Di rumah sendirian untuk liburan

Ditulis oleh Mark Debus, MSW, LCSW, Manajer Layanan Kesehatan Mental

Kebahagiaan. Kegembiraan. Tawa. Sebuah film liburan yang menghangatkan hati. Sebuah keluarga berkumpul di sekitar meja makan. Hiasan-hiasan cerah dan dekorasi musim liburan. Perasaan dan adegan-adegan inilah yang biasanya kita kaitkan dengan musim liburan.

Namun, di samping itu, berbagai gambar dan emosi juga membanjiri pikiran. Kekecewaan, keputusasaan, dan kelelahan saat membayangkan berebut tempat parkir terakhir di mal, tumpukan piring kotor yang menumpuk di dapur, dan pertengkaran kecil tentang koordinasi jadwal. Dan kemudian, sebagai pukulan tambahan, datanglah kesadaran bahwa ini adalah musim liburan di tengah pandemi COVID-19! Hal itu membuat Anda ingin menarik selimut ke atas kepala dan kembali berbaring di tempat tidur.

Liburan bisa menjadi stres bahkan dalam kondisi terbaik. Ditambah dengan peristiwa-peristiwa yang terjadi pada tahun 2020, liburan ini bisa menjadi resep untuk ledakan emosi. Kabar baiknya, ada tips dan strategi yang dapat Anda terapkan untuk meredakan tekanan selama musim liburan. Anda mungkin juga menemukan bahwa Anda menjadi sumber kenyamanan dan dukungan yang tak ternilai bagi orang lain.

Pertama, sadari bahwa tahun ini bukanlah tahun yang normal, dan wajar jika Anda tidak merasakan kegembiraan liburan yang berlimpah. Kekecewaan adalah hal yang wajar karena pembatasan COVID-19 dapat menghalangi pertemuan tradisional dengan keluarga dan teman-teman. Anda mungkin merasa lebih cemas karena penyebaran COVID-19 dan ketakutan tertular atau menularkan virus kepada orang lain. Depresi dapat muncul akibat kesepian dan isolasi yang disebabkan oleh pembatasan lokal, jaga jarak sosial, dan penggunaan masker. Penting untuk diketahui bahwa Anda tidak sendirian dalam merasakan hal ini. Tahun ini telah dan terus menjadi tahun yang menantang.

Mengenali tanda-tanda peringatan gangguan emosional yang parah dapat bermanfaat bagi Anda dan anggota keluarga serta teman-teman terdekat Anda. Gejala fisik dapat meliputi sakit kepala, gangguan tidur, masalah pencernaan, dan kelelahan. Dampak mental dan perilaku dapat ditandai dengan penurunan konsentrasi, mudah marah, frustrasi, penyalahgunaan alkohol/narkoba, merasa kritis terhadap orang lain, dan mengalami kurangnya motivasi. Jika Anda mengenali tanda-tanda ini pada diri sendiri atau orang terdekat, mungkin saatnya untuk mencari bantuan profesional dari spesialis kesehatan mental atau perilaku. Anda dapat menjelajahi sumber daya yang tersedia melalui program bantuan karyawan perusahaan Anda atau berkonsultasi dengan dokter perawatan primer Anda untuk mengidentifikasi spesialis di daerah Anda. Yang terpenting, jaga komunikasi tetap terbuka, berikan jaminan bahwa orang lain juga mengalami perasaan serupa, dan ketahui bahwa bantuan tersedia.

Untuk stres yang lebih rutin selama liburan, berikut adalah beberapa langkah aktif yang dapat Anda ambil untuk membuat liburan lebih menyenangkan:

Jalin hubungan. Berusahalahsecara aktif untuk menjalin hubungan dengan orang-orang selama liburan. Penutupan dan pembatasan perjalanan telah sangat membatasi aktivitas sosial dan interaksi tahun ini. Jarak sosial dan penggunaan masker telah menciptakan hambatan tambahan dalam menjalin hubungan manusia yang kita semua cari. Sadari bahwa orang-orang merindukan interaksi sosial dan jalinlah hubungan dengan keluarga dan orang-orang terkasih Anda. Berinteraksi dengan teman lama maupun kenalan baru. Kenang pengalaman bersama di masa lalu dan arahkan pandangan ke masa depan dengan rencana untuk kegiatan bersama di masa mendatang. Berinteraksi secara langsung (dengan menjaga jarak sosial) atau melalui telepon, video, pesan teks, email, atau surat. Hal ini tidak hanya akan mengembalikan semangat Anda tetapi juga memberikan dukungan yang sangat dibutuhkan bagi orang-orang di sekitar Anda.

Hargai. Setiaptahun, liburan memberikan kesempatan untuk merenung dan kesempatan untuk menghargai harta karun kehidupan. Sadari apa yang Anda miliki untuk disyukuri dan ungkapkan rasa syukur kepada orang-orang di sekitar Anda. Biarkan orang lain tahu betapa Anda menghargai mereka menjadi bagian dari hidup Anda. Ucapkan terima kasih kepada mereka yang percaya pada Anda. Ingatlah momen-momen istimewa yang Anda nikmati sepanjang tahun ini, bersyukurlah atas segala yang Anda miliki, termasuk bakat Anda, kesempatan Anda, rumah Anda, dan orang-orang terkasih Anda. Nikmati keindahan alam, keajaiban dunia; perhatikan matahari terbit yang menandakan kedatangan setiap hari baru. Ungkapan syukur sehari-hari dapat meningkatkan kebahagiaan, optimisme, dan kepuasan. Berlatih bersyukur selama liburan akan memungkinkan Anda membawa kebiasaan bermanfaat ini ke tahun baru.

