Ne nous voilons pas la face : Pour la plupart d'entre nous, lorsque nous nous réveillons le matin, le bien-être mental n'est pas toujours au premier plan de nos préoccupations. En général, nous pensons à notre routine : sortir du lit, nous occuper de notre famille et nous préparer pour la journée à venir. Ces dernières années, même les routines quotidiennes habituelles ont été bouleversées par l'évolution des modalités de travail. Maintenant que le travail à distance et le travail hybride sont devenus monnaie courante, les frontières entre le travail et la vie privée s'estompent elles aussi.
Comment les employés peuvent-ils équilibrer efficacement leurs soins personnels liés à la santé mentale malgré leur longue liste de tâches quotidiennes ?
L'importance croissante de l'autogestion de la santé mentale
Il est essentiel de se donner des priorités, ce qui implique de prendre soin de notre bien-être mental. En tant qu'êtres humains, nous avons besoin d'un entretien régulier pour fonctionner correctement. Vous n'ignoreriez pas un voyant de contrôle du moteur ou un rappel de vidange d'huile si vous dépendez du bon fonctionnement de votre voiture ; la même analogie s'applique à notre corps et à notre esprit. Pendant l'enfance, on nous enseigne les comportements de base nécessaires au maintien de notre santé physique pour un fonctionnement optimal : visite chez le dentiste deux fois par an pour un nettoyage et un contrôle ; examen médical annuel chez votre médecin de premier recours.
Le bien-être mental, quant à lui, a rarement été abordé - et n'a donc pas été ancré de la même manière. Ce n'est que récemment, à la suite des inquiétudes liées à la pandémie, que la santé mentale a finalement atteint le premier plan des discussions publiques dans plusieurs domaines - l'emploi, l'éducation, les soins de santé et d'autres. Il a notamment fallu que le bien-être quotidien d'une grande partie de la population se dégrade considérablement pour que la question de la santé mentale soit enfin abordée.
Ce modèle réactif versus proactif en matière de soins de santé mentale est en train de changer lentement. Au lieu d'ignorer le voyant de contrôle du moteur et de faire face plus tard aux conséquences qui font boule de neige, nous aurions tout intérêt à prendre l'habitude d'effectuer l'entretien quotidien qui consolide notre bien-être mental, afin que notre cerveau et notre corps fonctionnent comme des machines bien huilées.
C'est en forgeant qu'on devient forgeron
Prendre soin de sa santé mentale signifie non seulement disposer d'un arsenal d'outils de base pour le bien-être mental, mais aussi s'engager à les utiliser. Une pause bien-être peut prendre deux à cinq minutes le matin, pendant la pause déjeuner ou en milieu d'après-midi, lorsque vous avez besoin de vous étirer ou de bouger. Une restructuration mineure de l'emploi du temps quotidien peut transformer ces pratiques en habitudes, évoluer pour faire partie de la routine quotidienne et, à terme, apporter des avantages significatifs à la qualité de vie d'un individu.
Bien que la consultation d'un thérapeute professionnel présente un certain nombre d'avantages avérés, il n'est pas impératif d'entamer une thérapie pour s'attaquer à son bien-être mental. Plus vous avez d'outils à votre disposition pour traiter votre santé mentale, mieux c'est. Vous trouverez ci-dessous un point de départ pour des stratégies visant à améliorer votre bien-être mental.
- Soyez conscient de vos pensées - Il est parfois facile d'entrer dans un cycle de pensées négatives. S'il est bon de reconnaître ses pensées, il est également important de remettre en question les pensées négatives et les distorsions cognitives (Distorsions cognitives de David Burns) que l'on peut ressentir tout au long de la journée. Vérifiez la réalité avec vous-même ou demandez à un ami en qui vous avez confiance de vous donner un point de vue extérieur. Garder des pensées positives et fondées sur la réalité peut vous permettre de rester tourné vers l'avant et de vous concentrer sur vos tâches quotidiennes, qu'il s'agisse de travail, de repos ou de loisirs.
- Hygiène du sommeil - Prenez des mesures pour vous assurer que vous dormez toujours suffisamment. Si votre réservoir est vide, votre voiture ne roulera pas. Le sommeil est une nécessité fondamentale pour le fonctionnement du cerveau et est essentiel pour la santé. L'adulte moyen a besoin d'environ sept heures de sommeil par nuit, selon l'Académie américaine de médecine du sommeil. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), un adulte sur trois ne dort pas assez en moyenne. Les conséquences sont un risque accru d'obésité, de diabète et d'autres maladies chroniques. Pour bien dormir, il faut adopter une bonne hygiène du sommeil. Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir, évitez les repas copieux, la caféine et l'alcool avant le coucher, et retirez les écrans électroniques, comme les appareils mobiles ou les ordinateurs, de la chambre à coucher, entre autres.
