Seul à la maison pour les vacances

Rédigé par Mark Debus, MSW, LCSW, gestionnaire, services de santé comportementale

Joie. Santé. Rires. Un film des Fêtes réconfortant. Une famille autour de la table du dîner. Décorations éclatantes et décorations de la saison. Ces sentiments et scènes sont ce que beaucoup d’entre nous associent généralement à la période des Fêtes.

Mais, parallèlement, différentes images et émotions envahissent aussi l’esprit. Frustration, déception et fatigue en imaginant se précipiter pour la dernière place de stationnement au centre commercial, des piles de vaisselle sale empilées dans la cuisine, et des querelles mesquines sur la coordination des horaires. Et puis, pour ajouter l’insulte à l’injure, vient la prise de conscience que c’est la période des Fêtes en pleine pandémie de COVID-19! Ça te donne simplement envie de tirer les couvertures sur ta tête et de te recroqueviller dans ton lit.

Les Fêtes peuvent être stressantes même dans les meilleures circonstances. Ajoutez à cela les événements de 2020, et vous avez une recette des Fêtes pour une crise émotionnelle. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des conseils et des stratégies que vous pouvez appliquer pour atténuer le stress de la saison des Fêtes. Vous pourriez aussi découvrir que vous deviendrez une ressource inestimable de réconfort et de soutien pour quelqu’un d’autre.

Premièrement, reconnaissez que cette année n’a pas été normale, et qu’il est correct de ne pas ressentir une abondance de joie des Fêtes. La déception est naturelle, car les restrictions liées à la COVID-19 peuvent empêcher les rassemblements traditionnels de la famille et des amis. Vous pourriez vous sentir plus anxieux à cause de la prévalence de la COVID-19 et de la peur d’être infecté ou d’infecter d’autres personnes. La dépression peut s’installer en raison de la solitude et de la déconnexion créées par les restrictions locales, la distanciation sociale et le port du masque. Il est important de savoir que vous n’êtes pas seul dans ces sentiments. Ça a été et ça continue d’être une année difficile.

Connaître et reconnaître les signes avant-coureurs d’une détresse émotionnelle sévère peut être bénéfique à la fois pour vous et pour vos proches et vos amis. Les symptômes physiques peuvent inclure des maux de tête, des troubles du sommeil, des difficultés digestives et de la fatigue. Les impacts mentaux et comportementaux peuvent se manifester par une diminution de la concentration, de l’irritabilité, de la frustration, un abus d’alcool ou de substances, un sentiment de critique envers les autres et un manque de motivation. Si vous reconnaissez ces signes chez vous-même ou chez un proche, il est peut-être temps de consulter un professionnel auprès d’un spécialiste de la santé mentale ou comportementale. Vous pouvez consulter les ressources disponibles dans le programme d’aide aux employés de votre employeur ou discuter avec votre médecin de famille pour identifier des spécialistes dans votre région. Le plus important, c’est de garder les lignes de communication ouvertes, d’offrir l’assurance que d’autres vivent des sentiments similaires, et de savoir que de l’aide est disponible.

Pour les sources de stress plus courantes des Fêtes, voici quelques mesures actives que vous pouvez prendre pour rendre les Fêtes plus agréables :

Connectez-vous. Fais un effort concerté pour te connecter avec les gens pendant les Fêtes. Les fermetures et les restrictions de voyage ont fortement limité l’activité sociale et les engagements cette année. La distanciation sociale et le port du masque ont créé des barrières supplémentaires à la connexion humaine que nous recherchons tous. Reconnaissez que les gens aspirent à l’interaction sociale et tendez la main à votre famille et à vos proches. Échangez avec de vieux amis ainsi qu’avec de nouvelles connaissances. Repensez-vous à vos expériences passées partagées et tournez tous les regards vers l’avenir avec des projets de sorties à venir. Connectez-vous en personne (en respectant la distanciation sociale) ou par téléphone, vidéo, texto, courriel ou lettre. Cela ne vous redonnera pas seulement de l’énergie, mais offrira aussi un soutien indispensable à ceux qui vous entourent.

