Dopaminavgiftningstrenden: koble til igjen ved å koble fra

Av Dr. Paul Peak, visepresident, klinisk farmasi

Hvert 10. til 12. minutt. Det er hvor ofte vi i gjennomsnitt tar frem smarttelefonen vår hver dag. Enten vi gjør det bevisst eller ubevisst, tilsvarer det mellom 80 og 110 daglige berøringer av enhetene våre. Smarttelefoner har forandret måten vi lever på, men få kunne ha forutsett i hvilken grad vi ville bli bundet til mobilteknologi.

Når høytiden nærmer seg og vi forbereder oss på å tilbringe litt kvalitetstid borte fra jobb med familie og venner, er det en god mulighet til å revurdere vårt forhold til teknologi og undersøke om en «dopamin-detox» effektivt kan hjelpe oss med å oppnå sunnere grenser.

Utfordringen med å koble fra

Det å delta i en dopamin-avgiftning eller «faste» blir stadig mer populært som en metode for midlertidig å kutte båndene til smarttelefonene våre. Tanken er å ta en kort pause fra den konstante stimulansen av varsler, tekstmeldinger og e-poster og vanen med å bla endeløst på enhetene våre. Å koble fra smarttelefonene våre kan gi hjernen vår en sårt tiltrengt pause; navnet er imidlertid litt misvisende, ettersom hjernen vår fortsetter å produsere dopamin, uavhengig av hvordan vi samhandler med teknologi.

Å ta en pause fra teknologi er mye lettere sagt enn gjort – og det er med vilje. Mobilteknologi er laget for å holde på oppmerksomheten vår. I boken « Stolen Focus » beskriver forfatter Johann Hari hvordan mange av appene og sosiale medieplattformene vi bruker hver dag ble laget av folk som er godt bevandret i menneskelig psykologi og overtalelsestaktikker. (Faktisk tok mange av dem de samme kursene i Persuasive Technology Lab ved Stanford University.) Designerne vet hvordan de skal holde oss tilkoblet, uavhengig av våre egne intensjoner. For noen brukere er den magnetiske tiltrekningen til enheten deres så sterk at de må bruke en låsbar boks med en timer for å tåle enhver periode med frakobling og komme forbi teknologitilbaketrekningen.

Motiverende faktorer

Etter min mening er våre forsøk på å bevisst koble fra bare så vellykkede som våre positive motivasjoner. I stedet for å fokusere på det vi avstår fra, er det sterkere å fokusere på hva vi kan få ut av tiden vi gjenvinner.

Tidligere i år prøvde jeg min egen dopamin-avgiftning i flere dager under en familieferie. Jeg kom forberedt på å koble fra telefonen min, slik at jeg bedre kunne fokusere på to ting som hjelper meg å lade opp og slappe av: forhold og natur. Tiden min borte var en av de mest forfriskende og foryngende feriene jeg kan huske.

Å dyrke relasjoner

Å sjekke tekstmeldinger og e-poster kan utløse en dopaminfrigjøring i hjernen vår, men andre kjemikalier (som endorfiner og oksytocin) frigjøres når vi får kontakt med andre mennesker. Menneskeheten er en sosial art, og vi er skapt for kontakt. Akkurat som mat gir kroppen vår sårt tiltrengte næringsstoffer, får vi også «relasjonelle næringsstoffer» når vi bruker fokusert tid med menneskene vi bryr oss om.

Harvard-studien av voksenutvikling , en av de lengste longitudinelle studiene i amerikansk historie, fant at det å leve lenger har liten sammenheng med rikdom eller status, men snarere er knyttet til kvaliteten på forholdene våre. Ifølge studien er de som er lykkeligst i forholdene sine ved 50 års alder, de sunneste ved 80 års alder.

Kommunisering med naturen

Sunne forhold til andre er viktige, men vi må også ta oss tid til å investere i forholdet vårt til oss selv. Jeg har lært viktigheten av å planlegge for alenetid når jeg kobler meg fra teknologi; når andre i familien min er på sine egne enheter eller det er et øyeblikk med ro i huset, er det min tid til å komme meg ut.

Å være ute i naturen er en foryngende vane, selv når det er varmt eller kaldt ute. Studier har vist at det å tilbringe tid utendørs reduserer stresshormonnivåene og blodtrykket. Forsker Dr. Rachel Hopman fant ut at det å gå utendørs i 20 minutter eller mer minst tre dager i uken kan gi fantastiske fordeler for mental helse, samt forbedre kognisjon og hukommelse. Interessant nok fant hun ut at folk ikke nyter de samme fordelene av turene sine utendørs når de tar med seg mobiltelefonene sine!

Etter hvert som vi nærmer oss høytiden og slutten av året, håper jeg at vi alle finner tid i ukene som kommer til å lade opp med de vi elsker og gjøre ting som minner oss om det gode som kan komme av å koble fra. Jeg tror virkelig at hvis vi kan få kontakt med de viktigste menneskene og stedene i livene våre i løpet av denne sesongen, vil vi finne oss uthvilte og klare for mulighetene som venter oss i 2023.