Sozinho em casa durante as férias

Escrito por Mark Debus, MSW, LCSW, gerente de serviços de saúde comportamental

Alegria. Sorrisos. Risos. Um filme natalino comovente. Uma família reunida à mesa de jantar. Decorações e enfeites coloridos da época. Esses sentimentos e cenas são o que muitos de nós normalmente associamos à época natalina.

Mas, junto com isso, diferentes imagens e emoções também inundam a mente. Frustração, decepção e cansaço ao imaginar a disputa pela última vaga no estacionamento do shopping, pilhas de pratos sujos acumulados na cozinha e discussões mesquinhas sobre a coordenação de horários. E então, para piorar ainda mais a situação, vem a constatação de que é época de festas em meio à COVID-19! Isso simplesmente faz você querer puxar o cobertor sobre a cabeça e se enrolar na cama.

As festas de fim de ano podem ser estressantes mesmo nas melhores circunstâncias. Se levarmos em conta os acontecimentos de 2020, temos a receita perfeita para um colapso emocional. A boa notícia é que existem dicas e estratégias que você pode aplicar para aliviar os fatores estressantes da temporada de festas. Você também pode descobrir que se tornou uma fonte inestimável de conforto e apoio para outra pessoa.

Primeiro, reconheça que este não foi um ano normal e que é normal não sentir o espírito natalino. A decepção é natural, pois as restrições da COVID-19 podem impedir as tradicionais reuniões com a família e os amigos. Você pode se sentir mais ansioso devido à prevalência da COVID-19 e ao medo de ser infectado ou infectar outras pessoas. A depressão pode se instalar devido à solidão e à desconexão criadas pelas restrições locais, pelo distanciamento social e pelo uso de máscaras. É importante saber que você não está sozinho com esses sentimentos. Este tem sido e continua sendo um ano desafiador.

Conhecer e reconhecer os sinais de alerta de sofrimento emocional grave pode beneficiar tanto você quanto seus familiares e amigos próximos. Os sintomas físicos podem incluir dores de cabeça, distúrbios do sono, dificuldades digestivas e fadiga. Os impactos mentais e comportamentais podem se manifestar em diminuição da concentração, irritabilidade, frustração, abuso de álcool/substâncias, sentimento de crítica em relação aos outros e falta de motivação. Se você reconhecer esses sinais em si mesmo ou em um ente querido, talvez seja hora de procurar ajuda profissional de um especialista em saúde mental ou comportamental. Você pode explorar os recursos disponíveis através do programa de assistência ao empregado da sua empresa ou conversar com seu médico para identificar especialistas na sua região. O mais importante é manter as linhas de comunicação abertas, tranquilizar as pessoas dizendo que outras também estão passando por sentimentos semelhantes e saber que há ajuda disponível.

Para os fatores de estresse mais comuns das festas de fim de ano, aqui estão algumas medidas ativas que você pode tomar para tornar as festas mais agradáveis:

Conecte-se. Façaum esforço conjunto para se conectar com as pessoas durante as festas de fim de ano. Os fechamentos e as restrições de viagem limitaram severamente as atividades sociais e os compromissos este ano. O distanciamento social e o uso de máscaras criaram barreiras adicionais à conexão humana que todos buscamos. Reconheça que as pessoas anseiam por interação social e entre em contato com sua família e entes queridos. Interaja com velhos amigos e também com novos conhecidos. Relembre experiências compartilhadas no passado e volte todos os olhos para o futuro com planos para passeios futuros. Conecte-se pessoalmente (mantendo o distanciamento social) ou por telefone, vídeo, mensagem de texto, e-mail ou carta. Isso não só irá reenergizá-lo, mas também fornecerá o apoio tão necessário para aqueles ao seu redor.

Aprecie. Todosos anos, as festas proporcionam uma oportunidade para refletir e apreciar os tesouros da vida. Esteja ciente do que você tem para agradecer e expresse gratidão às pessoas ao seu redor. Deixe que os outros saibam o quanto você aprecia a presença deles em sua vida. Agradeça àqueles que acreditam em você. Lembre-se dos momentos especiais que você viveu no ano que passou, seja grato por tudo o que você tem, incluindo seus talentos, suas oportunidades, sua casa e seus entes queridos. Aprecie a beleza da natureza, as maravilhas do mundo; observe o nascer do sol que anuncia a chegada de cada novo dia. Expressões diárias de gratidão podem levar a mais felicidade, otimismo e satisfação. Praticar a gratidão durante as festas de fim de ano permitirá que você leve esse novo hábito benéfico para o ano novo.