J’apprécie. Chaque année, les fêtes offrent une occasion de réflexion et d’apprécier les trésors de la vie. Soyez conscient de ce pour quoi vous devez être reconnaissant et exprimez votre gratitude à ceux qui vous entourent. Faites savoir aux autres à quel point vous appréciez qu’ils fassent partie de votre vie. Dis merci à ceux qui croient en toi. Rappelez-vous les moments spéciaux que vous avez vécus cette dernière année, soyez reconnaissant pour tout ce que vous avez, y compris vos talents, vos opportunités, votre maison et vos proches. Admirer la beauté de la nature, les merveilles du monde; Remarquez le lever du soleil qui annonce l’arrivée de chaque nouveau jour. Les expressions quotidiennes de gratitude peuvent mener à un plus grand bonheur, optimisme et contentement. Pratiquer la gratitude pendant les Fêtes vous permettra de porter cette nouvelle habitude bénéfique dans la nouvelle année.

Donne. Les fêtes offrent de nombreuses occasions élargies de donner. Peu d’activités apporteront plus de joie que de savoir que vos efforts profiteront aux autres. La pandémie a particulièrement durement touché de nombreux organismes de bienfaisance. De nombreuses causes dignes peuvent bénéficier de votre générosité, que ce soit un don financier ou une contribution de votre temps et de vos talents. Comme pour la campagne saison de dons de Sedgwick, de nombreuses entreprises et organisations offrent aux individus la chance de faire partie d’une initiative plus large. Ces types de campagnes offrent commodité et assurance en sachant que les ressources seront dirigées vers ceux qui ont besoin d’aide. Une façon de remonter le moral cette année est de choisir une organisation caritative en famille et de choisir de réorienter les fonds de dons ou de voyage vers cette cause digne. Cela pourrait devenir une tradition à vie qui unit votre famille de façon unique et se transmet de génération en génération. Il est souvent vrai qu’en donnant aux autres, nous nous offrons aussi un cadeau.

Célébrez. Trouvez de la joie en vous adaptant et en créant de nouvelles façons de célébrer les fêtes. Cette année a été difficile à bien des égards. Beaucoup de traditions ne peuvent pas être suivies de la même manière à laquelle nous sommes habitués. Plutôt que de vous attarder sur des occasions manquées, canalisez votre énergie à créer et partager de nouvelles expériences amusantes avec les autres. Les appels Zoom peuvent rassembler toute la famille en même temps et sont un excellent moyen d’interagir quand vous ne pouvez pas être ensemble en personne. Partagez vos activités de la journée avec les membres de votre famille et demandez-leur ce qu’elles ont fait. Les adultes pourraient aimer partager des décorations des Fêtes, enregistrer ensemble leurs traditions préférées ou créer un livre de recettes familial hérité. Pour les enfants de votre entourage, organiser une chasse au trésor virtuelle qui leur permet de chercher des objets ménagers peut être une bonne façon de se connecter et de s’amuser ensemble. Les plus jeunes pourraient aimer montrer les cadeaux qu’ils ont reçus. Avec des amis, vous pouvez assister à un concert en ligne ou à une soirée de visionnage ensemble. Essaie de construire un bonhomme de neige ou un château de sable; Les résultats physiques peuvent être satisfaisants. Profiter des lumières vives et des décorations des Fêtes peut remonter le moral. Même si les circonstances entourant nos vies ont peut-être changé, les semaines à venir offrent un moment de plaisir et de célébration réimaginés.

Simplifiez. Souvent, certains des meilleurs conseils pour atteindre la santé mentale sont de simplifier, simplifier, simplifier. Beaucoup d’entre nous auraient pu réduire leurs plans de vacances il y a des années; Maintenant, 2020 a peut-être fait ça pour nous. Il est peut-être temps de regarder autour de nous, de compter nos bénédictions et de se concentrer sur des plaisirs simples. Lis un livre. Va marcher un peu. Pratique la pleine conscience. Sois courtois. Passez du temps avec ceux qui vous rendent heureux. Avoir un impact positif sur la vie des autres, y compris ceux que vous connaissez et ceux que vous rencontrez. Pour la plupart d’entre nous, cette année a enlevé les foules au centre commercial, les longues files d’attente à l’aéroport, les tensions dues aux dynamiques familiales complexes lors des rassemblements annuels. L’année 2020 nous a peut-être offert à tous un cadeau à prendre – une possible réinitialisation et un recentrage sur ce qui compte le plus.

En quelques semaines, les Fêtes vont et viennent. Le calendrier tournera et une nouvelle année commencera. De nombreuses émotions remontent, notamment la joie, l’incertitude, le bonheur, la solitude et le calme. Quand le malaise s’installe, sache que tu es capable de rediriger et de combler le vide avec de la positivité. Trouvez votre force intérieure, soyez résilient et profitez des Fêtes.