Geschrieben von Mark Debus, MSW, LCSW, Manager, Verhaltensmedizinische Dienste
Freude. Heiterkeit. Lachen. Ein herzerwärmender Urlaubsfilm. Eine Familie am Esstisch. Helle Dekorationen und Weihnachtsschmuck. Diese Gefühle und Szenen sind es, die viele von uns typischerweise mit der Weihnachtszeit verbinden.
Doch daneben kommen auch andere Bilder und Gefühle in den Sinn. Frustration, Enttäuschung und Müdigkeit, wenn man sich vorstellt, wie man um den letzten Parkplatz im Einkaufszentrum kämpft, wie sich das schmutzige Geschirr in der Küche stapelt und wie man sich über die Koordinierung von Terminen streitet. Und dann kommt zu allem Übel auch noch die Erkenntnis hinzu, dass mitten in COVID-19 die Ferienzeit ist! Da möchte man am liebsten die Decke über den Kopf ziehen und sich wieder ins Bett verkriechen.
Die Feiertage können auch unter den besten Umständen stressig sein. Nimmt man noch die Ereignisse des Jahres 2020 hinzu, ist das Rezept für einen emotionalen Zusammenbruch gefunden. Die gute Nachricht ist, dass es Tipps und Strategien gibt, die Sie anwenden können, um den Stress in der Weihnachtszeit zu lindern. Vielleicht stellen Sie auch fest, dass Sie zu einer unschätzbaren Quelle des Trostes und der Unterstützung für jemand anderen werden.
Erkennen Sie zunächst an, dass dies kein normales Jahr war, und dass es in Ordnung ist, wenn Sie sich an den Feiertagen nicht im Überfluss freuen können. Enttäuschung ist ganz natürlich, denn die COVID-19-Beschränkungen können traditionelle Zusammenkünfte mit Familie und Freunden verhindern. Aufgrund der Verbreitung von COVID-19 und der Angst, sich zu infizieren oder andere anzustecken, fühlen Sie sich vielleicht ängstlicher. Depressionen können aufgrund der Einsamkeit und der Abgeschiedenheit, die durch die örtlichen Einschränkungen, die soziale Distanzierung und das Tragen der Maske entstehen, auftreten. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie mit diesen Gefühlen nicht allein sind. Es war und ist ein schwieriges Jahr.
Wenn Sie die Warnzeichen einer schweren emotionalen Belastung kennen und erkennen, kann dies sowohl für Sie selbst als auch für Ihre Familienangehörigen und Freunde von Vorteil sein. Zu den körperlichen Symptomen können Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Verdauungsprobleme und Müdigkeit gehören. Psychische und verhaltensbezogene Auswirkungen können sich in Form von Konzentrationsschwäche, Reizbarkeit, Frustration, Alkohol- und Drogenmissbrauch, Kritik an anderen und mangelnder Motivation äußern. Wenn Sie diese Anzeichen bei sich selbst oder einer Ihnen nahestehenden Person feststellen, ist es vielleicht an der Zeit, professionelle Hilfe bei einem Spezialisten für psychische oder verhaltensbedingte Erkrankungen zu suchen. Sie können sich über das Hilfsprogramm Ihres Arbeitgebers informieren oder mit Ihrem Hausarzt sprechen, um Spezialisten in Ihrer Nähe zu finden. Das Wichtigste ist, dass Sie die Kommunikation aufrechterhalten, dass Sie anderen versichern, dass sie ähnliche Gefühle erleben, und dass Sie wissen, dass Hilfe verfügbar ist.
Für die eher alltäglichen Stressfaktoren in den Ferien gibt es einige aktive Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Ferien angenehmer zu gestalten:
Verbinden. Bemühen Sie sich, über die Feiertage mit Menschen in Kontakt zu kommen. Schließungen und Reisebeschränkungen haben in diesem Jahr soziale Aktivitäten und Engagements stark eingeschränkt. Soziale Distanzierung und das Tragen von Masken haben zusätzliche Barrieren für die menschliche Verbindung geschaffen, die wir alle suchen. Erkennen Sie, dass die Menschen sich nach sozialer Interaktion sehnen, und gehen Sie auf Ihre Familie und Ihre Lieben zu. Unterhalten Sie sich mit alten Freunden und neuen Bekannten. Schwelgen Sie in Erinnerungen an vergangene gemeinsame Erlebnisse und richten Sie den Blick auf die Zukunft mit Plänen für künftige Ausflüge. Treffen Sie sich persönlich (mit sozialem Abstand) oder per Telefon, Video, SMS, E-Mail oder Brief. Das wird nicht nur Ihnen neue Energie geben, sondern auch den Menschen in Ihrer Umgebung die dringend benötigte Unterstützung.
Wertschätzen. Jedes Jahr bieten die Feiertage eine Gelegenheit zum Nachdenken und eine Chance, die Schätze des Lebens zu schätzen. Machen Sie sich bewusst, wofür Sie dankbar sein können, und drücken Sie Ihre Dankbarkeit gegenüber Ihren Mitmenschen aus. Lassen Sie andere wissen, wie sehr Sie es zu schätzen wissen, dass sie Teil Ihres Lebens sind. Bedanken Sie sich bei denen, die an Sie glauben. Erinnern Sie sich an die besonderen Momente, die Sie im vergangenen Jahr erlebt haben, seien Sie dankbar für alles, was Sie haben, einschließlich Ihrer Talente, Ihrer Möglichkeiten, Ihres Zuhauses und Ihrer Lieben. Nehmen Sie die Schönheit der Natur und die Wunder der Welt in sich auf; beachten Sie den Sonnenaufgang, der die Ankunft jedes neuen Tages ankündigt. Tägliches Ausdrücken von Dankbarkeit kann zu mehr Glück, Optimismus und Zufriedenheit führen. Wenn Sie sich während der Feiertage in Dankbarkeit üben, können Sie diese nützliche neue Gewohnheit ins neue Jahr mitnehmen.
