Alene hjemme i ferien

Skrevet af Mark Debus, MSW, LCSW, leder, adfærdsmæssige sundhedstjenester

Glæde. Jubel. Latter. En hjertevarm julefilm. En familie samlet omkring middagsbordet. Lysende dekorationer og pynt i sæsonens tegn. Disse følelser og scener er det, mange af os typisk forbinder med juletiden.

Men sammen med disse oversvømmer også forskellige billeder og følelser sindet. Frustration, skuffelse og træthed, når du forestiller dig at kæmpe om den sidste parkeringsplads ved indkøbscentret, bunker af snavset opvask i køkkenet og småskænderier om koordinering af tidsplaner. Og så kommer det endnu værre: erkendelsen af, at det er juletid midt i COVID-19! Det får dig simpelthen til at ønske at trække dynen over hovedet og krølle dig sammen i sengen.

Helligdagene kan være stressende selv under de bedste omstændigheder. Tag højde for begivenhederne i 2020, og du har en opskrift på en følelsesmæssig sammenbrud i helligdagene. Den gode nyhed er, at der findes tips og strategier, du kan bruge til at lette stressfaktorerne i helligdagene. Du vil måske også opdage, at du bliver en uvurderlig kilde til trøst og støtte for en anden.

Først og fremmest skal du erkende, at dette ikke har været et normalt år, og at det er OK ikke at føle en overflod af julestemning. Skuffelse er naturlig, da COVID-19-restriktioner kan forhindre traditionelle sammenkomster med familie og venner. Du kan føle dig mere ængstelig på grund af udbredelsen af COVID-19 og frygten for at blive smittet eller smitte andre. Depression kan opstå på grund af ensomhed og afbrydelse af sociale kontakter som følge af lokale restriktioner, social afstand og brug af mundbind. Det er vigtigt at vide, at du ikke er alene om disse følelser. Det har været og er fortsat et udfordrende år.

At kende og genkende advarselstegnene på alvorlig følelsesmæssig stress kan være til gavn for både dig og dine nære familiemedlemmer og venner. Fysiske symptomer kan omfatte hovedpine, søvnforstyrrelser, fordøjelsesproblemer og træthed. Psykiske og adfærdsmæssige påvirkninger kan vise sig i form af nedsat koncentration, irritabilitet, frustration, misbrug af alkohol/stoffer, kritisk holdning til andre og manglende motivation. Hvis du genkender disse tegn hos dig selv eller en af dine kære, kan det være tid til at søge professionel hjælp hos en specialist i mental eller adfærdsmæssig sundhed. Du kan undersøge de ressourcer, der er tilgængelige gennem din arbejdsgivers medarbejderhjælpsprogram, eller tale med din praktiserende læge for at finde specialister i dit område. Det vigtigste er at holde kommunikationslinjerne åbne, forsikre andre om, at de ikke er alene om at have disse følelser, og vide, at der er hjælp at hente.

Her er nogle aktive tiltag, du kan gøre for at gøre ferien mere behagelig, når det gælder de mere rutinemæssige stressfaktorer i forbindelse med ferien:

Skab kontakt. Gøren fælles indsats for at skabe kontakt med andre mennesker i løbet af ferien. Lukninger og rejsebegrænsninger har i år i høj grad begrænset sociale aktiviteter og sammenkomster. Social afstand og brug af mundbind har skabt yderligere barrierer for den menneskelige kontakt, som vi alle søger. Vær opmærksom på, at mennesker længes efter social interaktion, og tag kontakt til din familie og dine kære. Hold kontakten med gamle venner såvel som nyere bekendtskaber. Mindes tidligere fælles oplevelser og vend blikket mod fremtiden med planer for kommende udflugter. Hold kontakten personligt (med social afstand) eller via telefon, video, sms, e-mail eller brev. Dette vil ikke kun give dig ny energi, men også yde den meget nødvendige støtte til dem omkring dig.

