Escrito por Mark Debus, MSW, LCSW, gerente de serviços de saúde comportamental
Alegria. Ânimo. Risos. Um filme de férias emocionante. Uma família em volta da mesa de jantar. Decorações brilhantes e enfeites da estação. Esses sentimentos e cenas são o que muitos de nós normalmente associamos às festas de fim de ano.
Mas, junto com isso, outras imagens e emoções também inundam a mente. Frustração, decepção e cansaço ao imaginar a luta pela última vaga de estacionamento no shopping, pilhas de louça suja empilhadas na cozinha e brigas mesquinhas sobre a coordenação de horários. E então, para piorar a situação, vem a constatação de que estamos na temporada de férias em meio à COVID-19! Isso simplesmente faz com que você queira puxar as cobertas sobre sua cabeça e se enrolar na cama.
As festas de fim de ano podem ser estressantes nas melhores circunstâncias. Acrescente os eventos de 2020 e você terá uma receita de feriado para um colapso emocional. A boa notícia é que há dicas e estratégias que podem ser aplicadas para aliviar os estressores das festas de fim de ano. Você também pode descobrir que se tornou um recurso inestimável de conforto e apoio para outra pessoa.
Primeiro, reconheça que este não foi um ano normal e que não há problema em não sentir uma abundância de alegria nas festas de fim de ano. A decepção é natural, pois as restrições da COVID-19 podem impedir as tradicionais reuniões de família e amigos. Você pode se sentir mais ansioso devido à prevalência da COVID-19 e ao medo de ser infectado ou infectar outras pessoas. A depressão pode se instalar devido à solidão e à desconexão criadas pelas restrições locais, pelo distanciamento social e pelo uso de máscaras. É importante saber que você não está sozinho nesses sentimentos. Este foi e continua sendo um ano desafiador.
Conhecer e reconhecer os sinais de alerta de estresse emocional grave pode beneficiar você e seus familiares e amigos próximos. Os sintomas físicos podem incluir dores de cabeça, distúrbios do sono, dificuldades digestivas e fadiga. Os impactos mentais e comportamentais podem se manifestar por meio de diminuição da concentração, irritabilidade, frustração, uso indevido de álcool/ substâncias, sentimento crítico em relação aos outros e falta de motivação. Se você reconhecer esses sinais em si mesmo ou em um ente querido, talvez seja hora de procurar ajuda profissional de um especialista em saúde mental ou comportamental. Você pode explorar os recursos disponíveis por meio do programa de assistência ao funcionário do seu empregador ou conversar com seu médico de cuidados primários para identificar especialistas em sua área. O mais importante é manter as linhas de comunicação abertas, oferecer garantias de que outras pessoas estão passando por sentimentos semelhantes e saber que há ajuda disponível.
Para os estressores mais rotineiros das férias, aqui estão algumas medidas ativas que podem ser tomadas para tornar as férias mais agradáveis:
Conectar-se. Faça um esforço concentrado para se conectar com as pessoas durante as festas de fim de ano. Os fechamentos e as restrições de viagem limitaram muito as atividades e os compromissos sociais neste ano. O distanciamento social e o uso de máscaras criaram barreiras adicionais à conexão humana que todos nós buscamos. Reconheça que as pessoas estão ansiando por interação social e entre em contato com sua família e entes queridos. Envolva-se com velhos amigos e também com novos conhecidos. Relembre as experiências compartilhadas no passado e volte todos os olhos para o futuro com planos de passeios futuros. Conecte-se pessoalmente (socialmente distante) ou por telefone, vídeo, texto, e-mail ou carta. Isso não só o reenergizará, mas também dará o apoio necessário às pessoas ao seu redor.
Apreciar. Todos os anos, os feriados oferecem uma oportunidade de reflexão e uma chance de apreciar os tesouros da vida. Esteja ciente do que você tem para agradecer e expresse gratidão às pessoas ao seu redor. Deixe que os outros saibam o quanto você aprecia o fato de eles fazerem parte de sua vida. Agradeça àqueles que acreditam em você. Relembre os momentos especiais que você desfrutou no ano passado, seja grato por tudo o que tem, inclusive seus talentos, suas oportunidades, sua casa e seus entes queridos. Contemple a beleza da natureza, as maravilhas do mundo; observe o nascer do sol que anuncia a chegada de cada novo dia. Expressões diárias de gratidão podem levar a um aumento da felicidade, do otimismo e do contentamento. Praticar a gratidão durante as festas de fim de ano permitirá que você leve esse novo hábito benéfico para o ano novo.
