Écrit par Mark Debus, MSW, LCSW, gestionnaire, services de santé comportementale
La joie. Acclamation. Rires. Un film de vacances réconfortant. Une famille autour de la table du dîner. Décorations lumineuses et garnitures de la saison. Ces sentiments et ces scènes sont ce que beaucoup d’entre nous associent généralement à la saison des fêtes.
Mais, à côté de ceux-ci, différentes images et émotions inondent aussi l’esprit. Frustration, déception et fatigue alors que vous envisagez de vous démener pour la dernière place de stationnement au centre commercial, des piles de vaisselle sale empilées haut dans la cuisine et des querelles mesquines sur la coordination des horaires. Et puis, ajoutant l’insulte à l’injure, vient la réalisation, que c’est la saison des fêtes au milieu de COVID-19 ! Cela vous donne simplement envie de tirer les couvertures au-dessus de votre tête et de vous recroqueviller dans votre lit.
Les vacances peuvent être stressantes dans le meilleur des cas. Tenez compte des événements de 2020 et vous avez une recette de vacances pour un effondrement émotionnel. La bonne nouvelle est qu’il existe des conseils et des stratégies que vous pouvez appliquer pour soulager les facteurs de stress de la saison des fêtes. Vous constaterez peut-être aussi que vous devenez une ressource inestimable de réconfort et de soutien pour quelqu’un d’autre.
Tout d’abord, reconnaissez que cela n’a pas été une année normale, et il est normal de ne pas ressentir une abondance de joie de vacances. La déception est naturelle car les restrictions liées à la COVID-19 peuvent empêcher les rassemblements traditionnels de membres de la famille et des amis. Vous pouvez vous sentir plus anxieux en raison de la prévalence de la COVID-19 et de la peur d’être infecté ou d’infecter d’autres personnes. La dépression peut s’installer en raison de la solitude et de la déconnexion créées par les restrictions locales, la distanciation sociale et le port du masque. Il est important de savoir que vous n’êtes pas seul dans ces sentiments. L’année a été et continue d’être difficile.
Connaître et reconnaître les signes avant-coureurs d’une détresse émotionnelle grave peut vous être bénéfique, ainsi qu’aux membres de votre famille proche et à vos amis. Les symptômes physiques peuvent inclure des maux de tête, des troubles du sommeil, des difficultés digestives et de la fatigue. Les impacts mentaux et comportementaux peuvent se manifester par une diminution de la concentration, de l’irritabilité, de la frustration, de l’abus d’alcool et de drogues, un sentiment de critique envers les autres et un manque de motivation. Si vous reconnaissez ces signes en vous-même ou en un être cher, il est peut-être temps de demander l’aide professionnelle d’un spécialiste de la santé mentale ou comportementale. Vous pouvez explorer les ressources disponibles dans le cadre du programme d’aide aux employés de votre employeur ou parler avec votre médecin de soins primaires pour identifier des spécialistes dans votre région. Plus important encore, gardez les lignes de communication ouvertes, offrez l’assurance que d’autres personnes éprouvent des sentiments similaires et sachez que de l’aide est disponible.
Pour les facteurs de stress de vacances plus routiniers, voici quelques mesures actives que vous pouvez prendre pour rendre les vacances plus agréables :
Connectez-vous. Faites un effort concerté pour entrer en contact avec les gens pendant les vacances. Les fermetures et les restrictions de voyage ont considérablement limité l’activité sociale et les engagements cette année. La distanciation sociale et le port du masque ont créé des obstacles supplémentaires à la connexion humaine que nous recherchons tous. Reconnaissez que les gens aspirent à l’interaction sociale et tendez la main à votre famille et à vos proches. Engagez-vous avec de vieux amis ainsi que de nouvelles connaissances. Rappelez-vous des expériences partagées passées et tournez tous les yeux vers l’avenir avec des plans pour les sorties à venir. Connectez-vous en personne (socialement éloigné) ou par téléphone, vidéo, sms, e-mail ou lettre. Cela vous redynamisera non seulement, mais fournira également un soutien indispensable à ceux qui vous entourent.
