In den Ferien ganz allein zu Hause

Verfasst von Mark Debus, MSW, LCSW, Leiter der Abteilung für Verhaltensmedizin

Freude. Fröhlichkeit. Lachen. Ein herzerwärmender Weihnachtsfilm. Eine Familie, die gemeinsam am Esstisch sitzt. Strahlende Dekorationen und festliche Verzierungen. Diese Gefühle und Szenen verbinden viele von uns typischerweise mit der Weihnachtszeit.

Doch neben all dem strömen auch ganz andere Bilder und Gefühle durch den Kopf. Frustration, Enttäuschung und Erschöpfung, wenn man sich vorstellt, wie man um den letzten Parkplatz am Einkaufszentrum kämpft, wie sich in der Küche der schmutzige Abwasch hoch stapelt und wie es zu kleinlichen Streitereien über die Abstimmung der Termine kommt. Und dann, als wäre das nicht schon genug, wird einem bewusst: Es ist Weihnachtszeit – mitten in der COVID-19-Pandemie! Da möchte man sich am liebsten die Decke über den Kopf ziehen und sich wieder im Bett zusammenrollen.

Die Feiertage können schon unter den besten Umständen stressig sein. Wenn man dann noch die Ereignisse des Jahres 2020 mit einbezieht, ist das Rezept für einen emotionalen Zusammenbruch in der Weihnachtszeit perfekt. Die gute Nachricht ist: Es gibt Tipps und Strategien, mit denen Sie die Stressfaktoren der Weihnachtszeit abmildern können. Vielleicht stellen Sie auch fest, dass Sie für jemand anderen zu einer unschätzbaren Quelle des Trosts und der Unterstützung werden.

Machen Sie sich zunächst bewusst, dass dies kein normales Jahr war und es in Ordnung ist, wenn Sie nicht gerade vor Weihnachtsstimmung nur so strotzen. Enttäuschung ist ganz natürlich, da die COVID-19-Beschränkungen traditionelle Zusammenkünfte mit Familie und Freunden verhindern können. Möglicherweise fühlen Sie sich aufgrund der hohen COVID-19-Infektionszahlen und der Angst, sich anzustecken oder andere anzustecken, ängstlicher. Durch die Einsamkeit und Isolation, die durch lokale Beschränkungen, Abstandsregeln und das Tragen von Masken entstehen, können depressive Verstimmungen auftreten. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie mit diesen Gefühlen nicht allein sind. Es war und ist weiterhin ein schwieriges Jahr.

Das Wissen um und das Erkennen der Warnzeichen einer schweren psychischen Belastung kann sowohl Ihnen als auch Ihren nahen Familienangehörigen und Freunden zugutekommen. Zu den körperlichen Symptomen können Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Verdauungsprobleme und Müdigkeit gehören. Psychische und verhaltensbezogene Auswirkungen können sich in verminderter Konzentrationsfähigkeit, Reizbarkeit, Frustration, Alkohol- oder Drogenmissbrauch, einer kritischen Haltung gegenüber anderen und Motivationsmangel äußern. Wenn Sie diese Anzeichen bei sich selbst oder einem geliebten Menschen erkennen, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Hilfe bei einem Spezialisten für psychische oder verhaltensbezogene Gesundheit in Anspruch zu nehmen. Sie können die Ressourcen prüfen, die über das Mitarbeiterunterstützungsprogramm Ihres Arbeitgebers zur Verfügung stehen, oder mit Ihrem Hausarzt sprechen, um Spezialisten in Ihrer Nähe zu finden. Am wichtigsten ist es, den Dialog aufrechtzuerhalten, anderen zu versichern, dass es anderen ähnlich geht, und sich bewusst zu machen, dass Hilfe verfügbar ist.

Was die eher alltäglichen Stressfaktoren in der Weihnachtszeit angeht, finden Sie hier einige konkrete Maßnahmen, mit denen Sie die Feiertage angenehmer gestalten können:

Nehmen Sie Kontakt auf. Bemühen Sie sichbewusst darum, während der Feiertage mit anderen Menschen in Kontakt zu treten. Schließungen und Reisebeschränkungen haben soziale Aktivitäten und Begegnungen in diesem Jahr stark eingeschränkt. Abstandsregeln und das Tragen von Masken haben zusätzliche Hindernisse für die zwischenmenschlichen Beziehungen geschaffen, nach denen wir uns alle sehnen. Machen Sie sich bewusst, dass sich die Menschen nach sozialer Interaktion sehnen, und nehmen Sie Kontakt zu Ihrer Familie und Ihren Liebsten auf. Nehmen Sie Kontakt sowohl zu alten Freunden als auch zu neueren Bekannten auf. Schwelgen Sie in Erinnerungen an gemeinsame Erlebnisse der Vergangenheit und richten Sie den Blick gemeinsam auf die Zukunft, indem Sie Pläne für bevorstehende Unternehmungen schmieden. Halten Sie den Kontakt persönlich (unter Einhaltung der Abstandsregeln) oder per Telefon, Video, SMS, E-Mail oder Brief. Das wird nicht nur Ihnen neue Energie geben, sondern auch den Menschen in Ihrem Umfeld die dringend benötigte Unterstützung bieten.

