Abril é o Mês da Conscientização sobre o Estresse, uma comemoração dedicada a aumentar a conscientização do público sobre as causas e as curas para a epidemia de estresse atual. Neste blog, quero explorar o significado do estresse, o que contribui para ele, como reconhecê-lo e algumas orientações práticas para gerenciá-lo de forma eficaz.
Entendendo o estresse
Não existe uma definição universalmente aceita para o estresse, mas ele é geralmente descrito como tensão física, mental ou emocional. O estresse é uma reação pessoal baseada na percepção do indivíduo de estar ameaçado, sobrecarregado ou mal equipado para lidar com uma determinada situação. Embora todos vivenciem algum tipo de estresse em suas vidas, o que é estressante para uma pessoa pode não ser para outra. Como o estresse é altamente personalizado, as soluções mais eficazes para lidar com ele tendem a ser igualmente personalizadas.
Na maioria das vezes, as pessoas se sentem estressadas por causa de fatores externos. Esses fatores incluem coisas que acontecem no mundo em geral - como tensões geopolíticas, violência e riscos à saúde pública - ou em nosso ambiente pessoal, como mudanças de emprego, perda de um membro da família ou problemas de relacionamento. Os estressores cotidianos e mundanos podem incluir finanças pessoais, agendas familiares agitadas, prazos de trabalho urgentes ou o que fazer para o jantar. Às vezes, somos a causa do nosso próprio estresse; o estresse interno decorre de um conflito interno e pode estar associado aos nossos valores e pensamentos sobre nós mesmos e o mundo ao nosso redor.
De acordo com o American Institute of Stress, há quatro tipos principais de estresse:
- Aguda: Quando você sente que seu corpo está em modo de luta, fuga ou congelamento.
- Crônico: Associado a custos de vida diária, como contas, empregos e tarefas domésticas.
- Angústia: Estressores negativos, como divórcio, dificuldades no trabalho e problemas financeiros.
- Estresse: Ligado a eventos emocionantes da vida, como casamento, promoção no emprego, ter um bebê ou formar-se na escola. (Sim, o estresse às vezes pode ser saudável e positivo!)
Variedade de sintomas
Independentemente do tipo ou da fonte, o estresse pode afetar significativamente o bem-estar geral. Seus sintomas podem se manifestar como físicos (a resposta do seu corpo ao estresse), mentais (seus pensamentos e sentimentos sobre o estresse) e comportamentais (coisas que você faz quando está estressado). Aqui estão alguns exemplos e sinais de alerta:
Estratégias de enfrentamento
Dada a gravidade desses sintomas, deixar o estresse sem controle pode ter um impacto altamente prejudicial sobre sua saúde física, mental, emocional e espiritual. A boa notícia é que o estresse é algo que pode ser controlado. Aqui estão algumas abordagens comuns que você pode personalizar para atender às suas necessidades e experiências individuais:
- Estabeleça expectativas realistas: Comportamentos saudáveis durante períodos de estresse incluem simplificar as coisas sempre que possível, estabelecer limites apropriados para si mesmo e para os outros e seguir rotinas regulares e familiares.
- Cultive conjuntos de habilidades positivas: Quando se está no meio do caminho, é muito útil ter ferramentas fortes para enfrentar o estresse. Habilidades como gerenciamento de tempo, organização, definição de metas, solução de problemas, comunicação e equilíbrio são fundamentais quando os tempos ficam difíceis.
- Reformule sua mentalidade: Mesmo que não possa mudar algo, você pode mudar a maneira como pensa sobre isso. Os pensamentos são um poderoso aliado para lidar com o estresse. Lembre-se de que as coisas nem sempre sairão perfeitamente ou de acordo com o planejado, que não há problema em rir às vezes e que nem tudo é uma afronta pessoal. Desafie os "deveres" e as "obrigações" e trabalhe para lidar com os pensamentos negativos de frente, antes que eles se tornem cada vez mais presentes e mais problemáticos.
- Pratique o autocuidado: Cuidar de si mesmo vai muito além de um banho de espuma ou de um tratamento de spa ocasional. Significa comer bem, exercitar-se regularmente, dormir o suficiente, praticar relaxamento e meditação, reservar tempo para socialização e atividades divertidas, fazer pausas planejadas e realizar verificações regulares de bem-estar. O autocuidado é fundamental para manter o nível de estresse sob controle.
- Peça ajuda: Não é vergonha nenhuma pedir ajuda quando estiver se sentindo sobrecarregado. Utilize seu sistema de apoio. Seja no trabalho, em casa ou em qualquer outro lugar, encontre maneiras de compartilhar a carga e aliviar parte do fardo que está carregando. Se o seu estresse parecer implacável e insuportável e afetar o funcionamento diário, talvez seja hora de procurar ajuda de um profissional que possa oferecer suporte adicional e assistência clínica.
Redução do estresse em sinistros
Na Sedgwick, nossa abordagem tem como base a filosofia de que caring counts. Nosso objetivo é prestar nossos serviços com empatia e eliminar a complexidade do processo de sinistros, para que possamos aliviar o estresse das pessoas que passam por um evento adverso inesperado. Esse é um dos motivos pelos quais empregadores, seguradoras e outras organizações importantes confiam na Sedgwick para cuidar de seus funcionários quando eles estão mais vulneráveis.
Na minha função como membro da equipe de atendimento gerenciado da Sedgwick, ofereço soluções de saúde comportamental para apoiar os funcionários dos clientes de compensação de trabalhadores da empresa na superação de barreiras psicossociais que afetam sua recuperação de lesões e seu retorno ao trabalho. Nossos especialistas em saúde comportamental são altamente qualificados para oferecer cuidados holísticos e reconhecer os fatores de estresse que podem impedir o caminho de um funcionário para a recuperação e a produtividade ideais. Ao educar e orientar os trabalhadores lesionados sobre maneiras eficazes de gerenciar o estresse, podemos fazer uma diferença significativa em suas vidas em um momento em que caring counts mais.
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