Sozinho em casa durante as férias

Escrito por Mark Debus, MSW, LCSW, gerente, serviços de saúde comportamental

Alegria. Sorrisos. Risos. Um filme natalino comovente. Uma família reunida à volta da mesa de jantar. Decorações e enfeites brilhantes da época. Esses sentimentos e cenas são o que muitos de nós normalmente associamos à época natalina.

Mas, juntamente com isso, diferentes imagens e emoções também inundam a mente. Frustração, desapontamento e cansaço ao imaginar a luta pela última vaga no estacionamento do shopping, pilhas de pratos sujos acumulados na cozinha e discussões mesquinhas sobre a coordenação de horários. E então, para piorar ainda mais a situação, vem a constatação de que é época de festas em meio à COVID-19! Isso simplesmente faz com que você queira puxar o cobertor sobre a cabeça e se enrolar na cama.

As festas de fim de ano podem ser estressantes mesmo nas melhores circunstâncias. Se somarmos a isso os acontecimentos de 2020, temos a receita perfeita para um colapso emocional. A boa notícia é que existem dicas e estratégias que você pode aplicar para aliviar os fatores de estresse da época festiva. Você também pode descobrir que se tornou uma fonte inestimável de conforto e apoio para outra pessoa.

Primeiro, reconheça que este não foi um ano normal e que é normal não sentir o espírito natalino. A decepção é natural, pois as restrições da COVID-19 podem impedir as tradicionais reuniões com a família e os amigos. Pode sentir-se mais ansioso devido à prevalência da COVID-19 e ao medo de ser infetado ou infetar outras pessoas. A depressão pode instalar-se devido à solidão e à desconexão criadas pelas restrições locais, pelo distanciamento social e pelo uso de máscara. É importante saber que não está sozinho nestes sentimentos. Este tem sido e continua a ser um ano desafiante.

Conhecer e reconhecer os sinais de alerta de sofrimento emocional grave pode beneficiar tanto você quanto seus familiares e amigos próximos. Os sintomas físicos podem incluir dores de cabeça, distúrbios do sono, dificuldades digestivas e fadiga. Os impactos mentais e comportamentais podem se manifestar em diminuição da concentração, irritabilidade, frustração, abuso de álcool/substâncias, sentimento de crítica em relação aos outros e falta de motivação. Se reconhecer esses sinais em si mesmo ou em um ente querido, talvez seja hora de procurar ajuda profissional de um especialista em saúde mental ou comportamental. Pode explorar os recursos disponíveis através do programa de assistência ao funcionário da sua empresa ou conversar com o seu médico de família para identificar especialistas na sua área. O mais importante é manter as linhas de comunicação abertas, tranquilizar as pessoas dizendo que outras também estão passando por sentimentos semelhantes e saber que há ajuda disponível.

Para os fatores de stress mais comuns das festas de fim de ano, aqui estão algumas medidas ativas que pode tomar para tornar as festas mais agradáveis:

Conecte-se. Façaum esforço conjunto para se conectar com as pessoas durante as férias. Os fechamentos e as restrições de viagem limitaram severamente as atividades sociais e os compromissos este ano. O distanciamento social e o uso de máscaras criaram barreiras adicionais à conexão humana que todos buscamos. Reconheça que as pessoas anseiam por interação social e entre em contacto com a sua família e entes queridos. Interaja com velhos amigos e também com novos conhecidos. Relembre experiências passadas que partilharam e volte os olhos para o futuro com planos para passeios futuros. Conecte-se pessoalmente (mantendo o distanciamento social) ou por telefone, vídeo, mensagem de texto, e-mail ou carta. Isso não só irá reenergizá-lo, mas também fornecerá o apoio tão necessário para aqueles ao seu redor.

Aprecie. Todos osanos, as festas de fim de ano oferecem uma oportunidade para reflexão e uma chance de apreciar os tesouros da vida. Esteja ciente do que tem para agradecer e expresse gratidão às pessoas ao seu redor. Deixe que os outros saibam o quanto aprecia a presença deles na sua vida. Agradeça àqueles que acreditam em si. Lembre-se dos momentos especiais que desfrutou no ano que passou, seja grato por tudo o que tem, incluindo os seus talentos, as suas oportunidades, a sua casa e os seus entes queridos. Aprecie a beleza da natureza, as maravilhas do mundo; observe o nascer do sol que anuncia a chegada de cada novo dia. Expressões diárias de gratidão podem levar a um aumento da felicidade, otimismo e satisfação. Praticar a gratidão durante as festas de fim de ano permitirá que leve esse novo hábito benéfico para o ano novo.

