresse de frente. Habilidades como gerenciamento de tempo, organização, definição de metas, resolução de problemas, comunicação e equilíbrio são fundamentais quando os tempos ficam difíceis.
3. Reforme sua mentalidade: mesmoque você não possa mudar algo, você pode mudar a maneira como pensa sobre isso. Os pensamentos são um aliado poderoso no combate ao estresse. Lembre-se de que as coisas nem sempre vão correr perfeitamente ou de acordo com o planejado, que às vezes é normal rir e que nem tudo é uma ofensa pessoal. Desafie os “deveria” e os “precisa” e trabalhe para enfrentar os pensamentos negativos de frente, antes que eles se tornem cada vez mais presentes e problemáticos.
4. Cuide de si mesmo: Cuidarde si mesmo vai muito além de um banho de espuma ocasional ou um tratamento de spa. Significa alimentar-se bem, praticar exercícios regularmente, dormir o suficiente, praticar relaxamento e meditação, reservar tempo para socialização e atividades divertidas, fazer pausas planejadas e realizar exames de saúde regulares. Cuidar de si mesmo é fundamental para manter seu nível de estresse sob controle.
5. Procure ajuda:não hávergonha em pedir ajuda quando você se sentir sobrecarregado. Utilize sua rede de apoio. Seja no trabalho, em casa ou em outro lugar, encontre maneiras de compartilhar a carga e aliviar parte do fardo que você está carregando. Se o seu estresse parecer implacável e opressivo e afetar o seu funcionamento diário, talvez seja hora de procurar ajuda de um profissional que possa fornecer apoio adicional e assistência clínica.

Reduzindo o estresse nas reclamações

Na Sedgwick, nossa abordagem está enraizada na filosofia de quecaring counts. Nosso objetivo é prestar nossos serviços com empatia e eliminar a complexidade do processo de sinistros, para que possamos aliviar o estresse daqueles que passam por um evento adverso inesperado. Essa é uma das razões pelas quais empregadores, seguradoras e outras organizações líderes confiam na Sedgwick para cuidar de seus funcionários quando eles estão mais vulneráveis.

Na minha função como membro da equipe de cuidados gerenciados da Sedgwick, ofereço soluções de saúde comportamental para apoiar os funcionários dos clientes da empresa na área de indenização por acidentes de trabalho a superar as barreiras psicossociais que afetam sua recuperação de lesões e seu retorno ao trabalho. Nossos especialistas em saúde comportamental são altamente qualificados para fornecer cuidados holísticos e reconhecer os fatores de estresse que podem impedir o caminho de um funcionário para a recuperação eprodutividade ideais. Ao educar e orientar os trabalhadores lesionados sobre maneiras eficazes de gerenciar seu estresse, somos capazes de fazer uma diferença significativa em suas vidas em um momento em que caring counts .

Saiba mais— visite stress.org,assistae leia sobre as soluções clínicas de saúde comportamental da Sedgwick.