Solo en casa durante las vacaciones

Escrito por Mark Debus, MSW, LCSW, director de servicios de salud conductual.

Alegría. Felicidad. Risas. Una conmovedora película navideña. Una familia reunida alrededor de la mesa. Decoraciones y adornos brillantes propios de la temporada. Estos sentimientos y escenas son los que muchos de nosotros solemos asociar con la temporada navideña.

Pero, junto a estas, otras imágenes y emociones inundan también la mente. Frustración, decepción y cansancio al imaginar la lucha por conseguir la última plaza de aparcamiento en el centro comercial, las pilas de platos sucios acumulados en la cocina y las discusiones insignificantes sobre la coordinación de horarios. Y luego, para colmo de males, llega la constatación de que ¡es temporada de vacaciones en plena pandemia de COVID-19! Simplemente te dan ganas de taparte la cabeza con la manta y acurrucarte en la cama.

Las fiestas pueden ser estresantes incluso en las mejores circunstancias. Si a eso le sumamos los acontecimientos de 2020, tenemos la receta perfecta para un colapso emocional. La buena noticia es que hay consejos y estrategias que puedes aplicar para aliviar los factores estresantes de la temporada navideña. También es posible que descubras que te conviertes en un valioso recurso de consuelo y apoyo para otra persona.

En primer lugar, hay que reconocer que este no ha sido un año normal, y que es normal no sentir la alegría habitual de las fiestas. La decepción es natural, ya que las restricciones por la COVID-19 pueden impedir las tradicionales reuniones familiares y con amigos. Es posible que se sienta más ansioso debido a la prevalencia de la COVID-19 y al miedo a infectarse o infectar a otros. La depresión puede aparecer debido a la soledad y la desconexión creadas por las restricciones locales, el distanciamiento social y el uso de mascarillas. Es importante saber que no está solo en estos sentimientos. Ha sido y sigue siendo un año difícil.

Conocer y reconocer los signos de alerta de un trastorno emocional grave puede beneficiar tanto a usted como a sus familiares y amigos cercanos. Los síntomas físicos pueden incluir dolores de cabeza, trastornos del sueño, dificultades digestivas y fatiga. Los efectos mentales y conductuales pueden manifestarse en forma de disminución de la concentración, irritabilidad, frustración, abuso de alcohol o sustancias, actitud crítica hacia los demás y falta de motivación. Si reconoce estos signos en usted mismo o en un ser querido, puede que sea el momento de buscar ayuda profesional de un especialista en salud mental o conductual. Puede explorar los recursos disponibles a través del programa de asistencia al empleado de su empresa o hablar con su médico de cabecera para identificar especialistas en su zona. Lo más importante es mantener abiertas las líneas de comunicación, tranquilizar a los demás diciéndoles que otras personas experimentan sentimientos similares y saber que hay ayuda disponible.

Para los factores estresantes más habituales de las fiestas, aquí tienes algunas medidas activas que puedes tomar para que las fiestas sean más agradables:

Conéctese. Hagaun esfuerzo concertado para conectarse con las personas durante las fiestas. Los cierres y las restricciones de viaje han limitado severamente la actividad social y los compromisos este año. El distanciamiento social y el uso de mascarillas han creado barreras adicionales a la conexión humana que todos buscamos. Reconozca que las personas anhelan la interacción social y acérquese a su familia y seres queridos. Relaciónese con viejos amigos y con nuevos conocidos. Recuerde experiencias compartidas en el pasado y dirija la mirada hacia el futuro con planes para futuras salidas. Conéctese en persona (manteniendo la distancia social) o por teléfono, vídeo, mensaje de texto, correo electrónico o carta. Esto no solo le dará nuevas energías, sino que también proporcionará un apoyo muy necesario a quienes le rodean.

Apreciar. Cadaaño, las fiestas brindan una oportunidad para reflexionar y apreciar los tesoros de la vida. Sea consciente de aquello por lo que debe estar agradecido y exprese su gratitud a quienes le rodean. Haga saber a los demás lo mucho que aprecia que formen parte de su vida. Dé las gracias a quienes creen en usted. Recuerda los momentos especiales que has disfrutado durante el año pasado, agradece todo lo que tienes, incluyendo tus talentos, tus oportunidades, tu hogar y tus seres queridos. Disfruta de la belleza de la naturaleza, de las maravillas del mundo; observa el amanecer que anuncia la llegada de cada nuevo día. Las expresiones diarias de gratitud pueden conducir a una mayor felicidad, optimismo y satisfacción. Practicar la gratitud durante las fiestas te permitirá llevar este nuevo y beneficioso hábito al nuevo año.