Wertschätzen. JedesJahr bieten die Feiertage Gelegenheit zum Nachdenken und die Chance, die Schätze des Lebens zu würdigen. Mach dir bewusst, wofür du dankbar sein kannst, und drücke den Menschen in deinem Umfeld deine Dankbarkeit aus. Lass andere wissen, wie sehr du es schätzt, dass sie Teil deines Lebens sind. Sag „Danke“ zu denen, die an dich glauben. Erinnere dich an die besonderen Momente, die du im vergangenen Jahr genossen hast, und sei dankbar für alles, was du hast – einschließlich deiner Talente, deiner Chancen, deines Zuhauses und deiner Lieben. Genieße die Schönheit der Natur und die Wunder der Welt; nimm den Sonnenaufgang wahr, der den Beginn jedes neuen Tages ankündigt. Tägliche Dankbarkeitsbekundungen können zu mehr Glück, Optimismus und Zufriedenheit führen. Wenn du während der Feiertage Dankbarkeit praktizierst, kannst du diese wohltuende neue Gewohnheit mit ins neue Jahr nehmen.

Spenden. Die Feiertagebieten zahlreiche und vielfältige Gelegenheiten zum Spenden. Kaum eine andere Aktivität bereitet mehr Freude als das Wissen, dass Ihre Bemühungen anderen zugutekommen. Die Pandemie hat viele gemeinnützige Organisationen besonders hart getroffen. Viele gute Zwecke können von Ihrer Großzügigkeit profitieren, sei es durch eine finanzielle Spende oder durch den Einsatz Ihrer Zeit und Ihrer Talente. Wiedie „Season of Giving“-Kampagnevon Sedgwick bieten viele Unternehmen und Organisationen Einzelpersonen die Möglichkeit, Teil einer größeren Initiative zu sein. Solche Kampagnen bieten Komfort und die Gewissheit, dass die Mittel tatsächlich denjenigen zugutekommen, die Hilfe benötigen. Eine Möglichkeit, in diesem Jahr die Stimmung zu heben, besteht darin, als Familie eine gemeinnützige Organisation auszuwählen und Geld, das eigentlich für Geschenke oder Reisen vorgesehen war, für diesen guten Zweck umzuwidmen. Dies könnte zu einer lebenslangen Tradition werden, die Ihre Familie auf einzigartige Weise verbindet und über Generationen hinweg weitergegeben wird. Oft gilt: Indem wir anderen etwas geben, machen wir uns selbst ein Geschenk.

Feiern Sie. Finden SieFreude daran, neue Wege zu finden, um die Feiertage zu begehen. Dieses Jahr war in vielerlei Hinsicht eine Herausforderung. Viele Traditionen lassen sich nicht mehr so pflegen, wie wir es gewohnt sind. Anstatt über verpasste Gelegenheiten zu grübeln, stecken Sie Ihre Energie lieber in das Schaffen und Teilen neuer, unterhaltsamer Erlebnisse mit anderen. Zoom-Anrufe können die ganze Familie auf einmal zusammenbringen und sind eine großartige Möglichkeit, miteinander in Kontakt zu bleiben, wenn man nicht persönlich beisammen sein kann. Teilen Sie Ihre Tagesaktivitäten mit Ihren Familienmitgliedern und fragen Sie nach deren Erlebnissen. Erwachsene haben vielleicht Freude daran, Weihnachtsdekorationen zu zeigen, gemeinsam ihre liebsten Traditionen festzuhalten oder ein Familienkochbuch als Erbstück zu erstellen. Für die Kinder in Ihrem Umfeld kann die Organisation einer virtuellen Schnitzeljagd, bei der sie nach Haushaltsgegenständen suchen dürfen, eine gute Möglichkeit sein, miteinander in Kontakt zu treten und gemeinsam Spaß zu haben. Jüngere Kinder haben vielleicht Freude daran, ihre Geschenke vorzuzeigen. Mit Freunden können Sie gemeinsam ein Online-Konzert besuchen oder eine gemeinsame Filmvorführung veranstalten. Versucht doch einmal, einen Schneemann oder eine Sandburg zu bauen – das greifbare Ergebnis kann sehr befriedigend sein. Die hellen Lichter und die Weihnachtsdekoration zu genießen, kann die Stimmung heben. Auch wenn sich die Umstände unseres Lebens verändert haben mögen, bieten die kommenden Wochen eine Gelegenheit für neu gedachte Freude und Feierlichkeiten.

Vereinfachen. Oftlautet einer der besten Ratschläge für psychische Gesundheit: vereinfachen, vereinfachen, vereinfachen. Viele von uns hätten ihre Urlaubspläne schon vor Jahren zurückschrauben können; nun hat das Jahr 2020 dies vielleicht für uns übernommen. Vielleicht ist es an der Zeit, sich umzuschauen, das zu schätzen, was wir haben, und uns auf die einfachen Freuden des Lebens zu konzentrieren. Lies ein Buch. Mach einen Spaziergang. Übe Achtsamkeit. Sei höflich. Verbringe Zeit mit denen, die dich glücklich machen. Wirke positiv auf das Leben anderer ein, sowohl auf das der Menschen, die du kennst, als auch auf das derer, denen du begegnest. Für die meisten von uns hat dieses Jahr die Menschenmassen in den Einkaufszentren, die langen Schlangen am Flughafen und die Spannungen aufgrund komplexer Familiendynamiken bei den jährlichen Zusammenkünften beseitigt. Das Jahr 2020 hat uns allen vielleicht ein Geschenk gemacht, das wir nur annehmen müssen – einen möglichen Neuanfang und eine Neuausrichtung auf das, was wirklich zählt.

In wenigen Wochen sind die Feiertage schon wieder vorbei. Der Kalender blättert um, und ein neues Jahr beginnt. Viele Gefühle werden hochkommen, darunter Freude, Unsicherheit, Glück, Einsamkeit und Gelassenheit. Wenn Unbehagen aufkommt, sei dir bewusst, dass du in der Lage bist, den Fokus neu auszurichten und die Leere mit Positivität zu füllen. Finde deine innere Stärke, sei widerstandsfähig und genieße die Feiertage.