Hjemme alene i ferien

Skrevet av Mark Debus, MSW, LCSW , leder, atferdshelsetjenester

Glede. Jubel. Latter. En hjertevarmende julefilm. En familie rundt middagsbordet. Fargefull dekorasjon og pynt i høytiden. Disse følelsene og scenene er det mange av oss vanligvis forbinder med høytiden.

Men ved siden av disse oversvømmer også forskjellige bilder og følelser tankene. Frustrasjon, skuffelse og tretthet mens du ser for deg at du kjemper om den siste parkeringsplassen på kjøpesenteret, stabler med skitten oppvask stablet høyt på kjøkkenet, og smålig krangling om koordinering av timeplaner. Og så, som bare det, kommer erkjennelsen av at det er høytid midt i COVID-19! Det får deg rett og slett til å ville trekke dynen over hodet og krølle deg tilbake i sengen.

Høytiden kan være stressende under de beste omstendigheter. Ta med i betraktningen hva som skjedde i 2020, og du har en oppskrift på et følelsesmessig sammenbrudd. Den gode nyheten er at det finnes tips og strategier du kan bruke for å lette stressfaktorene i høytiden. Du kan også oppdage at du blir en uvurderlig ressurs for trøst og støtte for noen andre.

Først, erkjenn at dette ikke har vært et normalt år, og det er greit å ikke føle en overflod av julestemning. Skuffelse er naturlig ettersom COVID-19-restriksjoner kan forhindre tradisjonelle sammenkomster av familie og venner. Du kan føle deg mer engstelig på grunn av utbredelsen av COVID-19 og frykten for å bli smittet eller smitte andre. Depresjon kan sette inn på grunn av ensomhet og frakobling skapt av lokale restriksjoner, sosial distansering og bruk av munnbind. Det er viktig å vite at du ikke er alene om disse følelsene. Det har vært og fortsetter å være et utfordrende år.

Å kjenne til og gjenkjenne varseltegnene på alvorlig emosjonell nød kan være til fordel for både deg og dine nære familiemedlemmer og venner. Fysiske symptomer kan inkludere hodepine, søvnforstyrrelser, fordøyelsesvansker og tretthet. Psykiske og atferdsmessige påvirkninger kan vise seg i redusert konsentrasjon, irritabilitet, frustrasjon, alkohol-/rusmisbruk, å føle seg kritisk til andre og mangel på motivasjon. Hvis du kjenner igjen disse tegnene hos deg selv eller en du er glad i, kan det være på tide å søke profesjonell hjelp fra en spesialist innen psykisk eller atferdshelse. Du kan utforske ressurser som er tilgjengelige gjennom arbeidsgiverens ansattstøtteprogram eller snakke med fastlegen din for å identifisere spesialister i ditt område. Viktigst av alt, hold kommunikasjonslinjene åpne, tilby beroligelse om at andre opplever lignende følelser, og vit at hjelp er tilgjengelig.

For de mer rutinemessige feriestressfaktorene, er det noen aktive tiltak du kan ta for å gjøre ferien hyggeligere:

Ta kontakt. Gjør en felles innsats for å få kontakt med folk i løpet av høytiden. Stengning og reisebegrensninger har sterkt begrenset sosial aktivitet og engasjement i år. Sosial distansering og bruk av munnbind har skapt ytterligere barrierer for den menneskelige forbindelsen vi alle søker. Erkjenn at folk lengter etter sosial interaksjon, og ta kontakt med familie og kjære. Ta kontakt med gamle venner så vel som nyere bekjentskaper. Mimre om tidligere delte opplevelser og vend alles øyne mot fremtiden med planer for kommende utflukter. Ta kontakt personlig (med sosial distanse) eller via telefon, video, tekstmelding, e-post eller brev. Dette vil ikke bare gi deg ny energi, men også gi sårt tiltrengt støtte til de rundt deg.

