Escrito por Mark Debus, MSW, LCSW, gerente, serviços de saúde comportamental
Alegria. Ânimo. Risos. Um filme de Natal que aquece o coração. Uma família à volta da mesa de jantar. Decorações brilhantes e enfeites da época. Estes sentimentos e cenas são o que muitos de nós associamos tipicamente à época natalícia.
Mas, para além disso, a mente também é inundada por imagens e emoções diferentes. Frustração, desilusão e cansaço ao imaginar a luta pelo último lugar de estacionamento no centro comercial, pilhas de pratos sujos empilhados na cozinha e disputas mesquinhas sobre a coordenação de horários. E depois, para piorar a situação, apercebemo-nos de que estamos em época de férias em plena COVID-19! Só nos apetece puxar os cobertores para cima da cabeça e enroscarmo-nos na cama.
As férias podem ser stressantes nas melhores circunstâncias. Se acrescentarmos os acontecimentos de 2020, temos uma receita para um colapso emocional. A boa notícia é que há dicas e estratégias que pode aplicar para aliviar o stress da época festiva. Pode também descobrir que se torna um recurso inestimável de conforto e apoio para outra pessoa.
Em primeiro lugar, reconheça que este não foi um ano normal e não há problema em não sentir uma abundância de alegria natalícia. A desilusão é natural, uma vez que as restrições impostas pela COVID-19 podem impedir as tradicionais reuniões de família e amigos. Pode sentir-se mais ansioso devido à prevalência da COVID-19 e ao medo de ser infetado ou de infetar outras pessoas. A depressão pode instalar-se devido à solidão e à desconexão criadas pelas restrições locais, pelo distanciamento social e pelo uso de máscaras. É importante saber que não se está sozinho nestes sentimentos. Este foi e continua a ser um ano difícil.
Conhecer e reconhecer os sinais de alerta de sofrimento emocional grave pode ser benéfico para si e para os seus familiares e amigos mais próximos. Os sintomas físicos podem incluir dores de cabeça, perturbações do sono, dificuldades digestivas e fadiga. Os impactos mentais e comportamentais podem manifestar-se através da diminuição da concentração, irritabilidade, frustração, abuso de álcool/substâncias, sentimento crítico em relação aos outros e falta de motivação. Se reconhecer estes sinais em si ou num ente querido, pode ser altura de procurar ajuda profissional de um especialista em saúde mental ou comportamental. Pode explorar os recursos disponíveis através do programa de assistência aos empregados da sua entidade patronal ou falar com o seu médico de cuidados primários para identificar especialistas na sua área. Mais importante ainda, mantenha as linhas de comunicação abertas, ofereça garantias de que outros estão a passar por sentimentos semelhantes e saiba que a ajuda está disponível.
Para os factores de stress mais rotineiros das férias, eis algumas medidas activas que pode tomar para tornar as férias mais agradáveis:
Ligar. Faça um esforço concertado para se relacionar com as pessoas durante as férias. Este ano, os encerramentos e as restrições de viagem limitaram seriamente a atividade social e os compromissos. O distanciamento social e o uso de máscaras criaram barreiras adicionais à ligação humana que todos procuramos. Reconheça que as pessoas anseiam por interação social e estenda a mão à sua família e entes queridos. Envolva-se com velhos amigos e com novos conhecidos. Relembre as experiências partilhadas no passado e vire os olhos para o futuro com planos para as próximas saídas. Estabeleça contactos pessoais (socialmente distantes) ou por telefone, vídeo, texto, correio eletrónico ou carta. Isto não só o irá reenergizar, como também dará o apoio necessário às pessoas que o rodeiam.
Apreciar. Todos os anos, os feriados proporcionam uma oportunidade de reflexão e uma hipótese de apreciar os tesouros da vida. Esteja consciente do que tem para agradecer e exprima a sua gratidão às pessoas que o rodeiam. Diga aos outros o quanto aprecia o facto de eles fazerem parte da sua vida. Agradeça àqueles que acreditam em si. Recorde os momentos especiais que desfrutou no ano passado, esteja grato por tudo o que tem, incluindo os seus talentos, as suas oportunidades, a sua casa e os seus entes queridos. Aprecie a beleza da natureza, as maravilhas do mundo; repare no nascer do sol que anuncia a chegada de cada novo dia. As expressões diárias de gratidão podem levar a um aumento da felicidade, do otimismo e do contentamento. Praticar a gratidão durante as férias permitir-lhe-á levar este novo hábito benéfico para o novo ano.