Appréciez. Chaque année, les vacances sont l’occasion de réfléchir et d’apprécier les trésors de la vie. Soyez conscient de ce pour quoi vous devez être reconnaissant et exprimez votre gratitude à ceux qui vous entourent. Faites savoir aux autres à quel point vous appréciez qu’ils fassent partie de votre vie. Dites merci à ceux qui croient en vous. Rappelez-vous les moments spéciaux que vous avez appréciés au cours de la dernière année, soyez reconnaissant pour tout ce que vous avez, y compris vos talents, vos opportunités, votre maison et vos proches. Prenez en compte la beauté de la nature, les merveilles du monde ; remarquez le lever du soleil qui annonce l’arrivée de chaque nouveau jour. Les expressions quotidiennes de gratitude peuvent conduire à une augmentation du bonheur, de l’optimisme et du contentement. Pratiquer la gratitude pendant les vacances vous permettra de porter cette nouvelle habitude bénéfique dans la nouvelle année.
Donnez. Les vacances offrent de nombreuses occasions élargies de donner. Peu d’activités apporteront plus de joie que de savoir que vos efforts profiteront aux autres. La pandémie a frappé particulièrement durement de nombreux organismes de bienfaisance. De nombreuses causes louables peuvent bénéficier de votre générosité, qu’il s’agisse d’un don financier ou d’une contribution de votre temps et de vos talents. Comme la campagne de dons de Sedgwick, de nombreuses entreprises et organisations offrent aux individus une chance de faire partie d’une initiative plus large. Ces types de campagnes offrent la commodité et l’assurance de savoir que les ressources seront dirigées vers ceux qui ont besoin d’aide. Une façon d’élever le moral cette année est de choisir un organisme de bienfaisance en famille et de choisir de rediriger les dons ou les fonds de voyage vers cette noble cause. Cela peut devenir une tradition à vie qui lie votre famille de manière unique et qui se transmet de génération en génération. Il est souvent vrai qu’en donnant aux autres, nous nous donnons aussi un cadeau.
Célébrez. Trouvez de la joie en vous adaptant et en créant de nouvelles façons de célébrer les Fêtes. Cette année a été difficile à bien des égards. De nombreuses traditions ne peuvent pas être suivies de la même manière que nous sommes habitués. Plutôt que de vous attarder sur les opportunités perdues, canalisez votre énergie dans la création et le partage d’expériences nouvelles et amusantes avec les autres. Les appels Zoom peuvent rassembler la famille en même temps et sont un excellent moyen de s’engager lorsque vous ne pouvez pas être ensemble en personne. Partagez les activités de votre journée avec les membres de votre famille et renseignez-vous sur les leurs. Les adultes peuvent aimer partager des décorations de vacances, enregistrer ensemble les traditions préférées ou créer un livre de cuisine familial patrimonial. Pour les enfants de votre vie, la mise en scène d’une chasse au trésor virtuelle qui leur permet de parcourir les articles ménagers peut être un bon moyen de se connecter et de s’amuser ensemble. Les jeunes enfants pourraient aimer montrer les cadeaux qu’ils ont reçus. Avec des amis, vous pouvez assister à un concert en ligne ou à une fête de montre ensemble. Essayez de construire un bonhomme de neige ou un château de sable ; les résultats physiques peuvent être satisfaisants. Profiter des lumières vives et des décorations de vacances peut remonter le moral. Bien que les circonstances entourant nos vies aient changé, les semaines à venir offrent un moment de plaisir et de célébration réinventés.
Simplifier. Souvent, certains des meilleurs conseils pour atteindre la santé mentale est de simplifier, simplifier, simplifier. Beaucoup d’entre nous auraient pu réduire nos plans de vacances il y a des années ; maintenant, 2020 l’a peut-être fait pour nous. Il est peut-être temps de regarder autour de nous, de compter nos bénédictions et de se concentrer sur des plaisirs simples. Lisez un livre. Promenez-vous. Pratiquez la pleine conscience. Soyez courtois. Passez du temps avec ceux qui vous rendent heureux. Impact positif sur la vie des autres, y compris ceux que vous connaissez et ceux que vous rencontrez. Pour la plupart d’entre nous, cette année a enlevé la foule au centre commercial, les longues files d’attente à l’aéroport, les tensions de la dynamique familiale complexe lors des rassemblements annuels. L’année 2020 nous a peut-être offert à tous un cadeau pour la prise - une réinitialisation possible et un recentrage sur ce qui compte le plus.
Dans quelques semaines, les vacances vont et viennent. Le calendrier tournera et une nouvelle année commencera. De nombreuses émotions feront surface, y compris la joie, l’incertitude, le bonheur, la solitude et le calme. Lorsque le malaise s’installe, sachez que vous êtes équipé pour rediriger et combler le vide avec positivité. Trouvez votre force intérieure, soyez résilient et profitez des vacances.
Mots clés : Santé comportementale, Attention compte, santé, leadership éclairé