A tendência da desintoxicação da dopamina: reconectar-se desconectando-se

Por Dr. Paul Peak, vice-presidente de farmácia clínica

A cada 10 a 12 minutos. Essa é a frequência média com que pegamos nossos smartphones todos os dias. Seja de forma consciente ou inconsciente, isso equivale a entre 80 e 110 toques diários em nossos dispositivos. Os smartphones transformaram a maneira como vivemos, mas poucos poderiam prever o grau em que ficaríamos presos à tecnologia móvel.

À medida que a época festiva se aproxima e nos preparamos para passar algum tempo de qualidade longe do trabalho, com a família e os amigos, esta é uma excelente oportunidade para reconsiderar a nossa relação com a tecnologia e analisar se uma “desintoxicação da dopamina” pode ajudar-nos efetivamente a alcançar limites mais saudáveis.

O desafio de se desconectar

Participar de uma desintoxicação de dopamina ou “jejum” está ganhando popularidade como um método para cortar temporariamente os laços com nossos smartphones. A ideia é fazer uma pequena pausa do estímulo constante de notificações, mensagens de texto e e-mails e do hábito de rolar infinitamente a tela de nossos dispositivos. Desligar nossos smartphones pode oferecer ao nosso cérebro uma pausa muito necessária; no entanto, o nome é um pouco enganador, pois nosso cérebro continua a produzir dopamina, independentemente de como interagimos com a tecnologia.

Fazer uma pausa na tecnologia é muito mais fácil dizer do que fazer — e isso é proposital. A tecnologia móvel foi criada para manter nossa atenção total. No livro“Stolen Focus”, o autor Johann Hari descreve como muitos dos aplicativos e plataformas de mídia social que usamos todos os dias foram criados por pessoas versadas em psicologia humana e táticas de persuasão. (Na verdade, muitos deles fizeram os mesmos cursos no Laboratório de Tecnologia Persuasiva da Universidade de Stanford.) Os designers sabem como nos manter viciados e conectados, independentemente de nossas próprias intenções. Para alguns usuários, a atração magnética por seus dispositivos é tão forte que eles precisam usar um cofre com temporizador para suportar qualquer período de desconexão e superar a abstinência tecnológica.

Fatores motivadores

Na minha opinião, nossos esforços para nos desconectarmos intencionalmente só são bem-sucedidos na medida em que nossas motivações são positivas. Em vez de nos concentrarmos naquilo de que estamos nos abstendo, é mais eficaz nos concentrarmos no que podemos ganhar com o tempo que estamos recuperando.

No início deste ano, tentei minha própria desintoxicação de dopamina por vários dias durante as férias em família. Eu estava preparada para me desconectar do meu celular para poder me concentrar melhor em duas coisas que me ajudam a recarregar as energias e relaxar: relacionamentos e natureza. Minhas férias foram uma das mais revigorantes e rejuvenescedoras que consigo lembrar.

Cultivando relacionamentos

Verificar mensagens de texto e e-mails pode desencadear a liberação de dopamina em nosso cérebro, mas outras substâncias químicas (como endorfinas e oxitocina) são liberadas quando nos conectamos com outras pessoas. A humanidade é uma espécie social, e estamos programados para nos conectar. Assim como os alimentos fornecem nutrientes essenciais ao nosso corpo, também obtemos “nutrientes relacionais” quando passamos tempo com as pessoas de quem gostamos.

OEstudo de Desenvolvimento Adulto de Harvard, um dos estudos longitudinais mais longos da história dos Estados Unidos, descobriu que viver mais tempo tem pouca relação com riqueza ou status, mas está mais ligado à qualidade dos nossos relacionamentos. De acordo com o estudo, as pessoas mais felizes em seus relacionamentos aos 50 anos são as mais saudáveis aos 80.

Comungando com a natureza

Relacionamentos saudáveis com outras pessoas são essenciais, mas também devemos dedicar tempo para investir em nosso relacionamento conosco mesmos. Aprendi a importância de planejar momentos de solidão quando estou desconectado da tecnologia; quando os outros membros da minha família estão usando seus dispositivos ou há um momento de silêncio na casa, esse é o meu momento de sair para o ar livre.

Estar em contato com a natureza é uma prática revigorante, mesmo quando está calor ou frio lá fora. Estudos demonstraram que passar tempo ao ar livre reduz nossos níveis de hormônios do estresse e pressão arterial. A pesquisadora Dra. Rachel Hopman descobriu que caminhar ao ar livre por 20 minutos ou mais, pelo menos três dias por semana, pode trazer benefícios incríveis para a saúde mental, além de melhorar a cognição e a memória. Curiosamente, ela descobriu que as pessoas não desfrutam dos mesmos benefícios de suas caminhadas ao ar livre quando levam seus celulares com elas!

À medida que nos aproximamos das festas de fim de ano, minha esperança é que todos nós encontremos tempo nas próximas semanas para recarregar as energias com aqueles que amamos e fazer coisas que nos lembrem do bem que pode advir de nos desconectarmos. Acredito sinceramente que, se conseguirmos nos conectar com as pessoas e os lugares mais importantes em nossas vidas durante esta época, nos sentiremos revigorados e prontos para as oportunidades que nos aguardam em 2023.