Seul à la maison pour les vacances

Rédigé par Mark Debus, MSW, LCSW, directeur des services de santé comportementale

Joie. Bonheur. Rires. Un film de Noël réconfortant. Une famille réunie autour d'un repas. Des décorations lumineuses et des ornements de saison. Ces sentiments et ces scènes sont ce que beaucoup d'entre nous associent généralement à la période des fêtes.

Mais, parallèlement à cela, différentes images et émotions envahissent également l'esprit. Frustration, déception et fatigue à l'idée de se battre pour la dernière place de parking au centre commercial, des piles de vaisselle sale qui s'accumulent dans la cuisine et des querelles insignifiantes pour coordonner les emplois du temps. Et puis, pour comble de malheur, vient la prise de conscience que c'est la période des fêtes en pleine pandémie de COVID-19 ! Cela donne simplement envie de se cacher sous la couette et de se recroqueviller dans son lit.

Les fêtes peuvent être stressantes même dans les meilleures circonstances. Ajoutez à cela les événements de 2020, et vous obtenez la recette parfaite pour une crise émotionnelle. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des conseils et des stratégies que vous pouvez mettre en œuvre pour atténuer les facteurs de stress liés à la période des fêtes. Vous pourriez également vous rendre compte que vous devenez une source inestimable de réconfort et de soutien pour quelqu'un d'autre.

Tout d'abord, reconnaissez que cette année n'a pas été normale et qu'il est normal de ne pas ressentir toute la joie des fêtes. La déception est naturelle, car les restrictions liées à la COVID-19 peuvent empêcher les rassemblements traditionnels de famille et d'amis. Vous pouvez vous sentir plus anxieux en raison de la prévalence de la COVID-19 et de la peur d'être infecté ou d'infecter d'autres personnes. La dépression peut s'installer en raison de la solitude et de la déconnexion créées par les restrictions locales, la distanciation sociale et le port du masque. Il est important de savoir que vous n'êtes pas seul à ressentir ces sentiments. Cette année a été et continue d'être difficile.

Connaître et reconnaître les signes avant-coureurs d'une détresse émotionnelle grave peut être bénéfique tant pour vous que pour vos proches et vos amis. Les symptômes physiques peuvent inclure des maux de tête, des troubles du sommeil, des problèmes digestifs et de la fatigue. Les répercussions mentales et comportementales peuvent se manifester par une baisse de concentration, de l'irritabilité, de la frustration, une consommation abusive d'alcool ou de substances, une tendance à critiquer les autres et un manque de motivation. Si vous reconnaissez ces signes chez vous ou chez un proche, il est peut-être temps de demander l'aide d'un spécialiste de la santé mentale ou comportementale. Vous pouvez explorer les ressources disponibles dans le cadre du programme d'aide aux employés de votre employeur ou parler à votre médecin traitant pour trouver des spécialistes dans votre région. Mais surtout, maintenez le dialogue, rassurez la personne en lui disant que d'autres vivent des sentiments similaires et sachez qu'il existe des aides.

Pour les facteurs de stress plus courants liés aux fêtes, voici quelques mesures actives que vous pouvez prendre pour rendre les fêtes plus agréables :

Connectez-vous. Faitesun effort concerté pour rester en contact avec vos proches pendant les fêtes. Les fermetures et les restrictions de déplacement ont considérablement limité les activités et les engagements sociaux cette année. La distanciation sociale et le port du masque ont créé des obstacles supplémentaires aux relations humaines que nous recherchons tous. Reconnaissez que les gens ont soif d'interactions sociales et prenez contact avec votre famille et vos proches. Renouez avec vos anciens amis et vos nouvelles connaissances. Évoquez vos expériences passées et tournez-vous vers l'avenir en planifiant de futures sorties. Communiquez en personne (en respectant la distanciation sociale) ou par téléphone, vidéo, SMS, email ou courrier. Cela vous redonnera non seulement de l'énergie, mais apportera également un soutien indispensable à votre entourage.

