Von Dr. Paul Peak, Vizepräsident, Klinische Pharmazie
Alle 10 bis 12 Minuten. So oft greifen wir im Durchschnitt jeden Tag zu unserem Smartphone. Ob wir dies nun bewusst oder unbewusst tun, es entspricht zwischen 80 und 110 täglichen Berührungen unserer Geräte. Smartphones haben die Art und Weise, wie wir leben, verändert, aber nur wenige konnten vorhersehen, in welchem Ausmaß wir an die mobile Technologie gebunden sein würden.
Jetzt, wo die Ferienzeit näher rückt und wir uns darauf vorbereiten, mit Familie und Freunden eine Auszeit von der Arbeit zu nehmen, ist dies eine hervorragende Gelegenheit, unsere Beziehung zur Technologie zu überdenken und zu prüfen, ob eine "Dopamin-Entgiftung" uns wirksam dabei helfen kann, gesündere Grenzen zu finden.
Die Herausforderung des Abschaltens
Die Teilnahme an einer Dopamin-Entgiftung oder einem "Fasten" wird immer beliebter als Methode, um sich vorübergehend von unseren Smartphones zu lösen. Die Idee ist, eine kurze Pause von der ständigen Stimulation durch Benachrichtigungen, SMS und E-Mails und der Gewohnheit des endlosen Scrollens auf unseren Geräten zu nehmen. Die Trennung von unseren Smartphones kann unserem Gehirn eine dringend benötigte Pause verschaffen. Der Name ist jedoch etwas irreführend, da unser Gehirn weiterhin Dopamin produziert, unabhängig davon, wie wir mit der Technologie umgehen.
Eine Pause von der Technik zu machen, ist viel leichter gesagt als getan - und das ist beabsichtigt. Die Mobiltechnologie ist darauf ausgelegt, unsere Aufmerksamkeit zu erregen. In dem Buch "Stolen Focus" beschreibt der Autor Johann Hari, wie viele der Apps und Social-Media-Plattformen, die wir täglich nutzen, von Menschen entwickelt wurden, die sich mit menschlicher Psychologie und Überredungstaktiken auskennen. (Tatsächlich haben viele von ihnen die gleichen Kurse im Persuasive Technology Lab der Stanford University belegt.) Die Designer wissen, wie sie uns fesseln und an sich binden können, unabhängig von unseren eigenen Absichten. Bei manchen Nutzern ist die Anziehungskraft ihres Geräts so stark, dass sie ein Schließfach mit Zeitschaltuhr verwenden müssen, um jede Unterbrechung der Verbindung zu überstehen und ihren Technologieentzug zu überwinden.
Motivierende Faktoren
Meiner Meinung nach sind unsere Bemühungen um eine bewusste Trennung von der Arbeit nur so erfolgreich wie unsere positive Motivation. Anstatt uns auf das zu konzentrieren, worauf wir verzichten, ist es wirkungsvoller, uns darauf zu konzentrieren, was wir aus der Zeit, die wir zurückgewinnen, gewinnen können.
Anfang dieses Jahres habe ich während eines Familienurlaubs für einige Tage meinen eigenen Dopamin-Detox ausprobiert. Ich war darauf vorbereitet, mich von meinem Telefon zu trennen, um mich besser auf zwei Dinge konzentrieren zu können, die mir helfen, mich zu erholen und zu entspannen: Beziehungen und die Natur. Meine Auszeit war einer der erfrischendsten und verjüngendsten Urlaube, an die ich mich erinnern kann.
Pflege von Beziehungen
Das Abrufen von SMS und E-Mails mag eine Dopaminausschüttung in unserem Gehirn auslösen, aber andere Chemikalien (wie Endorphine und Oxytocin) werden freigesetzt, wenn wir mit anderen Menschen in Kontakt treten. Der Mensch ist eine soziale Spezies, und wir sind auf Beziehungen eingestellt. So wie die Nahrung unseren Körper mit dringend benötigten Nährstoffen versorgt, erhalten wir auch "Beziehungsnährstoffe", wenn wir gezielt Zeit mit den Menschen verbringen, die uns wichtig sind.
Die Harvard-Studie über die Entwicklung von Erwachsenen, eine der längsten Längsschnittstudien in der Geschichte der USA, ergab, dass ein längeres Leben wenig mit Wohlstand oder Status zu tun hat, sondern vielmehr mit der Qualität unserer Beziehungen. Der Studie zufolge sind die Menschen, die im Alter von 50 Jahren in ihren Beziehungen am glücklichsten sind, im Alter von 80 Jahren am gesündesten.
Mit der Natur kommunizieren
Gesunde Beziehungen zu anderen sind wichtig, aber wir müssen uns auch Zeit nehmen, um in unsere Beziehung zu uns selbst zu investieren. Ich habe gelernt, wie wichtig es ist, Einsamkeit einzuplanen, wenn ich mich von der Technik trenne. Wenn die anderen in meiner Familie mit ihren eigenen Geräten beschäftigt sind oder es einen Moment der Ruhe im Haus gibt, ist das meine Zeit, um nach draußen zu gehen.
Der Aufenthalt in der Natur ist eine erholsame Erfahrung, auch wenn es draußen heiß oder kalt ist. Studien haben gezeigt, dass ein Aufenthalt im Freien den Stresshormonspiegel und den Blutdruck senkt. Die Forscherin Dr. Rachel Hopman fand heraus, dass ein Spaziergang von 20 oder mehr Minuten an mindestens drei Tagen in der Woche erstaunliche benefits Auswirkungen auf die geistige Gesundheit haben und die Wahrnehmung und das Gedächtnis verbessern kann. Interessanterweise fand sie heraus, dass die Menschen bei ihren Spaziergängen im Freien nicht dieselbe benefits genießen, wenn sie ihre Handys dabei haben!
Da wir uns den Feiertagen und dem Jahresende nähern, hoffe ich, dass wir alle in den kommenden Wochen Zeit finden, um uns mit den Menschen, die wir lieben, zu erholen und Dinge zu tun, die uns an das Gute erinnern, das aus dem Abschalten entstehen kann. Ich bin fest davon überzeugt, dass wir, wenn wir uns in dieser Zeit mit den wichtigsten Menschen und Orten in unserem Leben verbinden können, erfrischt und bereit für die Chancen sind, die uns im Jahr 2023 erwarten.