Doe. Os feriados oferecem inúmeras e ampliadas oportunidades de doação. Poucas atividades trarão mais alegria do que saber que seus esforços beneficiarão outras pessoas. A pandemia atingiu muitas organizações beneficentes de forma particularmente dura. Muitas causas dignas podem se beneficiar de sua generosidade, seja uma doação financeira ou uma contribuição de seu tempo e talentos. Assim como a campanha de doação da Sedgwick, muitas empresas e organizações oferecem aos indivíduos a chance de fazer parte de uma iniciativa mais ampla. Esses tipos de campanhas oferecem conveniência e segurança ao saber que os recursos serão direcionados para aqueles que precisam de assistência. Uma maneira de elevar o ânimo este ano é selecionar uma organização beneficente em família e optar por redirecionar os fundos de presentes ou viagens para essa causa digna. Isso pode se tornar uma tradição para toda a vida que une sua família de forma única e é passada de geração em geração. Muitas vezes é verdade que, ao doarmos aos outros, também nos damos um presente.
Comemore. Encontre alegria adaptando-se e criando novas maneiras de comemorar os feriados. Este foi um ano desafiador em muitos níveis. Muitas tradições não podem ser seguidas da mesma maneira que estamos acostumados. Em vez de ficar pensando nas oportunidades perdidas, canalize sua energia para criar e compartilhar experiências novas e divertidas com outras pessoas. As chamadas por zoom podem reunir a família de uma só vez e são uma ótima maneira de se envolver quando não é possível estar junto pessoalmente. Compartilhe as atividades do seu dia com os membros da família e pergunte sobre as atividades deles. Os adultos podem gostar de compartilhar as decorações do feriado, registrar as tradições favoritas em conjunto ou criar um livro de receitas de família. Para as crianças de sua vida, organizar uma caça ao tesouro virtual que lhes permita procurar itens domésticos pode ser uma boa maneira de se conectarem e se divertirem juntos. As crianças mais novas podem gostar de mostrar os presentes que receberam. Com os amigos, vocês podem assistir a um concerto on-line ou a uma festa para assistir juntos. Tente construir um boneco de neve ou um castelo de areia; os resultados físicos podem ser satisfatórios. Apreciar as luzes brilhantes e as decorações do feriado pode levantar o ânimo. Embora as circunstâncias que cercam nossas vidas possam ter mudado, as próximas semanas oferecem um tempo para diversão e comemoração reinventadas.
Simplifique. Muitas vezes, alguns dos melhores conselhos para alcançar a saúde mental são simplificar, simplificar, simplificar. Muitos de nós poderíamos ter reduzido nossos planos de férias anos atrás; agora 2020 pode ter feito isso por nós. Talvez seja hora de olhar ao redor, contar nossas bênçãos e concentrar-se em prazeres simples. Leia um livro. Faça uma caminhada. Pratique a atenção plena. Seja cortês. Passe tempo com as pessoas que o fazem feliz. Cause um impacto positivo na vida de outras pessoas, incluindo as que você conhece e as que você encontra. Para a maioria de nós, este ano eliminou as multidões no shopping, as longas filas no aeroporto, as tensões da complexa dinâmica familiar nas reuniões anuais. O ano de 2020 pode ter oferecido a todos nós um presente - uma possível redefinição e reorientação do foco no que é mais importante.
Em poucas semanas, as festas de fim de ano chegarão e passarão. O calendário mudará e um novo ano começará. Muitas emoções virão à tona, incluindo alegria, incerteza, felicidade, solidão e calma. Quando a inquietação se instalar, saiba que você está preparado para redirecionar e preencher o vazio com positividade. Encontre sua força interior, seja resiliente e aproveite as festas de fim de ano.
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