- Yoga/étirements - Le mouvement fait partie intégrante de la santé humaine. Prévoyez des pauses pour bouger tout au long de la journée. Même cinq minutes consacrées à quelques postures de yoga ou à des étirements de base peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé physique et mentale. La pratique du yoga, par exemple, peut contribuer à améliorer l'énergie, la santé émotionnelle et le sommeil, à équilibrer le métabolisme, à accroître la clarté mentale et à réduire le stress.
- Méditation/conscience - La méditation peut être une pratique difficile ; faire taire son esprit en milieu de journée peut être un défi. Mais une fois qu'on l'a comprise, elle est extrêmement bénéfique pour se ressourcer. Plusieurs applications mobiles proposent des méditations guidées chronométrées. Certaines durent de 30 secondes à une minute, et d'autres peuvent aller jusqu'à 15 ou 30 minutes pour une pratique plus avancée. Quelques minutes de méditation ou de pratique de la pleine conscience (comme se concentrer consciemment sur le moment présent et faire des choix intentionnels) peuvent offrir une nouvelle perspective, accroître la conscience de soi et contribuer à réduire le stress et l'irritabilité.
- Tenue d'un journal - Parfois, les pensées peuvent sembler écrasantes. La tenue d'un journal, ou même la rédaction d'une liste, est un moyen efficace d'exprimer ses sentiments de manière concrète et tangible. Il nous permet de reconnaître, d'examiner et de réfléchir à des émotions dont nous ne sommes peut-être même pas conscients. Il nous aide également à nous autoriser à laisser de côté certaines pensées jusqu'à ce que nous disposions de la largeur de bande mentale, de l'état d'esprit et du temps nécessaires pour les aborder de manière adéquate.
- Travail sur la respiration - Prendre une minute pour respirer, ou même juste quelques respirations profondes avant une réunion importante, peut ancrer un individu et augmenter l'oxygène dans le cerveau. Le travail sur la respiration s'est également avéré efficace pour gérer l'anxiété ou la nervosité. Il existe plusieurs exercices courts et rapides à apprendre, tels que la respiration 4-7-8, la respiration en boîte, la respiration diaphragmatique et la respiration alternée.
- Liens sociaux - Donnez la priorité aux liens avec les autres. Selon les CDC, lorsque vous avez le sentiment d'appartenir à un groupe et que vous bénéficiez du soutien dont vous avez besoin grâce aux liens sociaux, vous avez plus de chances d'être en meilleure santé et même de vivre plus longtemps. Il peut s'agir d'un simple texto à la famille ou aux amis, ou d'une conversation avec un collègue de travail sur votre journée. Lorsque l'on travaille à domicile ou que l'on doit s'adapter à une formule de travail à distance, il est à la fois crucial et parfois difficile de se connecter sans interaction en face à face. Quoi qu'il en soit, recherchez les occasions de créer des liens - même par des moyens numériques - car ils sont essentiels au bien-être mental de l'être humain.
- Fixer des attentes réalistes et des limites appropriées - Le fait d'avoir fixé des limites saines ou non peut faire la différence entre une vie quotidienne gérable et une spirale incontrôlable. Fixer des limites est une stratégie très efficace pour gérer le stress et respecter ses propres limites physiques, mentales ou émotionnelles. Qu'il s'agisse d'un supérieur hiérarchique, d'un membre de la famille ou d'un ami, il arrive que d'autres personnes vous fixent des attentes qui ne sont pas réalisables. Il est essentiel d'entamer d'emblée une discussion sur ce qui est réaliste, sur la viabilité de leurs attentes et sur les paramètres de ce que vous ferez ou ne ferez pas. Il est également essentiel de se fixer des attentes réalistes pour soi-même afin de gérer ses propres attentes et ses actions.
Bien entendu, il est impossible de tout faire chaque jour ou de commencer à tout pratiquer en même temps. Commencez lentement avec une nouvelle habitude et, une fois qu'elle est intégrée à votre routine, passez à la suivante ; ou essayez d'alterner les jours. En programmant régulièrement des pauses de bien-être mental à l'aide d'un rappel téléphonique ou d'un autre indice visuel ou auditif, vous diminuez la probabilité d'oublier ou de sauter une pause. Idéalement, ces pauses deviendront une partie intégrante de votre routine quotidienne, au même titre que le reste de vos soins personnels, et conduiront à une amélioration générale de votre santé mentale.
En savoir plus :
- Le mois de mai est le mois de la sensibilisation à la santé mentale. Vous trouverez sur le site de la National Alliance on Mental Illness (Alliance nationale pour les maladies mentales) une boîte à outils contenant des ressources, des lignes d'assistance ou des possibilités de s'impliquer.
- Consultez d'autres points de vue d'experts du secteur sur la santé mentale en visitant notre blog.
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