Rédigé par Mark Debus, MSW, LCSW, responsable des services de santé comportementale
Joie. L'encouragement. Rire. Un film de vacances qui réchauffe le cœur. Une famille autour de la table. Des décorations lumineuses et des accessoires de saison. Ces sentiments et ces scènes sont ceux que beaucoup d'entre nous associent généralement aux fêtes de fin d'année.
Mais à côté de cela, des images et des émotions différentes envahissent l'esprit. Frustration, déception et fatigue lorsque vous imaginez la lutte pour la dernière place de parking au centre commercial, les piles de vaisselle sale qui s'empilent dans la cuisine et les querelles mesquines pour coordonner les emplois du temps. Et puis, pour ajouter l'insulte à l'injure, on se rend compte que c'est la saison des vacances au milieu de COVID-19 ! Cela vous donne tout simplement envie de tirer les couvertures sur votre tête et de vous blottir dans votre lit.
Les fêtes de fin d'année peuvent être stressantes dans les meilleures circonstances. Ajoutez-y les événements de 2020 et vous obtenez la recette d'un effondrement émotionnel. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des conseils et des stratégies que vous pouvez appliquer pour atténuer le stress des fêtes de fin d'année. Vous pourriez également devenir une source inestimable de réconfort et de soutien pour quelqu'un d'autre.
Tout d'abord, il faut reconnaître que l'année écoulée n'a pas été normale et qu'il est normal de ne pas ressentir une abondance de joie pour les fêtes de fin d'année. La déception est naturelle, car les restrictions liées à COVID-19 peuvent empêcher les réunions traditionnelles de la famille et des amis. Vous pouvez vous sentir plus anxieux en raison de la prévalence du COVID-19 et de la peur d'être infecté ou de contaminer d'autres personnes. La dépression peut s'installer en raison de la solitude et de la déconnexion créées par les restrictions locales, la distanciation sociale et le port du masque. Il est important de savoir que vous n'êtes pas seul à ressentir ces sentiments. Cette année a été et continue d'être une année difficile.
Connaître et reconnaître les signes avant-coureurs d'une détresse émotionnelle grave peut être bénéfique tant pour vous que pour les membres de votre famille proche et vos amis. Les symptômes physiques peuvent inclure des maux de tête, des troubles du sommeil, des difficultés digestives et de la fatigue. Les conséquences mentales et comportementales peuvent se manifester par une baisse de la concentration, de l'irritabilité, de la frustration, une consommation abusive d'alcool ou de substances, un sentiment de critique à l'égard des autres et un manque de motivation. Si vous reconnaissez ces signes chez vous ou chez un proche, il est peut-être temps de demander l'aide d'un spécialiste de la santé mentale ou comportementale. Vous pouvez explorer les ressources disponibles dans le cadre du programme d'aide aux employés de votre employeur ou consulter votre médecin traitant pour identifier les spécialistes de votre région. Le plus important est de garder les lignes de communication ouvertes, de se rassurer en se disant que d'autres personnes éprouvent des sentiments similaires et de savoir qu'il est possible d'obtenir de l'aide.
En ce qui concerne les facteurs de stress les plus courants, voici quelques mesures actives que vous pouvez prendre pour rendre les vacances plus agréables :
Se connecter. Faites un effort concerté pour entrer en contact avec les gens pendant les vacances. Cette année, les fermetures d'établissements et les restrictions de voyage ont fortement limité les activités sociales et les engagements. La distanciation sociale et le port de masques ont créé des obstacles supplémentaires à la connexion humaine que nous recherchons tous. Reconnaissez que les gens ont besoin d'interactions sociales et tendez la main à votre famille et à vos proches. Reprenez contact avec de vieux amis et de nouvelles connaissances. Rappelez-vous les expériences passées et tournez-vous vers l'avenir en planifiant les sorties à venir. Connectez-vous en personne (en cas de distance sociale) ou par téléphone, vidéo, texte, courrier électronique ou lettre. Cela vous redonnera de l'énergie et apportera le soutien nécessaire à ceux qui vous entourent.
Apprécier. Chaque année, les vacances sont l'occasion de réfléchir et d'apprécier les trésors de la vie. Soyez conscient de ce dont vous êtes reconnaissant et exprimez votre gratitude à ceux qui vous entourent. Faites savoir aux autres combien vous appréciez qu'ils fassent partie de votre vie. Remerciez ceux qui croient en vous. Rappelez-vous les moments privilégiés que vous avez vécus au cours de l'année écoulée, soyez reconnaissant pour tout ce que vous avez, y compris vos talents, vos opportunités, votre maison et vos proches. Admirez la beauté de la nature, les merveilles du monde ; remarquez le lever du soleil qui annonce l'arrivée de chaque nouveau jour. L'expression quotidienne de la gratitude peut accroître le bonheur, l'optimisme et la satisfaction. Pratiquer la gratitude pendant les fêtes vous permettra de conserver cette nouvelle habitude bénéfique au cours de la nouvelle année.