Vær taknemmelig. Hvertår giver helligdage mulighed for refleksion og en chance for at værdsætte livets skatte. Vær opmærksom på, hvad du har at være taknemmelig for, og udtryk taknemmelighed over for dem omkring dig. Lad andre vide, hvor meget du værdsætter, at de er en del af dit liv. Sig tak til dem, der tror på dig. Husk de særlige øjeblikke, du har nydt det sidste år, vær taknemmelig for alt, hvad du har, herunder dine talenter, dine muligheder, dit hjem og dine kære. Nyd naturens skønhed, verdens vidundere; læg mærke til solopgangen, der annoncerer hver nye dags ankomst. Daglige udtryk for taknemmelighed kan føre til øget lykke, optimisme og tilfredshed. At øve taknemmelighed i løbet af ferien vil give dig mulighed for at tage denne gavnlige nye vane med ind i det nye år.

Giv. Helligdagegiver mange og udvidede muligheder for at give. Få aktiviteter giver større glæde end at vide, at dine indsatser kommer andre til gode. Pandemien har ramt mange velgørenhedsorganisationer særligt hårdt. Mange værdige formål kan drage fordel af din generøsitet, hvad enten det er en økonomisk gave eller et bidrag med din tid og dine talenter. Ligesom Sedgwickssæsonkampagne for gavmildhedgiver mange virksomheder og organisationer enkeltpersoner mulighed for at være en del af et bredere initiativ. Disse typer kampagner tilbyder bekvemmelighed og sikkerhed i at vide, at ressourcerne vil blive rettet mod dem, der har brug for hjælp. En måde at løfte humøret på i år er at vælge en velgørenhedsorganisation som familie og vælge at omdirigere gave- eller rejsepenge til denne værdige sag. Det kan blive en livslang tradition, der på en unik måde binder din familie sammen og videreføres gennem generationer. Det er ofte sandt, at når vi giver til andre, giver vi også os selv en gave.

Fejr. Findglæde ved at tilpasse dig og skabe nye måder at fejre højtiden på. Dette har været et udfordrende år på mange måder. Mange traditioner kan ikke følges på samme måde, som vi er vant til. I stedet for at dvæle ved mistede muligheder, kan du bruge din energi på at skabe og dele nye og sjove oplevelser med andre. Zoom-opkald kan samle hele familien på én gang og er en fantastisk måde at være sammen på, når I ikke kan være sammen fysisk. Del dine daglige aktiviteter med familiemedlemmerne og spørg dem om deres. Voksne kan måske nyde at dele julepynt, optage yndlingstraditioner sammen eller skabe en familie-kogebog, der kan gå i arv. For børnene i dit liv kan det være en god måde at skabe kontakt og have det sjovt sammen på at arrangere en virtuel skattejagt, hvor de kan lede efter husholdningsartikler. Yngre børn kan måske nyde at vise de gaver frem, de har fået. Med venner kan I deltage i en onlinekoncert eller se en film sammen. Prøv at bygge en snemand eller et sandslot; fysiske resultater kan være tilfredsstillende. At nyde de lysende lys og julepynt kan løfte humøret. Selvom omstændighederne omkring vores liv måske har ændret sig, byder de kommende uger på en tid til nytænkt sjov og fest.

Forenkle. Ofteer et af de bedste råd til at opnå mental sundhed at forenkle, forenkle, forenkle. Mange af os kunne have skåret ned på vores ferieplaner for år tilbage; nu har 2020 måske gjort det for os. Det er måske på tide at se sig omkring, tælle vores velsignelser og fokusere på de enkle glæder. Læs en bog. Gå en tur. Øv dig i mindfulness. Vær høflig. Tilbring tid med dem, der gør dig glad. Hav en positiv indflydelse på andres liv, både dem du kender og dem du møder. For de fleste af os har dette år fjernet folkemængderne i shoppingcentrene, de lange køer i lufthavnen og spændingerne fra komplekse familiedynamikker ved de årlige sammenkomster. Året 2020 har måske givet os alle en gave – en mulighed for at nulstille og fokusere på det, der betyder mest.

Om få uger er ferien forbi. Kalenderen vender, og et nyt år begynder. Mange følelser vil dukke op, herunder glæde, usikkerhed, lykke, ensomhed og ro. Når uroen melder sig, skal du vide, at du er rustet til at omdirigere og fylde tomrummet med positivitet. Find din indre styrke, vær modstandsdygtig og nyd ferien.