Dar. As férias proporcionam inúmeras e alargadas oportunidades para dar. Poucas actividades trarão maior alegria do que saber que os seus esforços beneficiarão outros. A pandemia atingiu de forma particularmente dura muitas organizações de caridade. Muitas causas dignas podem beneficiar da sua generosidade, quer se trate de uma doação financeira ou de uma contribuição do seu tempo e talento. Tal como a campanha de doação da Sedgwick, muitas empresas e organizações oferecem aos indivíduos a oportunidade de participarem numa iniciativa mais alargada. Este tipo de campanhas oferece conveniência e segurança ao saber que os recursos serão direccionados para aqueles que necessitam de assistência. Uma forma de elevar o espírito este ano é selecionar uma organização de caridade em família e optar por redirecionar os fundos de presentes ou viagens para esta causa digna. Pode tornar-se uma tradição para toda a vida que une a sua família de forma única e que é transmitida através das gerações. É frequentemente verdade que, ao darmos aos outros, também nos damos a nós próprios um presente.
Celebrar. Encontre alegria adaptando-se e criando novas formas de celebrar as festas. Este ano tem sido um desafio a muitos níveis. Muitas tradições não podem ser seguidas da mesma forma a que estamos habituados. Em vez de ficar a pensar nas oportunidades perdidas, canalize a sua energia para criar e partilhar experiências novas e divertidas com os outros. As chamadas de zoom podem reunir a família de uma só vez e são uma óptima forma de participar quando não podem estar juntos pessoalmente. Partilhe as suas actividades do dia com os membros da família e pergunte-lhes pelas deles. Os adultos podem gostar de partilhar decorações festivas, registar as tradições favoritas em conjunto ou criar um livro de receitas de família. Para as crianças da sua vida, organizar uma caça ao tesouro virtual que lhes permita procurar objectos domésticos pode ser uma boa forma de se ligarem e se divertirem juntos. As crianças mais novas podem gostar de mostrar os presentes que receberam. Com os amigos, podem assistir juntos a um concerto em linha ou a uma festa de visionamento. Tente construir um boneco de neve ou um castelo de areia; os resultados físicos podem ser satisfatórios. Apreciar as luzes brilhantes e as decorações natalícias pode levantar o ânimo. Embora as circunstâncias que rodeiam as nossas vidas possam ter mudado, as próximas semanas oferecem um tempo para diversão e celebração reimaginadas.
Simplificar. Muitas vezes, um dos melhores conselhos para alcançar a saúde mental é simplificar, simplificar, simplificar. Muitos de nós poderíamos ter reduzido os nossos planos de férias há anos atrás; agora 2020 pode ter feito isso por nós. Talvez seja altura de olhar em volta, contar as nossas bênçãos e concentrarmo-nos nos prazeres simples. Ler um livro. Dar um passeio. Praticar a atenção plena. Seja cortês. Passar tempo com aqueles que o fazem feliz. Tenha um impacto positivo na vida dos outros, incluindo aqueles que conhece e aqueles que encontra. Para a maior parte de nós, este ano levou embora as multidões no centro comercial, as longas filas no aeroporto, as tensões da complexa dinâmica familiar nas reuniões anuais. O ano de 2020 pode ter-nos oferecido a todos uma prenda - um possível reinício e uma reorientação para o que é mais importante.
Dentro de algumas semanas, as férias vão chegar e partir. O calendário vira-se e começa um novo ano. Muitas emoções virão à tona, incluindo alegria, incerteza, felicidade, solidão e calma. Quando o mal-estar se instalar, saiba que está equipado para redirecionar e preencher o vazio com positividade. Encontre a sua força interior, seja resiliente e desfrute das férias.
Tags: Saúde comportamental, Caring counts, saúde, liderança de pensamento