Por Dr. Paul Peak, vice-presidente, farmácia clínica
A cada 10 ou 12 minutos. Essa é a frequência com que, em média, estendemos a mão para pegar nossos smartphones todos os dias. Seja de forma consciente ou subconsciente, isso equivale a 80 a 110 toques diários em nossos dispositivos. Os smartphones transformaram a maneira como vivemos, mas poucos poderiam prever o grau em que ficaríamos presos à tecnologia móvel.
À medida que a temporada de férias se aproxima e nos preparamos para passar algum tempo de qualidade longe do trabalho com a família e os amigos, é uma excelente oportunidade para reconsiderar nosso relacionamento com a tecnologia e examinar se uma "desintoxicação de dopamina" pode nos ajudar efetivamente a alcançar limites mais saudáveis.
O desafio de se desconectar
Participar de uma desintoxicação de dopamina ou "jejum" está ganhando popularidade como um método para romper temporariamente os laços com nossos smartphones. A ideia é fazer uma pequena pausa no estímulo constante de notificações, mensagens de texto e e-mails e no hábito de rolar incessantemente a tela de nossos dispositivos. Desconectar-se dos smartphones pode oferecer ao cérebro uma pausa muito necessária; no entanto, o nome é um pouco enganador, pois nosso cérebro continua a produzir dopamina, independentemente de como interagimos com a tecnologia.
É muito mais fácil falar do que fazer uma pausa na tecnologia - e isso é intencional. A tecnologia móvel foi criada para manter nossa atenção. No livro "Stolen Focus" (Foco roubado), o autor Johann Hari descreve como muitos dos aplicativos e plataformas de mídia social que usamos todos os dias foram criados por pessoas bem versadas em psicologia humana e táticas de persuasão. (De fato, muitos deles fizeram os mesmos cursos no Laboratório de Tecnologia Persuasiva da Universidade de Stanford). Os designers sabem como nos manter fisgados e conectados, independentemente de nossas próprias intenções. Para alguns usuários, a atração magnética pelo dispositivo é tão forte que eles precisam usar uma caixa de bloqueio com um cronômetro para suportar qualquer período de desconexão e superar a abstinência da tecnologia.
Fatores motivadores
Na minha opinião, nossos esforços para nos desconectarmos intencionalmente são tão bem-sucedidos quanto nossas motivações positivas. Em vez de nos concentrarmos naquilo de que estamos nos abstendo, é mais poderoso nos concentrarmos no que podemos ganhar com o tempo que estamos recuperando.
No início deste ano, experimentei minha própria desintoxicação de dopamina por vários dias durante as férias com a família. Vim preparada para me desconectar do meu telefone para poder me concentrar melhor em duas coisas que me ajudam a recarregar e relaxar: relacionamentos e natureza. Meu tempo fora foi uma das férias mais revigorantes e rejuvenescedoras de que me lembro.
Cultivando relacionamentos
Verificar textos e e-mails pode desencadear uma liberação de dopamina em nosso cérebro, mas outras substâncias químicas (como endorfinas e oxitocina) são liberadas quando nos conectamos com outras pessoas. A humanidade é uma espécie social, e estamos programados para nos conectar. Assim como os alimentos fornecem ao nosso corpo os nutrientes necessários, também obtemos "nutrientes relacionais" quando passamos tempo concentrado com as pessoas de quem gostamos.
O Harvard Study of Adult Development (Estudo de Harvard sobre o Desenvolvimento de Adultos), um dos estudos longitudinais mais longos da história dos EUA, descobriu que viver mais tempo tem pouca relação com riqueza ou status, mas está ligado à qualidade de nossos relacionamentos. De acordo com o estudo, as pessoas que são mais felizes em seus relacionamentos aos 50 anos são mais saudáveis aos 80 anos.
Comunhão com a natureza
Relacionamentos saudáveis com outras pessoas são essenciais, mas também devemos reservar um tempo para investir em nosso relacionamento com nós mesmos. Aprendi a importância de planejar a solidão quando estou me desconectando da tecnologia; quando os outros membros da minha família estão em seus próprios dispositivos ou quando há um momento de silêncio na casa, esse é o meu momento de sair.
Estar na natureza é uma prática rejuvenescedora, mesmo quando está quente ou frio lá fora. Estudos demonstraram que passar tempo ao ar livre reduz os níveis de hormônio do estresse e a pressão arterial. A pesquisadora Dra. Rachel Hopman descobriu que caminhar ao ar livre por 20 minutos ou mais, pelo menos três dias por semana, pode trazer benefícios surpreendentes para a saúde mental, além de melhorar a cognição e a memória. Curiosamente, ela descobriu que as pessoas não desfrutam dos mesmos benefícios de suas caminhadas ao ar livre quando levam seus celulares junto!
À medida que nos aproximamos das festas e do final do ano, minha esperança é que todos nós encontremos tempo nas próximas semanas para recarregar as baterias com aqueles que amamos e fazer coisas que nos lembrem do bem que pode advir da desconexão. Acredito sinceramente que, se conseguirmos nos conectar com as pessoas e os lugares mais importantes de nossas vidas durante esta época, nos sentiremos revigorados e prontos para as oportunidades que nos aguardam em 2023.