Donner. Les fêtes de fin d'année offrent de nombreuses occasions de donner. Peu d'activités vous apporteront plus de joie que de savoir que vos efforts profiteront à d'autres. La pandémie a frappé de plein fouet de nombreuses organisations caritatives. De nombreuses causes méritoires peuvent bénéficier de votre générosité, qu'il s'agisse d'un don financier ou d'une contribution de votre temps et de vos talents. À l'instar de la campagne de la saison des dons de Sedgwick, de nombreuses entreprises et organisations offrent aux particuliers la possibilité de participer à une initiative de plus grande envergure. Ces types de campagnes sont pratiques et offrent l'assurance que les ressources seront dirigées vers ceux qui ont besoin d'aide. L'une des façons de remonter le moral des gens cette année est de choisir une organisation caritative en famille et de décider de rediriger les fonds des cadeaux ou des voyages vers cette cause louable. Cela peut devenir une tradition à vie qui lie votre famille de manière unique et qui se transmet de génération en génération. Il est souvent vrai qu'en donnant aux autres, nous nous faisons aussi un cadeau à nous-mêmes.
Célébrer. Trouvez la joie en vous adaptant et en créant de nouvelles façons de célébrer les fêtes. Cette année a été difficile à bien des égards. De nombreuses traditions ne peuvent être suivies de la même manière que celle à laquelle nous sommes habitués. Plutôt que de vous attarder sur les occasions perdues, canalisez votre énergie en créant et en partageant avec d'autres des expériences nouvelles et amusantes. Les téléconférences peuvent réunir toute la famille en une seule fois et constituent un excellent moyen de s'engager lorsque vous ne pouvez pas être ensemble en personne. Partagez vos activités de la journée avec les membres de la famille et demandez-leur ce qu'ils en pensent. Les adultes apprécieront peut-être de partager leurs décorations de vacances, d'enregistrer ensemble leurs traditions favorites ou de créer un livre de cuisine familiale. Pour les enfants, l'organisation d'une chasse au trésor virtuelle leur permettant de rechercher des objets de la maison peut être un bon moyen de nouer des liens et de s'amuser ensemble. Les plus jeunes apprécieront peut-être de montrer les cadeaux qu'ils ont reçus. Avec des amis, vous pouvez assister à un concert en ligne ou à une soirée de visionnage. Essayez de construire un bonhomme de neige ou un château de sable ; les résultats physiques peuvent être satisfaisants. Apprécier les lumières et les décorations des fêtes de fin d'année peut remonter le moral. Même si les circonstances de notre vie ont changé, les semaines à venir sont l'occasion de s'amuser et de faire la fête autrement.
Simplifiez. Souvent, l'un des meilleurs conseils en matière de santé mentale est de simplifier, simplifier, simplifier. Beaucoup d'entre nous auraient pu réduire leurs projets de vacances il y a des années ; aujourd'hui, 2020 l'a peut-être fait à notre place. Il est peut-être temps de regarder autour de nous, de compter nos bénédictions et de nous concentrer sur les plaisirs simples. Lisez un livre. Faites une promenade. Pratiquez la pleine conscience. Soyez courtois. Passez du temps avec ceux qui vous rendent heureux. Ayez un impact positif sur la vie des autres, qu'il s'agisse de ceux que vous connaissez ou de ceux que vous rencontrez. Pour la plupart d'entre nous, cette année a permis d'éviter les foules au centre commercial, les longues files d'attente à l'aéroport et les tensions liées aux dynamiques familiales complexes lors des réunions annuelles. L'année 2020 nous a peut-être offert un cadeau à saisir - une remise à zéro possible et un recentrage sur ce qui compte le plus.
Dans quelques semaines, les vacances seront passées. Le calendrier tournera et une nouvelle année commencera. De nombreuses émotions feront surface, notamment la joie, l'incertitude, le bonheur, la solitude et le calme. Lorsque le malaise s'installe, sachez que vous avez les moyens de vous réorienter et de combler le vide par la positivité. Trouvez votre force intérieure, soyez résilient et profitez des fêtes.
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