Doar. As festas de fim de anooferecem inúmeras e amplas oportunidades para doar. Poucas atividades trazem mais alegria do que saber que seus esforços beneficiarão outras pessoas. A pandemia afetou muitas organizações de caridade de forma particularmente severa. Muitas causas nobres podem se beneficiar da sua generosidade, seja com uma doação financeira ou com uma contribuição do seu tempo e talentos. Assim comoa campanha de doaçõesda Sedgwick, muitas empresas e organizações oferecem às pessoas a oportunidade de fazer parte de uma iniciativa mais ampla. Esse tipo de campanha oferece conveniência e garantia de que os recursos serão direcionados para aqueles que precisam de ajuda. Uma maneira de elevar o ânimo este ano é selecionar uma organização de caridade em família e optar por redirecionar os fundos destinados a presentes ou viagens para essa causa nobre. Isso pode se tornar uma tradição para toda a vida que une sua família de maneira única e é transmitida de geração em geração. Muitas vezes, é verdade que, ao doar aos outros, também estamos dando um presente a nós mesmos.

Comemore. Encontrealegria adaptando-se e criando novas maneiras de celebrar as festas de fim de ano. Este foi um ano desafiador em muitos níveis. Muitas tradições não podem ser seguidas da mesma maneira que estamos acostumados. Em vez de ficar remoendo as oportunidades perdidas, canalize sua energia para criar e compartilhar experiências novas e divertidas com outras pessoas. As chamadas pelo Zoom podem reunir a família toda ao mesmo tempo e são uma ótima maneira de se envolver quando não é possível estar junto pessoalmente. Compartilhe as atividades do seu dia com os membros da família e pergunte sobre as deles. Os adultos podem gostar de compartilhar decorações festivas, registrar tradições favoritas juntos ou criar um livro de receitas da família. Para as crianças em sua vida, organizar uma caça ao tesouro virtual que lhes permita procurar itens domésticos pode ser uma boa maneira de se conectar e se divertir juntos. As crianças mais novas podem gostar de mostrar os presentes que receberam. Com os amigos, você pode assistir a um show online ou a uma festa para assistir a um evento juntos. Tente construir um boneco de neve ou um castelo de areia; resultados físicos podem ser satisfatórios. Apreciar as luzes brilhantes e as decorações natalinas pode elevar o ânimo. Embora as circunstâncias em torno de nossas vidas possam ter mudado, as próximas semanas oferecem um momento para diversão e celebração reinventadas.

Simplifique. Muitas vezes, um dos melhores conselhos para alcançar a saúde mental é simplificar, simplificar, simplificar. Muitos de nós poderíamos ter reduzido nossos planos de férias anos atrás; agora, 2020 pode ter feito isso por nós. Talvez seja hora de olhar ao redor, contar nossas bênçãos e nos concentrarmos nos prazeres simples. Leia um livro. Dê um passeio. Pratique a atenção plena. Seja cortês. Passe tempo com aqueles que o fazem feliz. Cause um impacto positivo na vida dos outros, incluindo aqueles que você conhece e aqueles que você encontra. Para a maioria de nós, este ano tirou as multidões dos shoppings, as longas filas nos aeroportos, as tensões das complexas dinâmicas familiares nas reuniões anuais. O ano de 2020 pode ter nos oferecido a todos um presente para aproveitar: uma possível reinicialização e um novo foco no que é mais importante.

Em poucas semanas, as festas de fim de ano chegarão e passarão. O calendário mudará e um novo ano começará. Muitas emoções surgirão, incluindo alegria, incerteza, felicidade, solidão e calma. Quando a inquietação surgir, saiba que você está preparado para redirecionar e preencher o vazio com positividade. Encontre sua força interior, seja resiliente e aproveite as festas de fim de ano.