Geben. Die Feiertage bieten zahlreiche und erweiterte Gelegenheiten zum Geben. Nur wenige Aktivitäten bereiten mehr Freude als das Wissen, dass Ihre Bemühungen anderen zugute kommen. Die Pandemie hat viele Wohltätigkeitsorganisationen besonders hart getroffen. Viele wohltätige Organisationen können von Ihrer Großzügigkeit profitieren, sei es durch eine finanzielle Spende oder durch einen Beitrag Ihrer Zeit und Ihrer Talente. Wie die Spendenkampagne von Sedgwick bieten viele Unternehmen und Organisationen Einzelpersonen die Möglichkeit, sich an einer breiteren Initiative zu beteiligen. Diese Art von Kampagnen bietet Bequemlichkeit und die Gewissheit, dass die Ressourcen an diejenigen weitergeleitet werden, die Hilfe benötigen. Eine Möglichkeit, die Stimmung in diesem Jahr zu heben, besteht darin, als Familie eine Wohltätigkeitsorganisation auszuwählen und Geschenk- oder Reisegelder für diesen guten Zweck umzuleiten. Dies kann zu einer lebenslangen Tradition werden, die Ihre Familie auf einzigartige Weise verbindet und über die Generationen hinweg weitergegeben wird. Es ist oft so, dass wir uns selbst ein Geschenk machen, wenn wir anderen etwas geben.
Feiern. Finden Sie Freude, indem Sie sich anpassen und neue Wege finden, die Feiertage zu feiern. Dieses Jahr war in vielerlei Hinsicht eine Herausforderung. Viele Traditionen können nicht mehr in der gewohnten Weise begangen werden. Anstatt sich über verpasste Gelegenheiten zu ärgern, sollten Sie Ihre Energie darauf verwenden, neue und unterhaltsame Erlebnisse mit anderen zu schaffen und zu teilen. Zoom-Anrufe können die ganze Familie auf einmal zusammenbringen und sind eine gute Möglichkeit, sich zu beschäftigen, wenn man nicht persönlich zusammen sein kann. Erzählen Sie den Familienmitgliedern von Ihren täglichen Aktivitäten und fragen Sie sie nach ihren. Erwachsene haben vielleicht Spaß daran, ihre Feiertagsdekoration mit anderen zu teilen, gemeinsame Lieblingstraditionen festzuhalten oder ein Familienkochbuch zu erstellen, das als Erbstück gilt. Für die Kinder in Ihrem Leben kann eine virtuelle Schnitzeljagd, bei der sie nach Haushaltsgegenständen suchen können, eine gute Möglichkeit sein, Kontakte zu knüpfen und gemeinsam Spaß zu haben. Jüngeren Kindern macht es vielleicht Spaß, die erhaltenen Geschenke zu zeigen. Mit Freunden können Sie gemeinsam ein Online-Konzert oder eine Uhrenparty besuchen. Versuchen Sie, einen Schneemann oder eine Sandburg zu bauen; die physischen Ergebnisse können sehr befriedigend sein. Sich an den hellen Lichtern und der Weihnachtsdekoration zu erfreuen, kann die Stimmung heben. Auch wenn sich die Umstände in unserem Leben geändert haben, bieten die kommenden Wochen Gelegenheit, sich neu zu vergnügen und zu feiern.
Vereinfachen. Einer der besten Ratschläge für die psychische Gesundheit lautet oft: vereinfachen, vereinfachen, vereinfachen. Viele von uns hätten ihre Urlaubspläne schon vor Jahren auf ein Minimum reduzieren können; jetzt hat das Jahr 2020 das vielleicht für uns erledigt. Vielleicht ist es an der Zeit, sich umzuschauen, unsere Segnungen zu zählen und uns auf einfache Freuden zu konzentrieren. Lesen Sie ein Buch. Machen Sie einen Spaziergang. Üben Sie sich in Achtsamkeit. Seien Sie höflich. Verbringen Sie Zeit mit denen, die Sie glücklich machen. Beeinflussen Sie das Leben anderer positiv, auch das derjenigen, die Sie kennen oder denen Sie begegnen. Für die meisten von uns hat dieses Jahr die Menschenmassen im Einkaufszentrum, die langen Schlangen am Flughafen und die Spannungen aufgrund komplexer Familiendynamiken bei jährlichen Zusammenkünften beseitigt. Das Jahr 2020 könnte für uns alle ein Geschenk sein - ein möglicher Neustart und eine Neuausrichtung auf das, was am wichtigsten ist.
In wenigen Wochen werden die Feiertage vorbei sein. Der Kalender wird sich drehen und ein neues Jahr wird beginnen. Viele Gefühle werden auftauchen, darunter Freude, Unsicherheit, Glück, Einsamkeit und Ruhe. Wenn sich Unbehagen einstellt, sollten Sie wissen, dass Sie in der Lage sind, die Leere mit Positivem zu füllen. Finden Sie Ihre innere Stärke, seien Sie widerstandsfähig, und genießen Sie die Feiertage.
Stichworte: Verhaltensbiologische Gesundheit, Caring countsGesundheit, Vordenkerrolle