La tendance de la détox de la dopamine : se reconnecter en se déconnectant

Par Dr Paul Peak, vice-président, pharmacie clinique

Toutes les 10 à 12 minutes. C’est à quelle fréquence, en moyenne, nous tendons la main chaque jour pour prendre nos téléphones intelligents. Que nous le fassions consciemment ou inconsciemment, cela équivaut à entre 80 et 110 touches quotidiennes de nos appareils. Les téléphones intelligents ont transformé notre façon de vivre, mais peu auraient pu anticiper à quel point nous deviendrions attachés à la technologie mobile.

À l’approche de la période des Fêtes et que nous nous préparons à passer du temps de qualité loin du travail avec la famille et les amis, c’est une occasion idéale de reconsidérer notre relation avec la technologie et d’examiner si une « désintoxication à la dopamine » peut efficacement nous aider à atteindre des limites plus saines.

Le défi de débrancher

Participer à une détox ou « jeûne » à la dopamine gagne en popularité comme méthode pour couper temporairement les liens avec nos téléphones intelligents. L’idée est de faire une courte pause de la stimulation constante des notifications, des textos et des courriels, ainsi que de l’habitude de faire défiler sans fin nos appareils. Se débrancher de nos téléphones intelligents peut offrir à notre cerveau une pause bien méritée; Cependant, le nom est un peu trompeur, car nos cerveaux continuent de produire de la dopamine, peu importe la façon dont nous interagissons avec la technologie.

Faire une pause avec la technologie est beaucoup plus facile à dire qu’à faire — et c’est voulu. La technologie mobile est conçue pour garder notre attention captivée. Dans le livre « Stolen Focus », l’auteur Johann Hari décrit comment plusieurs des applications et plateformes de médias sociaux que nous utilisons chaque jour ont été créées par des personnes bien versées en psychologie humaine et en tactiques de persuasion. (En fait, beaucoup d’entre eux ont suivi les mêmes cours au laboratoire de technologie persuasive de l’Université Stanford.) Les concepteurs savent comment nous garder accrochés et connectés, peu importe nos propres intentions. Pour certains utilisateurs, l’attraction magnétique vers leur appareil est si forte qu’ils doivent utiliser une boîte verrouillée avec minuterie pour supporter toute période de déconnexion et passer outre leur retrait technologique.

Facteurs de motivation

À mon avis, nos efforts pour se déconnecter intentionnellement ne sont efficaces que dans la mesure de nos motivations positives. Au lieu de se concentrer sur ce dont nous nous abstenons, il est plus puissant de se concentrer sur ce que nous pouvons tirer du temps que nous récupérons.

Plus tôt cette année, j’ai essayé ma propre détox de dopamine pendant plusieurs jours pendant des vacances en famille. Je suis venu prêt à me déconnecter de mon téléphone pour mieux me concentrer sur deux choses qui m’aident à me ressourcer et à me détendre : les relations et la nature. Mon temps loin a été l’une des vacances les plus rafraîchissantes et réconfortantes dont je me souvienne.

Cultiver des relations

Vérifier les textos et courriels peut déclencher une libération de dopamine dans notre cerveau, mais d’autres substances chimiques (comme les endorphines et l’ocytocine) sont libérées lorsque nous connectons avec d’autres personnes. L’humanité est une espèce sociale, et nous sommes câblés pour la connexion. Tout comme la nourriture fournit à notre corps les nutriments indispensables, nous obtenons aussi des « nutriments relationnels » lorsque nous passons du temps concentré avec les personnes qui nous sont chères.

L’étude Harvard sur le développement adulte, l’une des plus longues études longitudinales de l’histoire américaine, a révélé que vivre plus longtemps a peu de lien avec la richesse ou le statut, mais plutôt la qualité de nos relations. Selon l’étude, les personnes les plus heureuses dans leur relation à 50 ans sont les plus en santé à 80 ans.

Communion avec la nature

Des relations saines avec les autres sont essentielles, mais nous devons aussi prendre le temps d’investir dans notre relation avec nous-mêmes. J’ai appris l’importance de planifier la solitude quand je me déconnecte de la technologie; Quand d’autres membres de ma famille sont libres ou qu’il y a un moment de calme dans la maison, c’est mon moment pour sortir.

Être dehors dans la nature est une pratique revigorante, même quand il fait chaud ou froid dehors. Des études ont démontré que passer du temps dehors réduit nos niveaux d’hormones du stress et notre pression artérielle. La chercheuse Dre Rachel Hopman a découvert que marcher dehors pendant 20 minutes ou plus au moins trois jours par semaine peut offrir des bienfaits remarquables pour la santé mentale, ainsi que renforcer la cognition et la mémoire. Fait intéressant, elle a constaté que les gens ne bénéficient pas des mêmes avantages de leurs promenades dehors lorsqu’ils apportent leur cellulaire!

À l’approche des Fêtes et de la fin de l’année, j’espère que nous trouverons tous du temps dans les semaines à venir pour recharger nos batteries avec ceux que nous aimons et faire des choses qui nous rappellent le bien que peut venir le débranchement. Je crois sincèrement que si nous pouvons nous connecter avec les personnes et les lieux les plus importants de nos vies durant cette saison, nous nous sentirons rafraîchis et prêts pour les opportunités qui nous attendent en 2023.