Par le Dr. Paul Peak, vice-président de la pharmacie clinique
Toutes les 10 à 12 minutes. C'est le nombre de fois où, en moyenne, nous tendons la main pour attraper notre smartphone chaque jour. Que nous le fassions consciemment ou inconsciemment, cela équivaut à 80 à 110 contacts quotidiens avec nos appareils. Les smartphones ont transformé notre mode de vie, mais peu de gens auraient pu prévoir à quel point nous allions devenir dépendants de la technologie mobile.
À l'approche des fêtes de fin d'année, alors que nous nous apprêtons à passer du temps loin du travail avec notre famille et nos amis, c'est l'occasion rêvée de reconsidérer notre relation avec la technologie et d'examiner si une "désintoxication à la dopamine" peut effectivement nous aider à atteindre des limites plus saines.
Le défi de la déconnexion
La désintoxication à la dopamine ou le "jeûne" est une méthode de plus en plus populaire pour rompre temporairement les liens avec nos smartphones. L'idée est de faire une courte pause dans la stimulation constante des notifications, des textes et des courriels, ainsi que dans l'habitude de faire défiler sans cesse nos appareils. Le fait de se débrancher de nos smartphones peut offrir à notre cerveau une pause bien nécessaire ; toutefois, le nom est un peu trompeur, car notre cerveau continue à produire de la dopamine, quelle que soit la façon dont nous interagissons avec la technologie.
Faire une pause avec la technologie est beaucoup plus facile à dire qu'à faire - et c'est voulu. La technologie mobile est conçue pour retenir notre attention. Dans son livre "Stolen Focus", l'auteur Johann Hari décrit comment de nombreuses applications et plateformes de médias sociaux que nous utilisons tous les jours ont été créées par des personnes bien au fait de la psychologie humaine et des tactiques de persuasion. (En fait, beaucoup d'entre eux ont suivi les mêmes cours au Persuasive Technology Lab de l'université de Stanford). Les concepteurs savent comment nous garder accrochés et connectés, indépendamment de nos propres intentions. Pour certains utilisateurs, l'attraction magnétique de leur appareil est si forte qu'ils doivent utiliser une boîte de verrouillage avec une minuterie pour supporter toute période de déconnexion et surmonter leur manque de technologie.
Facteurs de motivation
À mon avis, nos efforts pour nous déconnecter intentionnellement n'ont de succès que dans la mesure où nos motivations sont positives. Au lieu de se concentrer sur ce dont nous nous abstenons, il est plus efficace de se concentrer sur ce que nous pouvons tirer du temps que nous récupérons.
Au début de l'année, j'ai essayé de me désintoxiquer de la dopamine pendant plusieurs jours lors de vacances en famille. Je m'étais préparée à me déconnecter de mon téléphone pour mieux me concentrer sur deux choses qui m'aident à me ressourcer et à me détendre : les relations et la nature. Ce séjour a été l'un des plus rafraîchissants et des plus régénérants dont je me souvienne.
Cultiver les relations
La vérification des textes et des courriels peut déclencher une libération de dopamine dans notre cerveau, mais d'autres substances chimiques (telles que les endorphines et l'ocytocine) sont libérées lorsque nous sommes en contact avec d'autres personnes. L'humanité est une espèce sociale, et nous sommes câblés pour la connexion. Tout comme la nourriture fournit à notre corps les nutriments dont il a besoin, nous obtenons également des "nutriments relationnels" lorsque nous passons du temps avec les personnes qui nous sont chères.
L'étude de Harvard sur le développement des adultes, l'une des plus longues études longitudinales de l'histoire des États-Unis, a révélé que vivre plus longtemps n'a pas grand-chose à voir avec la richesse ou le statut, mais est plutôt lié à la qualité de nos relations. Selon l'étude, les personnes qui sont les plus heureuses dans leurs relations à l'âge de 50 ans sont les plus saines à l'âge de 80 ans.
Communiquer avec la nature
Des relations saines avec les autres sont essentielles, mais nous devons également prendre le temps d'investir dans nos relations avec nous-mêmes. J'ai appris l'importance de planifier la solitude lorsque je me déconnecte de la technologie ; lorsque les autres membres de ma famille sont sur leurs propres appareils ou qu'il y a un moment de calme dans la maison, c'est le moment pour moi de sortir à l'extérieur.
Sortir dans la nature est une pratique régénératrice, même lorsqu'il fait chaud ou froid. Des études ont montré que le fait de passer du temps à l'extérieur réduit le taux d'hormones de stress et la tension artérielle. La chercheuse Rachel Hopman a découvert que marcher dehors pendant 20 minutes ou plus, au moins trois jours par semaine, peut avoir des effets bénéfiques étonnants sur la santé mentale, ainsi que sur la cognition et la mémoire. Il est intéressant de noter qu'elle a constaté que les gens ne profitent pas des mêmes avantages de leurs promenades à l'extérieur lorsqu'ils emportent leur téléphone portable avec eux !
À l'approche des fêtes et de la fin de l'année, j'espère que nous trouverons tous le temps, dans les semaines à venir, de nous ressourcer auprès de ceux que nous aimons et de faire des choses qui nous rappellent les bienfaits de la déconnexion. Je crois sincèrement que si nous parvenons à nous rapprocher des personnes et des lieux les plus importants de notre vie pendant cette saison, nous nous retrouverons rafraîchis et prêts à saisir les opportunités qui nous attendent en 2023.