Dar. Las fiestasofrecen numerosas y amplias oportunidades para dar. Pocas actividades proporcionan mayor alegría que saber que tus esfuerzos beneficiarán a otros. La pandemia ha afectado con especial dureza a muchas organizaciones benéficas. Muchas causas dignas pueden beneficiarse de tu generosidad, ya sea con una donación económica o con una contribución de tu tiempo y talento. Al igual quela campaña de donaciones deSedgwick, muchas empresas y organizaciones ofrecen a las personas la oportunidad de formar parte de una iniciativa más amplia. Este tipo de campañas ofrecen comodidad y la seguridad de saber que los recursos se destinarán a quienes necesitan ayuda. Una forma de levantar el ánimo este año es seleccionar una organización benéfica en familia y decidir destinar los fondos destinados a regalos o viajes a esta causa digna. Puede convertirse en una tradición para toda la vida que une de forma única a su familia y se transmite de generación en generación. A menudo es cierto que, al dar a los demás, también nos hacemos un regalo a nosotros mismos.

Celebra. Encuentrala alegría adaptándote y creando nuevas formas de celebrar las fiestas. Este ha sido un año difícil en muchos aspectos. Muchas tradiciones no se pueden seguir de la misma manera que estamos acostumbrados. En lugar de obsesionarte con las oportunidades perdidas, canaliza tu energía en crear y compartir experiencias nuevas y divertidas con los demás. Las llamadas por Zoom pueden reunir a toda la familia a la vez y son una forma estupenda de interactuar cuando no se puede estar juntos en persona. Comparta las actividades de su día con los miembros de su familia y pregúnteles por las suyas. Los adultos pueden disfrutar compartiendo decoraciones navideñas, grabando juntos sus tradiciones favoritas o creando un libro de recetas familiar. Para los niños, organizar una búsqueda del tesoro virtual que les permita buscar objetos domésticos puede ser una buena forma de conectar y divertirse juntos. A los niños más pequeños les puede gustar mostrar los regalos que han recibido. Con los amigos, pueden asistir juntos a un concierto en línea o a una fiesta para ver una película. Intente construir un muñeco de nieve o un castillo de arena; los resultados físicos pueden ser satisfactorios. Disfrutar de las luces brillantes y las decoraciones navideñas puede levantar el ánimo. Aunque las circunstancias que rodean nuestras vidas pueden haber cambiado, las próximas semanas ofrecen un momento para reinventar la diversión y la celebración.

Simplifica. A menudo, uno de los mejores consejos para alcanzar la salud mental es simplificar, simplificar y simplificar. Muchos de nosotros podríamos haber reducido nuestros planes de vacaciones hace años; ahora, 2020 puede que lo haya hecho por nosotros. Quizás sea el momento de mirar a nuestro alrededor, dar gracias por lo que tenemos y centrarnos en los placeres sencillos. Lee un libro. Da un paseo. Practique la atención plena. Sea cortés. Pase tiempo con aquellos que le hacen feliz. Influya positivamente en la vida de los demás, tanto de aquellos que conoce como de aquellos que conoce. Para la mayoría de nosotros, este año ha eliminado las multitudes en los centros comerciales, las largas colas en los aeropuertos y las tensiones derivadas de las complejas dinámicas familiares en las reuniones anuales. El año 2020 puede habernos ofrecido a todos un regalo: la posibilidad de reiniciar y volver a centrarnos en lo que más importa.

En unas semanas, las fiestas habrán pasado. El calendario cambiará y comenzará un nuevo año. Surgirán muchas emociones, como alegría, incertidumbre, felicidad, soledad y tranquilidad. Cuando te invada la inquietud, recuerda que estás preparado para redirigir y llenar el vacío con positividad. Encuentra tu fuerza interior, sé resiliente y disfruta de las fiestas.