Berbagi. Liburanmemberikan banyak kesempatan untuk berbagi. Sedikit aktivitas yang dapat memberikan kebahagiaan lebih besar daripada mengetahui bahwa usaha Anda akan bermanfaat bagi orang lain. Pandemi telah berdampak berat pada banyak organisasi amal. Banyak penyebab yang layak dapat diuntungkan dari kedermawanan Anda, baik berupa sumbangan finansial maupun kontribusi waktu dan bakat Anda. Seperti kampanye"Season of Giving" Sedgwick, banyak perusahaan dan organisasi menawarkan kesempatan bagi individu untuk menjadi bagian dari inisiatif yang lebih besar. Kampanye semacam ini menawarkan kenyamanan dan kepastian bahwa sumber daya akan diarahkan kepada mereka yang membutuhkan bantuan. Salah satu cara untuk mengangkat semangat tahun ini adalah dengan memilih organisasi amal sebagai keluarga dan memutuskan untuk mengalihkan dana hadiah atau perjalanan ke tujuan mulia ini. Hal ini dapat menjadi tradisi seumur hidup yang secara unik mengikat keluarga Anda dan diteruskan melalui generasi. Seringkali benar bahwa dengan memberi kepada orang lain, kita juga memberi hadiah kepada diri kita sendiri.

Rayakan. Temukankebahagiaan dengan beradaptasi dan menciptakan cara baru untuk merayakan liburan. Tahun ini telah menjadi tahun yang penuh tantangan di berbagai aspek. Banyak tradisi yang tidak dapat dijalani dengan cara yang sama seperti yang kita biasa lakukan. Daripada terfokus pada kesempatan yang hilang, alihkan energi Anda untuk menciptakan dan berbagi pengalaman baru dan menyenangkan dengan orang lain. Panggilan Zoom dapat menyatukan keluarga secara bersamaan dan merupakan cara yang bagus untuk berinteraksi saat tidak dapat berkumpul secara langsung. Bagikan aktivitas harian Anda dengan anggota keluarga dan tanyakan tentang aktivitas mereka. Orang dewasa mungkin menikmati berbagi dekorasi liburan, merekam tradisi favorit bersama, atau menciptakan buku resep keluarga yang menjadi warisan. Untuk anak-anak dalam hidup Anda, mengadakan perburuan harta karun virtual yang memungkinkan mereka mencari barang-barang rumah tangga dapat menjadi cara yang baik untuk terhubung dan bersenang-senang bersama. Anak-anak yang lebih kecil mungkin menikmati menunjukkan hadiah yang mereka terima. Dengan teman-teman, Anda dapat menghadiri konser online atau menonton bersama. Cobalah membangun boneka salju atau istana pasir; hasil fisiknya bisa memuaskan. Menikmati lampu-lampu terang dan dekorasi liburan dapat mengangkat semangat. Meskipun keadaan sekitar hidup kita mungkin telah berubah, minggu-minggu mendatang menawarkan waktu untuk kesenangan dan perayaan yang diimajinasikan ulang.

Sederhanakan. Seringkali, salah satu nasihat terbaik untuk mencapai kesehatan mental adalah menyederhanakan, menyederhanakan, menyederhanakan. Banyak dari kita mungkin sudah bisa menyederhanakan rencana liburan kita bertahun-tahun yang lalu; kini 2020 mungkin telah melakukannya untuk kita. Mungkin saatnya untuk melihat sekitar, menghitung berkah kita, dan fokus pada kesenangan sederhana. Baca buku. Jalan-jalan. Latih kesadaran. Bersikaplah sopan. Habiskan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda bahagia. Berikan dampak positif pada kehidupan orang lain, termasuk mereka yang Anda kenal dan yang Anda temui. Bagi kebanyakan dari kita, tahun ini telah menghilangkan kerumunan di mal, antrean panjang di bandara, dan ketegangan dari dinamika keluarga yang kompleks dalam pertemuan tahunan. Tahun 2020 mungkin telah memberikan kita semua sebuah hadiah yang bisa diambil – sebuah kesempatan untuk mereset dan memfokuskan kembali pada hal-hal yang paling penting.

Dalam hitungan minggu, liburan akan datang dan berlalu. Kalender akan berganti dan tahun baru akan dimulai. Berbagai emosi akan muncul, termasuk kegembiraan, ketidakpastian, kebahagiaan, kesepian, dan ketenangan. Ketika rasa cemas mulai muncul, ketahuilah bahwa Anda memiliki kemampuan untuk mengalihkan fokus dan mengisi kekosongan dengan hal-hal positif. Temukan kekuatan batin Anda, jadilah tangguh, dan nikmati liburan ini.