Doar. As festas de fim de anooferecem inúmeras e amplas oportunidades para doar. Poucas atividades trazem mais alegria do que saber que os seus esforços beneficiarão outras pessoas. A pandemia afetou muitas organizações de caridade de forma particularmente severa. Muitas causas dignas podem se beneficiar da sua generosidade, seja com uma doação financeira ou com a contribuição do seu tempo e talentos. Assim comoa campanha de doaçõesda Sedgwick, muitas empresas e organizações oferecem às pessoas a oportunidade de fazer parte de uma iniciativa mais ampla. Este tipo de campanha oferece conveniência e garantia de que os recursos serão direcionados para aqueles que precisam de ajuda. Uma forma de elevar o ânimo este ano é selecionar uma organização de caridade em família e optar por redirecionar os fundos destinados a presentes ou viagens para esta causa digna. Isso pode se tornar uma tradição para toda a vida que une a sua família de forma única e é transmitida de geração em geração. Muitas vezes, é verdade que, ao dar aos outros, também nos damos um presente.

Comemore. Encontrealegria adaptando-se e criando novas maneiras de celebrar as festas de fim de ano. Este foi um ano desafiador em muitos níveis. Muitas tradições não podem ser seguidas da mesma maneira que estamos acostumados. Em vez de ficar remoendo as oportunidades perdidas, canalize a sua energia para criar e partilhar experiências novas e divertidas com outras pessoas. As chamadas pelo Zoom podem reunir a família toda ao mesmo tempo e são uma ótima maneira de interagir quando não é possível estar juntos pessoalmente. Partilhe as atividades do seu dia com os membros da família e pergunte sobre as deles. Os adultos podem gostar de partilhar decorações festivas, gravar tradições favoritas juntos ou criar um livro de receitas da família. Para as crianças na sua vida, organizar uma caça ao tesouro virtual que lhes permita procurar itens domésticos pode ser uma boa maneira de se conectarem e se divertirem juntos. As crianças mais novas podem gostar de mostrar os presentes que receberam. Com os amigos, podem assistir a um concerto online ou a uma festa para ver um filme juntos. Tente construir um boneco de neve ou um castelo de areia; os resultados físicos podem ser gratificantes. Apreciar as luzes brilhantes e as decorações festivas pode elevar o ânimo. Embora as circunstâncias que envolvem as nossas vidas possam ter mudado, as próximas semanas oferecem um momento para diversão e celebração reinventadas.

Simplifique. Muitas vezes, um dos melhores conselhos para alcançar a saúde mental é simplificar, simplificar, simplificar. Muitos de nós poderíamos ter reduzido os nossos planos de férias há anos; agora, 2020 pode ter feito isso por nós. Talvez seja hora de olhar à nossa volta, contar as nossas bênçãos e concentrar-nos nos prazeres simples. Leia um livro. Dê um passeio. Pratique a atenção plena. Seja cortês. Passe tempo com aqueles que o fazem feliz. Cause um impacto positivo na vida dos outros, incluindo aqueles que conhece e aqueles que encontra. Para a maioria de nós, este ano tirou as multidões dos shoppings, as longas filas nos aeroportos, as tensões das dinâmicas familiares complexas nas reuniões anuais. O ano de 2020 pode ter oferecido a todos nós um presente para aproveitar: uma possível reinicialização e um novo foco no que é mais importante.

Em poucas semanas, as festas de fim de ano chegarão e passarão. O calendário mudará e um novo ano começará. Muitas emoções surgirão, incluindo alegria, incerteza, felicidade, solidão e calma. Quando a inquietação surgir, saiba que está preparado para redirecionar e preencher o vazio com positividade. Encontre a sua força interior, seja resiliente e aproveite as festas de fim de ano.