La tendance à la désintoxication de la dopamine : se reconnecter en se déconnectant

Par le Dr Paul Peak, vice-président, pharmacie clinique

Toutes les 10 à 12 minutes. C'est la fréquence moyenne à laquelle nous consultons notre smartphone chaque jour. Que ce soit consciemment ou inconsciemment, cela équivaut à entre 80 et 110 consultations quotidiennes de nos appareils. Les smartphones ont transformé notre mode de vie, mais rares sont ceux qui auraient pu prévoir à quel point nous deviendrions dépendants de la technologie mobile.

À l'approche des fêtes de fin d'année, alors que nous nous préparons à passer du temps de qualité loin du travail, en famille et entre amis, c'est l'occasion idéale de reconsidérer notre relation avec la technologie et d'examiner si une « cure de désintoxication à la dopamine » peut nous aider efficacement à établir des limites plus saines.

Le défi de se déconnecter

La désintoxication ou le « jeûne » de dopamine gagne en popularité comme méthode pour rompre temporairement avec nos smartphones. L'idée est de faire une petite pause dans la stimulation constante des notifications, des SMS et des e-mails, ainsi que dans l'habitude de faire défiler sans fin nos appareils. Se déconnecter de nos smartphones peut offrir à notre cerveau une pause bien méritée ; cependant, le nom est un peu trompeur, car notre cerveau continue à produire de la dopamine, quelle que soit notre interaction avec la technologie.

Prendre une pause technologique est beaucoup plus facile à dire qu'à faire, et c'est voulu. La technologie mobile est conçue pour retenir toute notre attention. Dans son livre« Stolen Focus », l'auteur Johann Hari décrit comment bon nombre des applications et des plateformes de médias sociaux que nous utilisons quotidiennement ont été créées par des personnes qui connaissent bien la psychologie humaine et les techniques de persuasion. (En fait, beaucoup d'entre eux ont suivi les mêmes cours au Persuasive Technology Lab de l'université de Stanford.) Les concepteurs savent comment nous garder accrochés et connectés, quelles que soient nos intentions. Pour certains utilisateurs, l'attraction magnétique de leur appareil est si forte qu'ils doivent utiliser un coffre-fort avec une minuterie pour supporter toute période de déconnexion et surmonter leur sevrage technologique.

Facteurs de motivation

À mon avis, nos efforts pour nous déconnecter intentionnellement ne sont couronnés de succès que si nos motivations sont positives. Au lieu de nous concentrer sur ce dont nous nous privons, il est plus efficace de nous concentrer sur ce que nous pouvons gagner grâce au temps que nous récupérons.

Au début de l'année, j'ai essayé ma propre cure de désintoxication à la dopamine pendant plusieurs jours lors de vacances en famille. J'étais prêt à me déconnecter de mon téléphone afin de pouvoir mieux me concentrer sur deux choses qui m'aident à me ressourcer et à me détendre : les relations humaines et la nature. Ce séjour a été l'un des plus revigorants et régénérants dont je me souvienne.

Entretenir des relations

Vérifier nos SMS et nos e-mails peut déclencher une libération de dopamine dans notre cerveau, mais d'autres substances chimiques (telles que les endorphines et l'ocytocine) sont libérées lorsque nous entrons en contact avec d'autres personnes. L'humanité est une espèce sociale, et nous sommes programmés pour créer des liens. Tout comme la nourriture fournit à notre corps les nutriments dont il a besoin, nous obtenons également des « nutriments relationnels » lorsque nous passons du temps avec les personnes qui nous sont chères.

L'étudeHarvard Study of Adult Development, l'une des plus longues études longitudinales de l'histoire des États-Unis, a révélé que la longévité n'est pas liée à la richesse ou au statut social, mais plutôt à la qualité de nos relations. Selon cette étude, les personnes les plus heureuses dans leurs relations à l'âge de 50 ans sont les plus en bonne santé à l'âge de 80 ans.

Communion avec la nature

Il est essentiel d'entretenir des relations saines avec les autres, mais nous devons également prendre le temps d'investir dans notre relation avec nous-mêmes. J'ai appris l'importance de prévoir des moments de solitude lorsque je me déconnecte de la technologie ; lorsque les autres membres de ma famille sont sur leurs propres appareils ou qu'il y a un moment de calme dans la maison, c'est le moment pour moi de sortir.

Être dans la nature est une pratique revigorante, même lorsqu'il fait chaud ou froid dehors. Des études ont montré que passer du temps à l'extérieur réduit notre taux d'hormones de stress et notre tension artérielle. La chercheuse Rachel Hopman a découvert que marcher à l'extérieur pendant 20 minutes ou plus au moins trois jours par semaine peut avoir des effets bénéfiques incroyables sur la santé mentale, ainsi que sur les capacités cognitives et la mémoire. Il est intéressant de noter qu'elle a constaté que les gens ne profitent pas des mêmes bienfaits lorsqu'ils emportent leur téléphone portable avec eux lors de leurs promenades !

À l'approche des fêtes et de la fin de l'année, j'espère que nous trouverons tous le temps, dans les semaines à venir, de nous ressourcer auprès de ceux que nous aimons et de faire des choses qui nous rappellent les bienfaits que peut apporter le fait de se déconnecter. Je crois sincèrement que si nous parvenons à renouer avec les personnes et les lieux les plus importants de notre vie pendant cette période, nous nous sentirons revigorés et prêts à saisir les opportunités qui nous attendent en 2023.