Tren detoksifikasi dopamin: menghubungkan kembali dengan memutuskan hubungan

Oleh Dr. Paul Peak, Wakil Presiden, Farmasi Klinis

Setiap 10 hingga 12 menit. Itulah seberapa sering, rata-rata, kita mengambil smartphone kita setiap hari. Baik secara sadar maupun tidak sadar, hal ini setara dengan antara 80 hingga 110 kali sentuhan pada perangkat kita setiap hari. Smartphone telah mengubah cara kita hidup, tetapi sedikit yang dapat memprediksi sejauh mana kita akan menjadi begitu tergantung pada teknologi mobile.

Seiring mendekatnya musim liburan dan kita bersiap untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga dan teman-teman di luar pekerjaan, ini adalah kesempatan yang tepat untuk mempertimbangkan kembali hubungan kita dengan teknologi dan mengevaluasi apakah "detoks dopamin" dapat membantu kita dalam menetapkan batas-batas yang lebih sehat.

Tantangan untuk melepaskan diri dari ketergantungan pada teknologi

Berpartisipasi dalam detoks dopamin atau "puasa" semakin populer sebagai metode untuk sementara waktu memutus hubungan dengan smartphone kita. Ide dasarnya adalah mengambil istirahat singkat dari stimulasi konstan notifikasi, pesan teks, dan email, serta kebiasaan menggulir tanpa henti di perangkat kita. Memutuskan koneksi dari smartphone kita dapat memberikan otak kita istirahat yang sangat dibutuhkan; namun, nama tersebut sedikit menyesatkan, karena otak kita terus memproduksi dopamin, terlepas dari cara kita berinteraksi dengan teknologi.

Beristirahat dari teknologi jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan — dan itu memang dirancang demikian. Teknologi seluler dirancang untuk membuat kita terus terpaku. Dalam buku“Stolen Focus,” penulis Johann Hari menjelaskan bagaimana banyak aplikasi dan platform media sosial yang kita gunakan setiap hari diciptakan oleh orang-orang yang ahli dalam psikologi manusia dan taktik persuasi. (Sebenarnya, banyak dari mereka mengikuti kursus yang sama di Laboratorium Teknologi Persuasif di Universitas Stanford.) Para desainer tahu cara membuat kita terus terikat dan terhubung, terlepas dari niat kita sendiri. Bagi sebagian pengguna, daya tarik magnetis terhadap perangkat mereka begitu kuat sehingga mereka harus menggunakan kotak kunci dengan timer untuk bertahan selama periode pemutusan koneksi dan mengatasi gejala penarikan teknologi.

Faktor-faktor yang memotivasi

Menurut saya, upaya kita untuk sengaja melepaskan diri hanya akan berhasil sejauh motivasi positif kita. Alih-alih fokus pada hal-hal yang kita hindari, lebih bermakna untuk fokus pada apa yang bisa kita peroleh dari waktu yang kita rebut kembali.

Awal tahun ini, saya mencoba detoks dopamin sendiri selama beberapa hari selama liburan keluarga. Saya sudah bersiap untuk melepaskan diri dari ponsel agar bisa lebih fokus pada dua hal yang membantu saya mengisi ulang energi dan bersantai: hubungan dengan orang lain dan alam. Waktu liburan saya kali ini adalah salah satu liburan paling menyegarkan dan menyegarkan yang pernah saya alami.

Membangun hubungan

Memeriksa pesan teks dan email dapat memicu pelepasan dopamin di otak kita, tetapi zat kimia lain (seperti endorfin dan oksitosin) dilepaskan saat kita berinteraksi dengan orang lain. Manusia adalah spesies sosial, dan kita secara alami terhubung untuk berinteraksi. Sama seperti makanan memberikan nutrisi yang sangat dibutuhkan bagi tubuh kita, kita juga mendapatkan "nutrisi relasional" saat kita menghabiskan waktu berkualitas bersama orang-orang yang kita sayangi.

Studi Harvard tentang Perkembangan Dewasa, salah satu studi longitudinal terpanjang dalam sejarah Amerika Serikat, menemukan bahwa hidup lebih lama tidak banyak berhubungan dengan kekayaan atau status, melainkan lebih terkait dengan kualitas hubungan kita. Menurut studi tersebut, orang-orang yang paling bahagia dalam hubungan mereka pada usia 50 tahun adalah yang paling sehat pada usia 80 tahun.

Berinteraksi dengan alam

Hubungan yang sehat dengan orang lain sangat penting, tetapi kita juga harus meluangkan waktu untuk merawat hubungan kita dengan diri sendiri. Saya telah belajar betapa pentingnya merencanakan waktu untuk kesendirian saat saya menjauh dari teknologi; ketika anggota keluarga lain sedang menggunakan perangkat mereka sendiri atau ada momen hening di rumah, itulah waktunya bagi saya untuk keluar rumah.

Berada di alam bebas adalah kegiatan yang menyegarkan, bahkan saat cuaca panas atau dingin. Studi menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan dapat menurunkan kadar hormon stres dan tekanan darah. Peneliti Dr. Rachel Hopman menemukan bahwa berjalan di luar ruangan selama 20 menit atau lebih setidaknya tiga kali seminggu dapat memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan mental, serta meningkatkan kognisi dan memori. Menariknya, ia menemukan bahwa orang tidak mendapatkan manfaat yang sama dari berjalan di luar ruangan ketika mereka membawa ponsel mereka!

Seiring mendekati liburan dan akhir tahun, harapanku adalah kita semua dapat meluangkan waktu di minggu-minggu mendatang untuk mengisi ulang energi bersama orang-orang yang kita cintai dan melakukan hal-hal yang mengingatkan kita pada kebaikan yang dapat diperoleh dari melepaskan diri dari gadget. Saya benar-benar percaya bahwa jika kita dapat terhubung dengan orang-orang dan tempat-tempat paling penting dalam hidup kita selama musim ini, kita akan merasa segar dan siap menghadapi peluang-peluang yang menanti kita di tahun 2023.