Appréciez. Chaqueannée,les fêtes sont l'occasion de réfléchir et d'apprécier les trésors de la vie. Soyez conscient de ce pour quoi vous devez être reconnaissant et exprimez votre gratitude à votre entourage. Faites savoir aux autres à quel point vous appréciez leur présence dans votre vie. Remerciez ceux qui croient en vous. Souvenez-vous des moments spéciaux que vous avez vécus cette année, soyez reconnaissant pour tout ce que vous avez, y compris vos talents, vos opportunités, votre maison et vos proches. Imprégnez-vous de la beauté de la nature, des merveilles du monde ; remarquez le lever du soleil qui annonce l'arrivée de chaque nouvelle journée. Exprimer quotidiennement sa gratitude peut conduire à plus de bonheur, d'optimisme et de satisfaction. Pratiquer la gratitude pendant les fêtes vous permettra de conserver cette nouvelle habitude bénéfique pour la nouvelle année.

Donnez. Les fêtes de fin d'annéeoffrent de nombreuses occasions de faire des dons. Peu d'activités apportent autant de joie que de savoir que vos efforts profiteront à d'autres. La pandémie a particulièrement touché de nombreuses organisations caritatives. De nombreuses causes louables peuvent bénéficier de votre générosité, qu'il s'agisse d'un don financier ou d'une contribution de votre temps et de vos talents. À l'instar delacampagnede dons deSedgwick, de nombreuses entreprises et organisations offrent aux particuliers la possibilité de participer à une initiative plus large. Ce type de campagne offre la commodité et l'assurance de savoir que les ressources seront dirigées vers ceux qui ont besoin d'aide. Une façon de remonter le moral cette année est de choisir en famille une organisation caritative et de rediriger les fonds destinés aux cadeaux ou aux voyages vers cette cause louable. Cela pourrait devenir une tradition familiale qui vous liera de manière unique et se transmettra de génération en génération. Il est souvent vrai qu'en donnant aux autres, nous nous offrons également un cadeau.

Célébrez. Trouvezde la joie en vous adaptant et en créant de nouvelles façons de célébrer les fêtes. Cette année a été difficile à bien des égards. De nombreuses traditions ne peuvent être suivies de la même manière que d'habitude. Plutôt que de vous attarder sur les occasions manquées, canalisez votre énergie pour créer et partager de nouvelles expériences amusantes avec les autres. Les appels Zoom peuvent réunir toute la famille et constituent un excellent moyen de communiquer lorsque vous ne pouvez pas être ensemble en personne. Partagez vos activités quotidiennes avec les membres de votre famille et intéressez-vous aux leurs. Les adultes apprécieront peut-être de partager leurs décorations de Noël, d'enregistrer ensemble leurs traditions préférées ou de créer un livre de recettes familial. Pour les enfants, organiser une chasse au trésor virtuelle qui leur permet de fouiller dans les objets de la maison peut être un bon moyen de créer des liens et de s'amuser ensemble. Les plus jeunes apprécieront peut-être de montrer les cadeaux qu'ils ont reçus. Avec vos amis, vous pouvez assister à un concert en ligne ou organiser une soirée pour regarder un film ensemble. Essayez de construire un bonhomme de neige ou un château de sable ; les résultats physiques peuvent être satisfaisants. Profiter des lumières vives et des décorations de Noël peut remonter le moral. Même si les circonstances de notre vie ont changé, les semaines à venir offrent l'occasion de réinventer le plaisir et la fête.

Simplifiez. Souvent, l'un des meilleurs conseils pour atteindre la santé mentale est de simplifier, simplifier, simplifier. Beaucoup d'entre nous auraient pu réduire leurs projets de vacances il y a des années ; aujourd'hui, 2020 l'a peut-être fait pour nous. Il est peut-être temps de regarder autour de nous, de compter nos bénédictions et de nous concentrer sur les plaisirs simples. Lisez un livre. Faites une promenade. Pratiquez la pleine conscience. Soyez courtois. Passez du temps avec ceux qui vous rendent heureux. Ayez un impact positif sur la vie des autres, y compris ceux que vous connaissez et ceux que vous rencontrez. Pour la plupart d'entre nous, cette année a fait disparaître les foules dans les centres commerciaux, les longues files d'attente à l'aéroport, les tensions liées à la dynamique familiale complexe lors des réunions annuelles. L'année 2020 nous a peut-être offert à tous un cadeau à saisir : une possibilité de repartir à zéro et de se recentrer sur ce qui compte le plus.

Dans quelques semaines, les fêtes seront passées. Le calendrier tournera et une nouvelle année commencera. De nombreuses émotions feront surface, notamment la joie, l'incertitude, le bonheur, la solitude et le calme. Lorsque le malaise s'installe, sachez que vous êtes armé pour rediriger et combler le vide avec positivité. Trouvez votre force intérieure, soyez résilient et profitez des fêtes.