Sett pris på. Hvert år gir høytidene en mulighet til refleksjon og en sjanse til å sette pris på livets skatter. Vær bevisst på hva du har å være takknemlig for, og uttrykk takknemlighet til de rundt deg. La andre få vite hvor mye du setter pris på at de er en del av livet ditt. Si takk til de som tror på deg. Husk de spesielle øyeblikkene du har nytt det siste året, vær takknemlig for alt du har, inkludert talentene dine, mulighetene dine, hjemmet ditt og dine kjære. Ta inn naturens skjønnhet, verdens underverker; legg merke til soloppgangen som varsler ankomsten av hver ny dag. Daglige uttrykk for takknemlighet kan føre til økt lykke, optimisme og tilfredshet. Å praktisere takknemlighet i løpet av høytiden vil tillate deg å ta med deg denne gunstige nye vanen inn i det nye året.

Gi. Høytider gir en rekke og utvidede muligheter til å gi. Få aktiviteter vil gi større glede enn å vite at innsatsen din vil gagne andre. Pandemien har rammet mange veldedige organisasjoner spesielt hardt. Mange verdige formål kan dra nytte av din gavmildhet, enten det er en økonomisk gave eller et bidrag av din tid og dine talenter. I likhet med Sedgwicks « Season of Giving» -kampanje tilbyr mange bedrifter og organisasjoner enkeltpersoner en mulighet til å være en del av et bredere initiativ. Denne typen kampanjer gir bekvemmelighet og trygghet i vissheten om at ressurser vil bli rettet mot de som trenger hjelp. En måte å løfte humøret på i år er å velge en veldedig organisasjon som familie og velge å omdirigere gave- eller reisemidler til denne verdige saken. Det kan bli en livslang tradisjon som knytter familien din på en unik måte og som videreføres gjennom generasjonene. Det er ofte sant at ved å gi til andre, gir vi også oss selv en gave.

Feir. Finn glede ved å tilpasse og skape nye måter å feire høytiden på. Dette har vært et utfordrende år på mange nivåer. Mange tradisjoner kan ikke følges på samme måte som vi er vant til. I stedet for å dvele ved tapte muligheter, kanaliser energien din til å skape og dele nye og morsomme opplevelser med andre. Zoom-samtaler kan bringe familien sammen på en gang og er en fin måte å engasjere seg på når dere ikke kan være sammen personlig. Del dagens aktiviteter med familiemedlemmer og spør om deres. Voksne liker kanskje å dele julepynt, spille inn favorittradisjoner sammen eller lage en arvestykke-kokebok for familien. For barna i livet ditt kan det å arrangere en virtuell skattejakt som lar dem lete etter husholdningsartikler være en god måte å knytte kontakter og ha det gøy sammen. Yngre barn liker kanskje å vise frem gaver de har fått. Med venner kan dere delta på en online konsert eller en visningsfest sammen. Prøv å bygge en snømann eller et sandslott; fysiske resultater kan være tilfredsstillende. Å nyte de sterke lysene og julepynten kan løfte humøret. Selv om omstendighetene rundt livene våre kan ha endret seg, byr de kommende ukene på en tid for nytolkning av moro og feiring.

Forenkle. Noen av de beste rådene for å oppnå mental helse er ofte å forenkle, forenkle og attpåtil forenkle. Mange av oss kunne ha redusert ferieplanene våre for mange år siden; nå kan 2020 ha gjort det for oss. Det kan være på tide å se seg rundt, telle våre velsignelser og fokusere på enkle gleder. Les en bok. Ta en tur. Øv på mindfulness. Vær høflig. Tilbring tid med de som gjør deg glad. Påvirk andres liv positivt, inkludert de du kjenner og de du møter. For de fleste av oss har dette året tatt bort folkemengdene på kjøpesenteret, lange køer på flyplassen og spenninger fra komplekse familiedynamikker på årlige sammenkomster. Året 2020 kan ha gitt oss alle en gave å ta – en mulig tilbakestilling og et nytt fokus på det som betyr mest.

Innen få uker vil høytidene komme og gå. Kalenderen vil snu og et nytt år vil begynne. Mange følelser vil dukke opp, inkludert glede, usikkerhet, lykke, ensomhet og ro. Når uroen setter inn, vit at du er rustet til å omdirigere og fylle tomrommet med positivitet. Finn din indre styrke, vær motstandsdyktig og nyt høytiden.